Sukan 2024, November

Tidak mustahil untuk membina senjata besar tanpa meningkatkan jisim otot secara keseluruhan. Pernahkah anda berjumpa dengan seseorang yang mempunyai lengan yang besar dan berotot tetapi dada yang cekung dan punggung bertulang? Hampir tidak. Anda harus sedar bahawa untuk meningkatkan jumlah lengan, anda perlu melakukan latihan angkat kuasa asas dan mendapatkan jisim seluruh badan

Perut yang cantik, rata dan tegas adalah impian ribuan lelaki dan wanita. Dalam usaha mendapatkan batu yang dihargai, sebilangan orang menghabiskan semua masa lapang mereka di gimnasium. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk mendapatkan perut yang kencang

Seperti sukan lain, bina badan memerlukan pendekatan yang serius dan bertanggungjawab. Untuk mencapai matlamat anda, anda mesti memilih program latihan yang tepat, dan juga mengambil kira perkara tambahan yang penting. Perlu - keahlian gim

Punggung yang kuat elastik menarik pandangan dari lawan jenis. Untuk menjaga punggung bawah anda dalam keadaan hebat, anda perlu sentiasa melatih otot-otot gluteal anda. Arahan Langkah 1 Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah

Anda tidak perlu pergi ke gim dan bersenam di bawah pengawasan pelatih untuk mendapatkan perut yang rata. Anda boleh mendapatkan perut rata di rumah dengan mudah. Perlu Anda hanya memerlukan 3 minit untuk melakukan latihan. Tetapi latihan ini perlu dilakukan secara berterusan, seperti senaman pagi

Kembali ke gimnasium setelah berehat panjang tidaklah mudah. Kita mesti bangkit terlebih dahulu, hanya selepas itu menunjukkan kemahiran anda. Sebagai peraturan, bentuk fizikal direkrut selama beberapa minggu. Latihan pertama serupa dengan seorang pemula yang baru mula memahami asas-asasnya

Lebih senang melihat perut yang rata daripada "pelampung" dalam bentuk simpanan lemak. Untuk melihat pandangan lawan jenis yang sukar difahami pada diri sendiri, anda perlu menghafal beberapa latihan perut yang sederhana. Arahan Langkah 1 Perkara pertama yang perlu diperhatikan adalah jumlah lemak subkutan

Untuk mengepam semua otot sepenuhnya, anda perlu menghabiskan banyak masa. Sebagai peraturan, atlet cuba membuat kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berlainan, tetapi ini tidak memungkinkan mereka meluangkan masa untuk bekerja setiap otot secara terpisah

Obesiti adalah penyakit abad kita. Akan tetapi, ada kalanya seseorang menganggap dirinya lengkap, tanpa sedikit pun alasan untuk ini, kecuali dari sudut subjektifnya. Sementara itu, konsep "berat badan ideal" wujud, dan cukup objektif

Selalunya kita dapat memperhatikan bahawa seseorang pergi ke gim dan mencapai hasil yang nyata dalam beberapa bulan, sementara seseorang berjalan selama enam bulan dan merasa hampir tidak ada hasil. Sudah tentu, semuanya boleh dikaitkan dengan genetik, tetapi ada beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda membina otot dengan berkesan dan mencapai matlamat anda - untuk membina badan yang cantik dan dipam

Seorang wanita mahu kelihatan sangat menarik semasa acara atau percutian penting. Tata rias, gaya rambut, atau pakaian dapat diambil beberapa hari sebelum tarikh yang dihargai, tetapi sosok langsing, jika anda berlebihan berat badan, tidak dapat dibentuk dalam waktu yang singkat

Kaki yang cantik dan langsing menjadi idaman ramai wanita. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal sering menjadikan impian ini tidak mungkin. Oleh itu, latihan kaki akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dan bukan sahaja menjadikan kaki anda langsing, tetapi juga membetulkan bentuknya

Bahu yang luas pada lelaki setiap saat dianggap sebagai simbol kekuatan, kejantanan dan kebolehpercayaan. Sebagai hasil daripada latihan yang kompeten untuk pengembangan otot deltoid dan trapezius pada tali pinggang bahu, anda akan dengan cepat menjadi pemilik figur atlet berbentuk V

Dada yang lebar adalah salah satu ciri penting badan yang cantik dan bersukan. Untuk mengembangkan otot-otot dada, perlu secara berkala mengembangkan bahagian bawah dan atas otot-otot pektoral, bahagian luaran dan dalamannya dan ligamen dengan otot-otot deltoid

