Sukan 2024, November

Tangan dan abs adalah dua masalah utama seorang wanita. Sekiranya anda tidak memantau otot-otot di tempat-tempat ini, hasilnya tidak akan lama lagi. Dengan usia, otot-otot lengan merosot, yang secara semula jadi tidak sesuai dengan seks yang adil

Sekumpulan orang berpakaian seragam dengan nombor datang ke tempat itu dan bersorak gembira ke arah yang berbeza. Orienteering: sukan atau adakah sesuatu yang menggabungkan unsur relaksasi dan hiburan? Tidak ada permainan berkelah dan tidak lapar Hari ini anda dapat mendengar lebih banyak mengenai orienteering

Wanita yang bermimpi menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menikmati proses ini disarankan untuk mengalihkan perhatian mereka ke roller skate. Bagaimanapun, menunggang mereka adalah beban kardio, yang bukan sahaja dapat membantu menyembuhkan seluruh tubuh, tetapi juga menguatkan pelbagai otot

Setiap orang mahu sihat dan cantik. Pada masa kita, ada semua kemungkinan untuk ini. Banyak pusat kecergasan dan pusat kecergasan menjadikannya alasan bagi banyak orang untuk mengatakan bahawa mereka tidak dapat kuat. Tidak sukar untuk membina otot di simulator, tetapi hanya dengan mengikuti peraturan tertentu, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang mengagumkan

Ramai wanita percaya bahawa dengan melakukan senaman fizikal di gimnasium, anda tidak dapat membesarkan payudara mereka. Terdapat banyak kebenaran di dalamnya. Sesungguhnya, dengan bantuan latihan fizikal, dada tidak boleh diperbesar dengan beberapa ukuran

Menciptakan badan yang sempurna adalah tugas yang sangat sukar. Ketekunan yang paling tinggi diperlukan untuk mengerjakan otot punggung, yang, dengan latihan yang betul, dapat menjadi kuat, cantik dan sihat. Perlu - dumbbells

Latissimus dorsi adalah kumpulan otot terbesar dalam tubuh manusia. Mereka membantu menjaga postur tubuh, membentuk pinggang yang ramping dan membuat bayangan yang benar-benar maskulin. Otot besar senang bersenam. Anda hanya perlu melakukan latihan dengan betul

Walaupun fakta bahawa tahun hampir tidak bermula, waktu hingga musim panas akan cepat berlalu. Sekarang ini perlu difikirkan tentang kelegaan angka, mengencangkan otot. Bagaimana memilih senaman untuk memberi kesan pada banyak otot dan ligamen sekaligus?

Latissimus dorsi adalah kumpulan otot terbesar. Mereka terletak di sepanjang punggung bawah keseluruhan, dan di bahagian atas mereka mencapai pinggir bawah trapezoid. Kerja otot ini adalah menurunkan bahu ke bawah dan ke belakang. Mari lihat jenis latihan utama yang membolehkan kita menjadikan otot-otot ini besar

Lats (lebar) adalah otot dangkal yang menempati seluruh punggung bawah. Mereka bermula dari belakang ketiak dan turun lebih dekat ke pinggang. Ini adalah otot yang paling penting yang terlibat dalam pembentukan punggung. Terdapat latihan tertentu yang akan membantu anda mencapai hasil yang baik

Sekiranya anda serius mengenai kecergasan anda, maka anda mungkin sudah tertanya-tanya bagaimana meningkatkan bilangan push-up yang akan membantu anda membina jisim otot. Yang anda perlukan adalah mempunyai rancangan latihan yang jelas, sedikit kesabaran, disiplin, dan satu jam masa lapang setiap minggu

Otot yang elastik dan kuat akan membantu menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menjadikannya fleksibel. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan satu set latihan sederhana setiap hari. Semasa melakukan latihan, perkara yang paling penting adalah melakukannya tanpa fanatik

Ramai atlet berhadapan dengan masalah mengepam tulang kering mereka. Sebilangan dari mereka mengambil terlalu banyak, yang lain tidak cukup berat di bar. Akibatnya, tidak ada hasil. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Perlu - Langkah-langkah

Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki memikirkan tentang betis yang dipam. Kaki yang dinaikkan pada lelaki menambah keharmonian ke seluruh tubuh, dan betis yang kencang pada wanita menambah seksualiti dan meningkatkan daya tarikan. Adakah mungkin untuk mengepam kaviar di rumah Ramai orang percaya bahawa mungkin untuk membina otot di badan hanya dengan bantuan satu set latihan di gimnasium

