Fitball, atau bola gimnastik, adalah bola getah besar yang baru-baru ini menjadi sangat popular di kalangan peminat kecergasan. Ia membolehkan anda menambahkan banyak latihan menarik untuk latihan anda dan memperbaiki latihan yang ada. Latihan fitball mengembangkan ketangkasan, koordinasi pergerakan dan keupayaan untuk menjaga keseimbangan.
Arahan
Langkah 1
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bola kembung terang yang besar yang terbuat dari bahan getah padat telah menjadi salah satu peralatan senaman yang paling popular di gim dan di rumah. Ini tidak menghairankan: reka bentuk sederhana, kemudahan penggunaan dan kos rendah memungkinkan untuk berlatih fitball walaupun bagi mereka yang tidak berpeluang mengunjungi gim atau membeli simulator sukan di rumah.
Langkah 2
Ciri utama fitball adalah bahawa ia dapat meningkatkan beban otot secara signifikan dalam latihan mana pun, walaupun paling sederhana, kerana anda mesti berpose. Hasilnya adalah latihan otot yang lebih dalam dan lebih mendalam, menggunakan bahagian otot terkecil, yang biasanya mengambil bahagian minimum dalam latihan.
Langkah 3
Di samping itu, latihan fitball meningkatkan kelenturan, ketangkasan, koordinasi pergerakan, melatih alat vestibular, dan mengajar untuk menjaga keseimbangan. Latihan fitball memungkinkan untuk mengelakkan latihan kekuatan, tetapi pada masa yang sama meningkatkan keberkesanan latihan. Juga, bola gimnastik mempelbagaikan kelas, menjadikannya lebih menarik.
Langkah 4
Sebelum mula berlatih dengan fitball, anda perlu memilih ukuran bola yang sesuai. Terdapat beberapa ukuran: diameter dari 42 hingga 75 sentimeter. Tidak ada peraturan khusus untuk memilih fitball, semuanya bergantung pada kemudahan dan pilihan peribadi. Lebih mudah untuk kanak-kanak melakukan latihan dengan bola kecil, lelaki besar sering memilih ukuran yang paling besar, tetapi anda boleh berlatih di mana-mana fitball jika anda tidak berpeluang memilih. Sekiranya ada, cubalah pilihan yang berbeza, nilaikan betapa selesa anda dengan bola yang berbeza.
Langkah 5
Fitball membantu menjadikan senaman perut lebih berkesan. Dengan itu, pergeseran biasa, yang cepat bosan setelah beberapa minggu latihan, menjadi lebih menarik. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di atas bola dengan punggung sehingga anda boleh bersandar di bahagian lumbar. Rentangkan kaki anda selebar bahu, ambil postur yang stabil dan mulailah memutar - angkat kepala dan bahu ke atas, berlarutan di titik atas, kemudian turunkan diri anda serendah mungkin. Latihan seperti ini pada fitball tidak hanya menggoyangkan, tetapi meregangkan otot, yang membolehkan anda mendapatkan kelegaan yang lebih jelas dan indah.
Langkah 6
Latihan yang sangat baik untuk quadriceps adalah squat berkaki satu pada bola fitball. Berdiri dengan punggung ke bola pada jarak satu langkah, angkat satu kaki ke belakang dan letakkan di atas fitball, jongkok dengan punggung lurus sehingga pinggul sejajar dengan lantai, kemudian ubah kaki. Beban di punggung akan disediakan oleh latihan di mana badan terletak di lantai dan kaki diletakkan di atas bola fitball: perlu mengangkat punggung ke atas dan menurunkannya, sambil menyokong pelvis dengan berat dan berusaha untuk mengelakkan bola tergelincir keluar. Fitball membolehkan anda menguatkan otot punggung: berbaring di atasnya dengan perut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, angkat bahagian atas badan anda, meregangkan tali, dan turunkan.