Hari ini, banyak seks yang lebih adil berusaha memperbaiki badan mereka - mereka mengumpul kumpulan otot yang berbeza, termasuk tali pinggang bahu. Terdapat latihan khas untuk ini. Perlu - dumbbells. Arahan Langkah 1 Angkat dumbbell dan berdiri tegak

Latihan khas dan berkala membantu menjadikan kaki anda langsing, cantik dan cergas. Pada kebiasaannya, kaki hanya bersenam di kawasan yang bermasalah, seperti bahagian dalam, belakang dan paha belakang, serta betis. Pada masa yang sama, banyak yang lupa bahawa lutut pahat yang indah memberikan imej akhir dan menarik pada kaki

Untuk menjadikan tubuh anda dalam keadaan mencukupi, satu tahun lebih dari cukup. Selama ini, dengan jadual yang tepat, anda akan mempunyai waktu bukan hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menurunkan lemak berlebihan untuk menjadikan tubuh anda sempurna

Seorang pemula yang memulakan gimnastik atletik tidak sabar untuk mendapatkan hasil yang kelihatan secepat mungkin. Tetapi beberapa minggu berlalu, dan otot tidak bertambah. Untuk mengelakkan kekecewaan, atlet perlu ingat bahawa memerlukan masa untuk membina otot

Betapa harmoni dan rahmat para ballerina! Mungkin sukar untuk melihat ballerina dengan kaki yang hodoh. Latihan balet membantu kaki mendapatkan bentuk yang diinginkan tanpa trauma. Senaman yang berterusan akan menjadikan kaki anda kelihatan sempurna

Perut yang kendur dan kekurangan pinggang mengecewakan wanita. Bagaimana mengembalikan garis besar yang anggun ke sosok yang gemuk? Bagaimana meratakan perut anda? Perut yang rata memberi keyakinan dan seksualiti kepada wanita pada pandangan lawan jenis

Latihan dumbbell untuk melatih otot-otot pektoral membolehkan anda mengembangkan kekuatan dan jisim kumpulan otot ini. Dilakukan hanya selepas pemanasan dan sesuai dengan peraturan. Terdapat pelbagai jenis latihan dengan dumbbell yang membolehkan anda melakukan beberapa kumpulan otot sekaligus, dan anda boleh bekerja dengan shell ini di rumah - dumbbells ini berbeza dengan kebanyakan simulator besar

Mesin mendayung dianggap kaedah paling berkesan dan serba boleh untuk menguatkan dan mengembangkan kompleks otot yang besar, menurunkan berat badan dan meningkatkan kelenturan sendi dan tulang belakang. Latihan simulator mensimulasikan mendayung di dalam kapal

Latihan asas adalah asas latihan otot. Yang paling mudah diakses adalah penarik pada bar. Kelebihan latihan jenis ini adalah kemungkinan kedudukan tangan yang berbeza, kepekatan beban pada otot tertentu. Jadi, untuk meningkatkan kelantangan dan menguatkan bisep, mereka menggunakan pull-up dengan pegangan terbalik

Pendatang baru untuk bina badan mungkin mengalami genangan panjang dalam pertumbuhan serat otot, iaitu tidak kira bagaimana mereka melakukannya, tetapi otot tidak membesar. Penting bagi pelatih untuk memahami prinsip-prinsip asas peningkatan jumlah otot

Untuk mencapai pinggul yang langsing dan kencang, anda perlu melakukan banyak usaha (makan dengan betul, ikuti gaya hidup anda, lakukan latihan khas). Tetapi pada akhirnya, anda boleh mendapatkan otot yang kuat yang akan menjadikan tisu penghubung lebih kencang dan kulit lebih halus

Pinggang yang langsing tanpa timbunan lemak kelihatan estetik dan menarik. Agar impian membuang perut menjadi kenyataan, perlu melakukan kerja serius bukan sahaja dari segi latihan fizikal khas, tetapi juga mengenai masalah pemakanan dan gaya hidup

Bahu lelaki yang lebar, kuat dan cantik adalah salah satu kelebihan utama yang diberi perhatian oleh wanita. Oleh itu, lelaki mula mengunjungi gim dan berusaha untuk meningkatkan jumlah kumpulan otot ini. Bahu gadis yang dipompa sedikit memberikan keindahan pada sosok dan seksualiti

