Kecergasan 2024, November

Perut yang rata dan pinggang yang nipis selalu kelihatan menarik dan cantik, tetapi tidak setiap orang mempunyai bentuk yang mereka inginkan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengurangkan perut adalah mungkin, lakukan sedikit usaha

Somersault belakang lebih mudah dikuasai daripada jenis somersault dan elemen akrobatik yang lain. Mengajar teknik ini cukup trauma dan boleh mengancam dengan sedikit gegaran pada sesi latihan pertama. Oleh itu, jaga keselamatan anda - mulakan latihan menggunakan trampolin atau tikar

Dengan memasukkan latihan "dinding" di kompleks latihan, anda dapat mengepam punggung dan kaki dengan pantas dan berkesan, serta meluruskan tulang belakang. Dengan menggunakan bentuk timur latihan, anda dapat menguatkan kestabilan anda, iaitu, anda dapat belajar merasakan tanah di bawah kaki dengan sempurna

Latihan dumbbell disediakan untuk kebanyakan orang. Dengan latihan yang sistematik, kekuatan dan isipadu otot meningkat, dan daya tahan badan secara keseluruhan meningkat. Koordinasi pergerakan dan pergerakan sendi bertambah baik, sosok memperoleh bentuk yang indah

Berlari adalah alat tonisiti yang terkenal kerana membuat hampir semua otot dalam tubuh manusia berfungsi. Ramai orang biasa dengan perasaan ringan di kepala dan rasa berat di otot setelah berlari pagi, serta rasa bangga pada diri sendiri, begitu atletis

Kami sering mengagumi keindahan penari di atas pentas, persembahan gimnastik. Sebilangan besar orang percaya bahawa keplastikan tidak sepenuhnya diperlukan untuk orang moden "rata-rata" dalam kesibukan hidup yang berterusan ini. Mengapa kita memerlukannya?

Pada zaman kuno, orang yang paling pantas dan tangkas bertahan. Semuanya telah berubah hari ini. Jalan-jalan dijaga oleh polis, kami pergi ke kedai untuk bermain. Nampaknya sekarang hanya atlet yang memerlukan reaksi pantas: petinju, atlet trek dan padang, perenang dan lain-lain

Beberapa orang berjaya mengikuti diet penurunan berat badan yang ketat dan membatasi makanan mereka dengan berkesan. Oleh itu, anda harus terlibat secara aktif dalam latihan fizikal yang akan membantu mengurangkan berat badan anda dan mencapai hasil yang diinginkan

Semasa memilih simulator untuk kediaman, orang biasanya kehilangan peluang untuk memasang sendiri semua peranti yang mereka suka. Kesibukan simulator dan kawasan kecil pangsapuri membuat anda memilih satu perkara. Basikal senaman dan treadmill dianggap sesuai untuk senaman kardio, jadi pilihan biasanya harus dibuat di antara keduanya

Sepanjang hari anda duduk di pejabat, dan semua aktiviti fizikal turun berjalan kaki ke pembuat kopi. Kemungkinannya, anda sudah mempunyai beberapa masalah sendi dan otot. Bagaimanapun, kedudukan statik badan yang tidak selesa menyebabkan fakta bahawa otot berkontraksi, kehilangan keanjalan, dan sendi kehilangan fleksibiliti

Berlari merentas desa - jarak jauh - harus dilakukan lebih dari sekali dalam hidup. Pertama, di sekolah, di kelas pendidikan jasmani, dan ke beberapa pertandingan, kemudian di tentera, di universiti, jika anda bermain untuk pasukan kebangsaannya … Malangnya, sering terdapat kes-kes ketika anda harus "

Sukan membolehkan anda merasa dalam keadaan fizikal yang sangat baik, membangkitkan pandangan kagum dari kenalan dan menarik perhatian lawan jenis. Anda sering pergi ke gim atau bersenam di rumah. Tetapi agar tidak merosakkan otot dan berlatih tanpa membahayakan badan, pemanasan diperlukan

Punggung yang cantik dan tegas adalah impian setiap wanita. Agar impian ini menjadi kenyataan, tidak hanya perlu makan dengan betul, tetapi juga menjalani gaya hidup aktif, iaitu melakukan senaman secara teratur. Senaman sangat penting agar punggung anda kelihatan cantik, tegas, dan langsing

