Sukan 2024, November

Untuk menggerakkan otot-otot dada, anda perlu melakukan satu set latihan khas. Untuk mencapai kesannya memerlukan latihan berterusan. Ngomong-ngomong, anda tidak perlu pergi ke gimnasium. Anda juga boleh berlatih di rumah. Perlu - bar mendatar

Diet yang tidak betul, kurang aktiviti fizikal, posisi duduk membawa kepada fakta bahawa otot gluteal, melemah, menjadi lembik dan kendur. Untuk memberi mereka bentuk elastik dan bulat, lakukan satu set latihan fizikal secara sistematik yang bertujuan melatih otot-otot punggung

Bahagian belakang adalah salah satu kumpulan otot yang paling penting dalam tubuh manusia. Kedudukan tulang belakang yang betul, kekuatan dan daya tahan seseorang bergantung pada perkembangannya, kerana sebahagian besar beban yang dilakukan seseorang dalam kehidupan seharian bergantung pada punggungnya

Apa yang harus dilakukan jika pemakanan dan senaman yang betul tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan berat badan bergerak terlalu perlahan atau tidak bergerak sama sekali? Sebabnya biasanya adalah kekhasan metabolisme dan kesalahan yang dilakukan dalam proses makan dan bersenam

Aktiviti fizikal seperti berjalan adalah alat yang sangat baik untuk mengawal gula darah. Gunakan pedometer (aka pedometer), alat kecil dan ringan yang bahkan boleh dilekatkan pada tali pinggang. Ini akan membolehkan anda mengesan berapa banyak langkah yang telah anda ambil untuk berjaya setiap hari

Daya tahan fizikal adalah keupayaan tubuh untuk menahan aktiviti fizikal yang berpanjangan tanpa penurunan prestasi dan keletihan yang ketara. Latihan penting untuk mengembangkan daya tahan. Berjoging secara berkala menyumbang kepada pengembangan daya tahan

Pinggang dan punggung adalah bahagian badan yang paling bermasalah. Mereka paling rentan terhadap perubahan yang berkaitan dengan turun naik berat badan yang tajam, penurunan semula jadi dalam pengeluaran kolagen dan proses lain. Untuk mengembalikan penampilan yang menarik ke tempat-tempat ini, perlu dilakukan latihan fizikal

Terdapat banyak sebab yang boleh menjadi alasan yang baik untuk mula berjalan. Untuk memotivasikan diri, psikologi menasihati anda untuk menentukan sekurang-kurangnya lima. Ini boleh menjadi keinginan untuk tetap bugar, menurunkan berat badan, menjimatkan wang di gimnasium, menghirup udara segar, menyingkirkan selulit, meningkatkan kesihatan

Ramai orang suka badan yang cantik, tetapi kadang-kadang perut kecil boleh merosakkannya. Keluarkan perut anda dengan cepat dan cekap, membuang lemak di atasnya, mungkin hanya dalam beberapa bulan. Arahan Langkah 1 Kurangkan pengambilan kalori anda

Pembina badan baru cuba memberi tumpuan untuk mengepam otot lengan. Sesungguhnya, bisep besar memberikan gambaran yang menarik bagi seluruh gambar, terutama pada musim panas apabila anda boleh memakaikan baju T-shirt lengan pendek. Semasa melakukan peningkatan dalam bisep, seseorang tidak boleh lupa bahawa keseluruhan atlet harus dilipat secara harmoni dan seimbang

Treadmill adalah peralatan sukan yang paling popular untuk latihan, baik di rumah dan di gim. Mereka digunakan untuk pelbagai alasan, dari menurunkan berat badan hingga mempersiapkan maraton. Pemilihan proyektil ini mesti didekati secara menyeluruh

Setiap wanita perlu melatih otot dadanya agar payudaranya tidak kendur dari masa ke masa. Otot dada sangat besar, dan jika anda serius dalam latihan, anda boleh sedikit membesarkan dada anda, dan juga menyesuaikan bentuk lengan anda. Arahan Langkah 1 Anda sering dapat melihat iklan untuk krim ajaib yang membantu meningkatkan payudara sekurang-kurangnya satu ukuran

Berusaha untuk lebih dan lebih baik adalah ciri khas lelaki sejati. Seseorang membina kerjaya, dan seseorang, tidak melupakannya, membina tubuh mereka. Salah satu langkah untuk kesihatan dan penampilan yang hebat adalah senaman, khususnya tarikan badan

Miring kuat membantu membentuk perut yang rata dan pinggang yang cantik. Anda boleh menggerakkannya dalam beberapa minggu jika anda melakukan latihan sederhana. Bersenam setiap hari satu jam sebelum makan atau satu setengah jam selepas makan