Anda berjaya memperoleh kesabaran, menarik diri dan mencapai sosok yang cemerlang. Dan sekarang anda menghadapi masalah baru. Ternyata menjaga penampilan yang baik jauh lebih sukar daripada mencapainya. Anda perlu mengubah gaya hidup anda, bukan untuk jangka waktu tertentu, tetapi selamanya

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, perlu melakukan satu siri latihan fizikal yang bertujuan untuk kumpulan otot yang berlainan setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari yang lain, dan secara umum untuk menjalani gaya hidup aktif. Arahan Langkah 1 Senaman pagi akan membantu membangunkan badan dari tidur

Tentera tentera adalah penekan bar ke atas dalam keadaan berdiri atau duduk. Senaman membantu mengembangkan otot-otot pada tali pinggang bahu. Semasa pelaksanaan, beban jatuh pada delta, tetapi bahagian atas dada dan trisep juga berkembang. Akhbar tentera berdiri Memanaskan badan sebelum melakukan senaman

Bersenam menggunakan simulator membolehkan anda menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, dan juga membantu mengatur kerja organ dalaman. Tetapi juga penting untuk mengetahui jenis peralatan sukan yang anda perlukan dan untuk tujuan apa. Arahan Langkah 1 Tuliskan tujuan latihan anda dalam buku harian latihan anda untuk membantu anda membuat pilihan yang tepat

Tangan penuh merosakkan penampilan. Anda boleh membuang lebihan lemak di tangan anda dengan melakukan aktiviti fizikal harian pada otot anda dengan bantuan senaman tertentu. Sekiranya otot lengan anda tidak dapat menangani beban berat dalam satu masa, kurangkannya dengan ketara, dan tingkatkannya secara beransur-ansur pada setiap sesi

Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi rintangan luaran atau menahannya melalui ketegangan otot. Semasa melakukan sukan atau latihan profesional yang berkaitan dengan menahan beban berat, mengangkat, menurunkan, otot mengatasi daya tahan, memendek dan menguncup

Sekiranya anda ingin menjadi kuat, anda tidak perlu mengepam besi selama berjam-jam di gimnasium. Anda juga boleh berlatih di rumah. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat mengembangkan kekuatan dengan bersenam selama satu jam sehari

Bukan apa-apa lelaki berusaha untuk mengembangkan bahu mereka, kerana sejak dahulu lagi, bahu yang lebar adalah tanda kekuatan dan kejantanan. Bahu dapat ditingkatkan melalui aktiviti fizikal (mengepam otot deltoid). Arahan Langkah 1 Tekan tekan terus Berdiri tegak, ambil barbel seperti yang ditunjukkan dalam Gambar A, tarik kembali pelvis anda dan bengkokkan lutut anda sedikit, dan kemudian luruskan dengan tajam, mengangkat barbel dengan tangan lurus

Seorang atlet, dia adalah pembina badan, dia adalah pembina badan - seorang atlet yang terlibat dalam pengembangan semua kumpulan otot untuk membentuk sosok yang cantik, lega dan berotot. Latihan selama beberapa bulan tidak cukup untuk menjadi jock, memerlukan latihan bertahun-tahun

Punggung tegas dapat dipompa dengan aktiviti kecergasan harian. Kelab sukan moden menawarkan senarai besar sesi latihan di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Sekiranya menghadiri kelas khas sukar bagi anda, mulailah melakukan latihan di rumah dan dalam beberapa minggu pantat anda akan menjadi kencang dan cantik

Seorang lelaki memerlukan lengan yang kuat bukan hanya untuk menarik perhatian orang lain dengan memakai kemeja-T lengan pendek. Lengan yang kuat diperlukan untuk membawa wanita tercinta dan anak-anak anda. Tanpa tangan yang kuat, anda tidak akan membina rumah, anda tidak akan melindungi diri anda dan orang tersayang daripada serangan, anda tidak akan dapat mengatasi halangan tinggi

Kecekapan adalah nisbah hasil dengan usaha yang dikeluarkan. Sebanyak enam latihan akan membolehkan anda mengerjakan semua otot dengan sepenuhnya. Kos bahan juga minimum: dari simulator, hanya pengembang getah yang diperlukan. Perlu - pengembang getah

Tekanan bangku adalah latihan yang secara langsung menceritakan kekuatan seseorang. Sudah tentu, lebih selamat dan lebih berperikemanusiaan untuk menentukan rakan seperjuangan anda yang paling kuat di gim, dan tidak bertengkar. Tetapi untuk "