Lompatan yang baik adalah mustahak dalam hampir semua sukan berpasukan. Bola keranjang, bola tampar, parkour dan streetball - sukar untuk membayangkan seorang atlet yang telah mencapai kejayaan dalam sukan ini dan tidak tahu melompat tinggi dan kuat

Berjoging pagi bukan sahaja merupakan kaedah terbaik untuk mendapatkan sosok yang cantik dan badan yang sihat, tetapi juga peningkatan tenaga yang baik sepanjang hari. Arahan Langkah 1 Berpakaian dengan betul. Dapatkan kasut kasut yang selesa, pakaian kapas yang tidak akan menghalang pergerakan anda, wanita perlu membeli coli sukan

Terdapat banyak latihan yang dirancang untuk dilakukan di bar. Salah satu elemen gimnastik kekuatan paling sederhana adalah "menelan". Untuk mempelajarinya dengan mudah, tetapi pada masa yang sama teknik yang berkesan, terdapat beberapa petua, yang harus dipatuhi, anda dapat menguasainya dengan cepat, tanpa membahayakan kesihatan anda

Selalunya anda menyedari bahawa anda perlu mula berlari. Namun, perkara yang paling sukar bukan untuk memulakan larian, tetapi untuk mengekalkan kekerapan larian. Inilah yang perlu anda fikirkan dan, pertama sekali, jawab soalan: Bagaimana caranya?

Nampaknya, apa yang lebih baik daripada berjoging di stadium atau di taman terdekat dengan muzik kegemaran anda di fon kepala anda? Walau bagaimanapun, populariti treadmill menunjukkan bahawa banyak orang lebih suka melatihnya. Latihan kardio sangat penting bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan, dan mereka juga melatih daya tahan

Perlumbaan sejauh 42 kilometer 195 meter memerlukan kekuatan moral dan fizikal yang luar biasa. Selalunya, atlet tidak boleh meninggalkan pertandingan selama beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu. Secara amnya, untuk memenangi maraton, anda perlu mengikuti beberapa langkah penting

Latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dada adalah bahagian latihan yang wajib bagi wanita dan lelaki. Kompleks ini akan membantu seks yang adil untuk membentuk "payudara semula jadi", yang mana payudara akan kelihatan tegang dan anjal

Untuk menjadikan dada, bahu dan lengan lebih menarik, serta mengencangkan perut dan seluruh korset otot, anda perlu melakukan push-up dari lantai. Tetapi pertama-tama anda perlu belajar bagaimana melakukan push-up dengan betul. Jenis senaman ini ditunjukkan untuk lelaki dan wanita

Tarik dan push-up berkesan membina kekuatan di lengan, dada, dan ketukan. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengepam batang tubuh berbentuk V yang kuat. Untuk mencapai hasil yang maksimum, penting untuk mengetahui cara menarik dan melakukan push-up dengan betul, dan pilihan latihan apa yang ada

Jarak 42 km 195 m - ujian paling sukar untuk kekuatan moral dan fizikal atlet. Tidak kira tahap latihan, anda selalu perlu memberikan yang terbaik untuk mengatasi jarak jauh. Juga, penting untuk mempertimbangkan tempoh persiapan untuk maraton

Crunches adalah latihan asas perut. Secara khusus, mereka membenarkan anda mengolah otot rektum. Memusing adalah latihan utama untuk melegakan abs. Terdapat beberapa jenis latihan ini; lekukan di lantai dianggap klasik. Arahan Langkah 1 Untuk melakukan kerosakan di lantai, anda perlu berbaring di permukaan rata

Anda boleh mengurangkan kelantangan pinggul dengan bantuan latihan seperti "Gunting", "Ayunan kaki", "Lunges", dan lain-lain. Kesan yang baik dapat diperoleh dari jongkok, terutama jika ia dilakukan dengan berat

Hari ini terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan fizikal anda dan mengembangkan otot anda. Salah satu yang paling sederhana dan demokratik dianggap push-up dari lantai. Ia dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan dan mendapatkan jisim otot