Pada zaman kita tidak aktif secara fizikal, anda jarang bertemu dengan kaki cantik yang kuat. Lagipun, nenek moyang, untuk dapat menangkapnya, berlari melalui hutan dari pagi hingga malam, berusaha untuk makan tengah hari atau melarikan diri dari orang yang menganggapnya sebagai makanan tengah hari

Garis bahu yang indah, garis lengan timbul adalah impian banyak bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Tetapi keinginan untuk memeluk erat tidak mencukupi, anda perlu banyak berusaha untuk memastikan otot lengan kuat dan anjal. Dan tidak perlu menghabiskan beberapa jam sehari untuk melakukan latihan, anda boleh berlatih selama 10-15 minit, tetapi anda perlu melakukannya dengan kerap

Gimnastik sendi adalah senaman khas yang dapat menormalkan fungsi tulang belakang. Bersenam secara teratur akan membantu badan anda mengelakkan banyak penyakit atau menghilangkan penyakit yang ada. Arahan Langkah 1 Lakukan senaman bersama setiap hari, ini adalah satu-satunya cara anda dapat mencapai hasil yang diinginkan

Untuk membetulkan bentuk kaki, anda perlu menguasai beberapa latihan fizikal dengan mana anda dapat mengubah kontur angka. Ia juga harus diingat bahawa tidak disarankan untuk meregangkan otot hingga batas, anda boleh mencederakan kapal. Perlu - bola sukan

Bina badan adalah sukan yang berkembang pesat, terutama di kalangan lelaki yang ingin kelihatan hebat dengan jisim otot mereka. Beberapa latihan asas, yang disebut asas, akan membantu merekrutnya. Latihan asas Istilah "bina badan"

Mengimpikan kaki langsing? Impian ini dapat dipenuhi. Fisiologi setiap wanita adalah individu, bentuk kaki dan kelegaan mereka juga berbeza. Rata-rata, dengan jumlah berat badan berlebihan, bermasalah untuk menjadikan kaki terpisah secara langsing

Semakin ramai orang bimbang tentang pembentukan badan. Sebilangan besar dari mereka mempunyai masalah yang cukup serius, seperti perut yang besar. Menyingkirkannya tidak semudah menyingkirkan simpanan lemak kecil. Masih ada langkah-langkah tertentu yang perlu diambil untuk mencapai tujuan ini

Semasa berjemur di pantai atau berenang di kolam renang, anda lebih dari satu kali memerhatikan seorang gadis dengan perut rata atau seorang lelaki dengan perut yang dipam dan di fikiran anda membayangkan diri anda berada di tempat mereka. Tetapi tidak ada yang tidak nyata dalam hal ini, anda hanya perlu benar-benar mahu, bersabar, tidak malas dan mengikuti beberapa peraturan

Semakin banyak orang mula memikirkan kesihatan dan penampilan mereka dan oleh itu mendaftar ke pelbagai pusat kecergasan, tetapi setelah 1-2 minggu pertama latihan, semangat untuk menjadi besar dan cantik hilang, dan kembali ke kehidupan lama berlaku

Dalam 2 bulan, anda dapat menurunkan berat badan dengan baik di pinggul. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti rancangan diet, makan makanan tertentu dan bersenam. Ini boleh dilakukan bukan sahaja di dewan, tetapi juga di rumah. Perlu - pakaian sukan

Sudah tentu, semuanya cantik pada seorang wanita, namun, pantatnya yang kencang dan elastik selalu menarik perhatian lawan jenis. Sayangnya, wanita-wanita yang terlibat dalam pekerjaan "tidak aktif", dari masa ke masa, menyedari bahawa otot-otot gluteal melemah dan kendur, akibatnya, semua kecantikan dan daya tarikan hilang

Apa-apa latihan kekuatan yang kompeten dirancang untuk mencapai matlamat utama - untuk meningkatkan kekuatan dan jisim atlet. Walaupun tidak semuanya mengambil pendekatan yang tepat. Bagaimana anda harus berlatih untuk membina jisim dan kekuatan?