Otot serong perut yang dipam menekankan keindahan abs, menjadikan pinggang langsing dan cantik, dan menyokong tulang belakang ketika membongkok dan memusingkan badan. Di samping itu, kumpulan otot ini sangat penting dalam sukan kontak - bola sepak, hoki, seni mempertahankan diri

Berenang adalah senaman yang baik untuk menguatkan otot di lengan dan punggung anda. Jumlah push-up setiap set dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan tambahan. Penurunan sama pentingnya untuk membina kekuatan dan daya tahan seperti tarikan pada bar

Hampir semua pakar bersetuju bahawa push-up secara umum dan push-up dari bar khususnya adalah salah satu latihan yang paling berkesan, yang mempengaruhi semua kumpulan otot bahagian atas badan sekaligus. Dengan prestasi latihan yang betul dan intensif, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa - mengencangkan dan membentuk otot dada, trapezium, menjadikan bahu anda lebar, dan postur badan anda betul

Orang yang cuba menghilangkan perutnya dengan membakar kalori terkejut dengan hasil yang tidak begitu memberangsangkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan yang dikenakan - oleh itu, menurunkan berat badan tanpa latihan fizikal hanya memberikan penurunan sementara pada jisim otot

Berapa kali, wahai wanita, pernahkah anda mendengar dari pelatih anda: "Anda memerlukan beban yang ringan, anda adalah wanita"? Kedengarannya wanita adalah orang sakit, omong kosong macam apa? Sering kali saya mendengar bahawa gadis dan wanita tidak boleh berlatih secara intensif dan dengan berat badan, kerana mereka … wanita

Pull-up adalah latihan asas untuk mengembangkan kumpulan otot seperti punggung, bahu, dada, dan bisep. Tetapi atlet tidak selalu maju di dalamnya. Terdapat kaedah khas yang membolehkan anda meningkatkan jumlah pull-up secara beransur-ansur. Perlu - Palang

Salah satu kawasan masalah bagi kebanyakan wanita adalah kaki. Di sinilah lemak mula berkumpul seiring bertambahnya usia, yang menjadikan kaki tidak menarik seperti sebelumnya. Kelenturan dan keindahan kaki sangat bergantung pada pemakanan yang betul dan, tentu saja, bersenam

Pemilik kaki langsing mampu membeli seluar jeans mini dan kurus serta seluar ketat. Dengan pakaian apa pun, mereka merasa yakin dan dapat melihat pandangan lelaki yang kagum. Ingin menyertai barisan orang bertuah ini? Cuba latihan pilates. Satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot paha dan punggung akan menjadikan kaki sesuai

Push-up adalah senaman yang hebat untuk memperbaiki bentuk dada dan bahu anda dan menguatkan otot-otot anda di seluruh badan anda. Kelebihan besar di sini ialah ia dapat dilakukan hampir di mana sahaja dan di mana-mana persekitaran. Push-up tidak memerlukan peralatan khas, gimnasium, atau pakaian atau kasut khas

Musim sejuk sering mengubah banyak orang menjadi kentang. Pada hari-hari seperti itu, semua semangat untuk belajar hilang, anda ingin duduk dengan teh panas di bawah selimut hangat. Tetapi tubuh manusia hanya memerlukan udara dan aktiviti segar

Hari ini, latihan di gim mungkin merupakan salah satu jenis aktiviti sukan yang paling biasa. Di simulator, anda boleh mengepam otot dan menurunkan berat badan, dan hanya mempelbagaikan latihan asas anda, jika anda, misalnya, bermain hoki atau bermain ski merentas desa

Mengunjungi kelab kecergasan telah menjadi bentuk yang baik. Dan ini bagus, kerana kesihatan seseorang adalah kesihatan suatu bangsa. Hanya sebilangan atlet yang terlibat dengan jurulatih peribadi. Nah, keinginan untuk menjimatkan wang dapat difahami

Untuk berada dalam keadaan baik, anda tidak perlu meluangkan masa untuk melelahkan bandar dan wang untuk membayar kelas. Penyelesaian untuk masalah ini sudah jelas - anda perlu memilih simulator. Gim mini di rumah akan membolehkan anda bersenam pada waktu yang sesuai untuk anda, membina jadual latihan yang sesuai, dengan mengambil kira kemampuan dan pilihan anda

