Perkembangan kemampuan melompat secara langsung bergantung kepada kecergasan fizikal seseorang. Semakin badan anda berada di bawah pengaruh latihan dan latihan, hasilnya akan lebih ketara. Perhatian khusus harus diberikan pada sendi pergelangan kaki, kerana kekuatan utama semasa lompatan jatuh di bahagian badan ini.
Arahan
Langkah 1
Untuk hasil terbaik, ingat untuk mengurut kaki bawah anda sebelum setiap lompatan. Bengkokkan dan lepaskan sendi pergelangan kaki selama 3-5 minit, pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain, melakukan gerakan putaran secara bergantian. Semasa bersenam, biarkan kaki anda mengatasi daya tahan, seperti menggantungkan berat badan sedikit di kaki anda. Kemudian cari objek kecil dan bulat yang berfungsi dengan kaki anda. Cuba cari pasir dan buat beberapa lompatan di dalamnya.
Langkah 2
Lakukan beberapa kilometer setiap pagi, diikuti dengan latihan gimnastik. Tarik ke atas, regangkan kaki anda, uji badan anda untuk fleksibiliti. Kemudian, melompat tanpa membengkokkan kaki, dengan tangan ke atas. Lakukan senaman ini selama 5 minit. Kemudian lakukan lompatan di mana pendaratan jatuh dengan satu kaki, kemudian di kaki yang lain.
Langkah 3
Lompat, membuat putaran 180 darjah dalam lompatan, tidak melupakan lengan yang diangkat. Kemudian berpasangan dengan rakan anda dalam latihan yang menyeronokkan berikut. Berdiri dengan punggung antara satu sama lain, pikat siku dengan tangan anda, dan mula melompat secara serentak semasa mendarat, berjongkok. Oleh itu, anda akan merasa lebih baik antara satu sama lain, mengembangkan otot kaki dan punggung bawah, dan berseronok melakukan latihan.
Langkah 4
Bermain bola keranjang lebih kerap, lebih-lebih lagi, semakin tinggi bakul untuk membuang bola, semakin baik. Tali lompat juga dialu-alukan. Kemudian tarik garis di atas pasir yang anda perlukan untuk melompat, dan mundur satu meter. Lompat setiap kali, meningkatkan jarak sedikit.
Langkah 5
Terdapat banyak cara lain untuk mengembangkan kemampuan melompat. Berunding dengan pelatih dan pakar lain di lapangan.