Lonjakan utama dalam senamrobik berlaku pada akhir 1980-an. Pada masa itulah gadis-gadis yang langsing dengan bingkap berwarna memanggil skrin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan dinamik sederhana. Jane Fonda Amerika dianggap sebagai nenek moyang senamrobik

Otot lengan merangkumi otot bisep, trisep, dan lengan bawah. Setiap daripada mereka mesti diberi perhatian. Terdapat banyak latihan dumbbell yang berkesan untuk mengembangkan dan menguatkan otot lengan anda. Cara mengepam bisep Keriting siku dumbbell adalah salah satu latihan yang paling terkenal untuk menjalankan bisep

Sejak zaman kuno, lelaki berambut lebar telah dianggap sebagai prototaip kejantanan dan kekuatan. Perkembangan pengetahuan tentang anatomi telah memungkinkan untuk mengembangkan latihan yang disasarkan yang dapat melatih mana-mana kumpulan otot, termasuk tali pinggang bahu

Tulang belakang adalah sokongan seluruh organisma; kesejahteraan seseorang secara keseluruhan bergantung pada keadaannya. Untuk menguatkan dan menyembuhkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan khas. Arahan Langkah 1 Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan dan kaki anda lurus

Tekanan bangku adalah salah satu latihan kekuatan asas. Nilai penekanan bangku dalam "membina" badan hampir tidak dapat diremehkan. Melakukan senaman fleksi belakang dapat meningkatkan berat kerja dan berat maksimum dengan ketara. Teknik Mengetahui teknik tekanan belakang yang betul dapat membantu anda mencapai hasil yang baik dalam jangka masa yang singkat

Setelah penurunan berat badan yang tajam di perut dan paha, fenomena seperti kulit kendur mungkin berlaku. Gangguan ini mengatasi semua kegembiraan untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda boleh mengembalikan warna kulit. Perkara utama adalah keinginan dan kerja harian

Untuk membina jisim otot, sedikit latihan yang sukar dan betul, anda mesti mematuhi diet tertentu. Ia agak berbeza dari menu orang biasa. Arahan Langkah 1 Ingat, senaman menghabiskan banyak kalori. Itulah sebabnya banyak yang berhadapan dengan masalah penambahan otot yang cepat

Atlet pemula yang memulakan latihan berat badan sering tidak sabar untuk memberikan otot maksimum. Dalam usaha untuk mencapai tujuan ini, mereka meningkatkan jumlah latihan dan jangka masa mereka. Tetapi kekecewaan segera muncul kerana otot tidak tumbuh

Kehilangan keadaan fizikal boleh berlaku kerana pelbagai sebab: kecederaan, kerja berlebihan atau ketegangan saraf. Dengan mengetahui beberapa kaedah mudah, anda boleh mendapatkan bentuk yang diinginkan dengan mudah. Arahan Langkah 1 Buat jadual untuk hari itu dan ikuti setiap masa

Sebagai peraturan, seorang pemuda mula bermain impian sukan enam kiub di perutnya, yang akan dengan jelas menunjukkan kepada orang lain berapa banyak masa dan usaha yang dia habiskan untuk bekerja pada dirinya sendiri. Agar hasilnya tidak lama datang, perlu menambah berat badan pada latihan perut

Ketika mengepam otot, pertama sekali, ia bercakap mengenai lengan atau punggung, tetapi untuk sebab tertentu mereka kurang ingat mengenai kaki. Sementara itu, beban yang ditanggung oleh otot betis sangat menentukan hasil yang berjaya dalam sukan individu dan berpasukan

Terdapat beberapa dozen sistem seni mempertahankan diri di dunia. Sebilangannya muncul berabad-abad yang lalu, yang lain muncul baru-baru ini. Di kalangan peminat sukan, beberapa seni mempertahankan diri yang paling hebat adalah popular, yang bertujuan untuk peningkatan fizikal dan pengukuhan semangat

Simpanan lemak di sisi membawa kesulitan kepada banyak wanita. Menyingkirkannya agak sukar, oleh itu pemiliknya harus banyak berusaha. Ubat yang paling berkesan adalah senaman. Senaman yang berkesan Pertama sekali, untuk mencapai hasil yang ketara, adalah perlu untuk mengolah otot-otot lateral perut dan pinggul

Sebilangan besar wanita selepas bersalin berhadapan dengan fakta bahawa angka itu telah kehilangan kelembutannya. Sudah tentu, ada kemungkinan semuanya akan kembali normal dengan sendirinya. Tetapi lebih baik tidak menunggu ini dan mula meletakkan angka itu dengan teratur