Fleksibiliti adalah jarak pergerakan pada sendi. Ia boleh berbeza untuk setiap sendi. Latihan yang sistematik dapat membantu sendi anda mengembangkan kelenturan maksimum. Untuk ini, satu set latihan khas telah dikembangkan, yang disebut regangan

Vertebra di kawasan serviks lebih rapuh daripada yang lain. Oleh itu, latihan pada otot leher harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Untuk mengelakkan kecederaan, mulailah dengan sedikit atau tanpa berat badan. Ia perlu - dumbbells

Berjoging pada waktu pagi bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga menyeronokkan. Sekiranya anda masih berpendapat bahawa berlari di pagi hari adalah membosankan, berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda memacu perjalanan harian anda

Dengan tongkat gimnastik, anda boleh melakukan pelbagai latihan peregangan, pembetulan postur, abs, dan lain-lain. Anda boleh berlatih dengan berkesan dengan alat ini di rumah, yang utama adalah mengetahui beberapa peraturan. Tongkat gimnastik adalah projektil yang tersedia untuk semua orang

Kembara adalah sukan yang paling mudah dan berpatutan. Berjalan membawa manfaat luar biasa bagi tubuh manusia. Terdapat 7 sebab mengapa anda mesti mula berjalan kaki setiap hari. Arahan Langkah 1 Berjalan meningkatkan mood Mereka membantu menenangkan, melepaskan diri dari kerisauan hidup dan pemikiran buruk

Deltoid yang dipompa dan bahu yang kuat cenderung mengubah sosok lelaki menjadi lebih baik. Dengan badan seperti ini, tidak memalukan memakai T-shirt tanpa lengan. Anda hanya dapat mencapai hasil dengan usaha yang teliti pada diri dan badan anda

Salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling popular adalah bar gimnastik. Beberapa jenis latihan boleh dilakukan pada mereka, yang membolehkan anda melakukan latihan kumpulan otot yang berbeza. Latihan di bar yang tidak rata tidak memerlukan kemahiran khas, jika anda mempunyai kemahiran dan semasa anda memperoleh pengalaman, anda dapat menguasai projektil ini dengan mudah

Untuk mengembangkan keseimbangan, perlu melakukan satu set latihan, terlibat dalam sukan dan permainan luar. Masa yang diperuntukkan untuk kelas ini mestilah 90 minit 3-4 kali seminggu. Arahan Langkah 1 Berdiri dengan kaki anda pada garis yang sama (kanan di depan kiri), tangan di tali pinggang

Ramai atlet memberi perhatian khusus pada tangan mereka. Bisep besar, bahu yang dikembangkan adalah impian setiap lelaki. Jangan lupa tentang trisep, yang membuat lengan timbul, memberi mereka penampilan yang lebih kuat. Oleh itu, semasa latihan, ada baiknya meluangkan masa untuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kumpulan otot ini

Tidak ada wanita yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Seks yang adil sepanjang masa tidak menyukai sesuatu - sama ada pinggulnya terlalu kenyang, kemudian perut keluar, maka bahagian dalam lengannya lembik. Untuk membetulkan semua ketidaksempurnaan, anda perlu membuat program latihan sendiri, dengan mempertimbangkan semua bidang masalah anda

Berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang sangat mempengaruhi keadaan umum tubuh manusia. Berjoging setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, menegangkan badan secara berterusan, dan mengembangkan hampir setiap otot di badan anda

Sayangnya, perut yang lembek dan kendur dengan lemak berlebihan, tidak biasa. Namun, sukar untuk menyusun kawasan masalah ini, tetapi mungkin. Perkara utama adalah mengikuti nasihat mudah dan melakukan latihan khas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Senaman abs membantu meratakan perut anda. Anda perlu mengepam bahagian badan ini dengan betul sehingga semua otot perut diketatkan secara sekata. Melakukan satu set latihan setiap hari, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam sebulan

Acara trek dan padang selalu menarik perhatian penonton, sebahagiannya kerana mereka mengadakan perlumbaan relay. Ini adalah disiplin pasukan yang memerlukan koherensi pasukan, persiapan dan organisasi yang betul. Ia perlu - kancing