Keinginan untuk langsing dan mempunyai abs cantik menyatukan wanita dari semua peringkat usia. Ramai orang dengan berhati-hati mengolah otot perut, tetapi hasil yang diinginkan tetap tidak dapat dicapai. Mungkin anda melupakan otot-otot perut yang serong. Tetapi mereka yang bertanggungjawab untuk pinggang yang kurus. Tanpa menggerakkan otot-otot ini, mustahil untuk mendapatkan abs yang sempurna. Tahap kesukaran latihan ini meningkat dari yang pertama hingga yang terakhir.
Ia perlu
- Tikar gimnastik
- Pengembang
- Bangku gim atau kerusi stabil.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai. Kaitkan tali pengembang di atas kaki, dengan tangan yang terentang, pegang pegangan pada paras dada. Semasa menegangkan otot batang badan anda, perlahan-lahan berpusing ke sebelah. Kaki dan punggung tidak boleh bergerak. Semakin lengan dan kaki diluruskan, semakin sukar untuk melakukan latihan ini.
Langkah 2
Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan lutut dan angkat sehingga betis anda selari dengan lantai. Perlahan-lahan condongkan kaki ke sisi. Segera kembali ke posisi awal, dan kemudian turunkan kaki anda ke sisi lain.
Langkah 3
Berbaring di sebelah anda. Jaga kaki anda bersama. Letakkan lengan bawah anda di lantai. Ia mesti terletak tepat di bawah bahu. Kencangkan otot perut dan belakang anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Badan harus berada dalam garis lurus yang sempurna. Tahan selama 15-30 saat. Kemudian ulangi untuk bahagian yang lain.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan lutut sedikit bengkok. Panjangkan tangan kanan anda pada sudut kanan ke badan, tekan tangan kiri ke pelipis. Bengkokkan lutut ke kanan, sehingga berpusing ke sisi anda. Kencangkan abs anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Cuba sampai ke lutut kiri anda dengan siku kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk bahagian yang lain.
Langkah 5
Duduk di tepi bangku latihan. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul dan angkat ke atas. Tarik lutut kiri ke arah bahu kanan anda. Jangan melebarkan kaki anda. Ulangi berpusing ke sisi lain. Untuk membuat latihan ini sesulit mungkin, jangan meletakkan tangan anda di tempat duduk. Jauhkan lengan bengkok anda pada tahap dada.
Langkah 6
Duduk di atas lantai. Angkat kaki anda yang melintang di pergelangan kaki dengan jarak 10 - 15 cm. Genggam tangan anda dan rentangkan di hadapan anda pada paras dada. Condongkan badan ke belakang sekitar 45 darjah. Kekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini dan putar batang tubuh anda ke sisi dengan kuat. Pastikan punggung anda lurus.