Adalah mungkin untuk mengalahkan musuh dengan menjatuhkannya tanpa menggunakan cara improvisasi. Perkara utama adalah bahawa pukulan itu tidak membawa maut. Oleh itu, hitung kekuatan anda sebelum menyerang atau bertahan. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan fizikal yang hebat, tetapi ingin memperoleh kejayaan seorang pejuang yang mahir, anda harus mengembangkan ketangkasan dan daya tahan

CrossFit dengan cepat mendapat tempat. CrossFit sering dicirikan oleh media sebagai salah satu pergerakan sukan yang paling cepat berkembang di planet ini. Apa itu CrossFit? Apakah keunikannya? CrossFit adalah latihan yang memberi tumpuan kepada melakukan latihan satu demi satu, tanpa jeda antara set

CrossFit adalah salah satu bidang yang paling cepat berkembang dalam sukan. Sudah tentu, CrossFit cukup berkesan dari segi menurunkan berat badan, mengubah badan dan meningkatkan daya tahan badan. Tetapi ia juga mempunyai kekurangannya. Setiap sukan mempunyai pengkhususan tersendiri

Mengepam penekan terdiri daripada dua tahap - membina jisim otot dan pengeringan, iaitu menghilangkan jisim lemak yang berlebihan. Mereka membuat akhbar dalam tiga arah utama - tekan bawah, tekan atas dan otot lateral akhbar. Mengendalikan akhbar, pada dasarnya, adalah proses jangka panjang dan susah payah, sementara bekerja di bahagian bawah dibezakan oleh kenyataan bahawa praktikalnya tidak terlibat dalam kehidupan biasa

Sekiranya anda bercita-cita untuk meningkatkan sosok anda, menjadikannya atletik dan memacu, tetapi pada masa yang sama anda tidak berpeluang mengunjungi gimnasium dan bersenam dengan barbel, jangan putus asa. Sekiranya anda mempunyai pasangan dari kategori kekuatan yang sesuai, anda boleh berlatih di rumah dengan mudah, bekerja secara berpasangan dan melatih kumpulan otot yang berbeza dengan cara yang sama seperti anda melatih mereka menggunakan simulator khas

Ramai orang mahu kelihatan seperti model fesyen, mematuhi standard dunia. Seseorang berpendapat bahawa berat badan yang betul adalah ketinggian tolak 110, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Berapakah berat yang betul dan bagaimana menentukannya?

Pakaian yang tepat sama pentingnya dengan snowboarder seperti papan, lereng dan kehadiran salji, kerana mesti melindungi dari sejuk, angin, kelembapan, dan juga nyaman dan bebas bergerak. Secara konvensional, peralatan papan salji boleh dibahagikan kepada tiga lapisan:

Untuk mencapai kelegaan pada kaki, perlu melakukan senaman beberapa kumpulan otot secara berkala: otot gluteal, quadriceps, hamstrings, betis. Peregangan juga harus diingat. Latihan untuk pantat Latihan asas untuk pantat: deadlift dan lunges

Pelbagai jenis protein adalah komponen utama pemakanan sukan. Mereka membantu mengatasi kekurangan protein semula jadi dalam diet, dan dengan latihan yang intensif mereka membantu membina jisim otot. Sebilangan besar protein dijual dalam bentuk serbuk

Punggung adalah salah satu tempat paling bermasalah bagi kanak-kanak perempuan dengan bentuk berbentuk pir, ketika badan bawah gemuk di tempat pertama. Anda boleh membuang lebihan lemak pada imam dengan bantuan latihan yang dipilih dengan baik dan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan

Postur adalah kedudukan badan yang biasa bagi seseorang yang sedang berdiri atau bergerak dengan tenang. Postur semula jadi yang betul bukan hanya sebahagian daripada gambaran orang yang menarik. Menjadi penting untuk fungsi normal tubuh, postur tubuh yang baik berfungsi sebagai petunjuk keadaan keseluruhan sistem muskuloskeletal

Figure skating adalah sukan luncur laju yang sukar dikoordinasikan. Sejak tahun 1924 ia telah dimasukkan dalam program Sukan Olimpik Musim Sejuk. Pertandingan rasmi pertama berlangsung pada tahun 1882 di ibu negara Austria. Arahan Langkah 1 Menurut penyelidikan, pertandingan pertama dalam kemahiran bermain luncur di atas ais dengan beragam tokoh, sambil tetap berpose anggun, berlangsung di Belanda pada abad XII-XIV

Sering kali bahawa, setelah mula menurunkan berat badan secara intensif, seseorang berhenti di tengah jalan. Ini sebahagian besarnya bukan disebabkan oleh keletihan fizikal atau sibuk di tempat kerja, tetapi kurangnya motivasi dan kelemahan psikologi