Kelebihan kelas aerobik slaid yang tidak dapat dipertikaikan adalah keseronokan mereka. Dalam proses latihan seperti itu, pergerakan badan pemain ski, figur skater, skater dan atlet lain yang mengalami beban dinamik ditiru. Wanita melakukan senamrobik ini dengan alasan, kerana ia dianggap alat yang sangat berkesan untuk membakar kalori dan menyingkirkan lemak di kawasan pelvis dan paha.
Ia perlu
- - trek slaid saiz standard;
- - kasut khas yang membetulkan bahagian bawah kaki dengan baik;
- - stoking atau penutup kasut khas.
Arahan
Langkah 1
Ia akan menjadi sukar pada awal kelas anda, terutamanya pada awalnya, kerana anda sudah terbiasa dengan landasan luncur. Sekiranya anda tidak pernah meluncur sebelumnya, pertama sekali anda perlu mengembangkan kestabilan dan belajar bagaimana mendorong dari tengah trek ke salah satu sisi dan belakang. Semasa latihan ini, kedua-dua paha dalaman dan luaran sangat tegang. Seiring berjalannya waktu, semasa anda belajar meluncur dengan mudah, anda akan dapat beralih ke kombinasi yang lebih kompleks yang merangkumi kaki berayun, lengan, dan putaran batang tubuh.
Langkah 2
Meluncur asas. I. hlm. - berdiri di sebelah tanjakan kiri jalan. Kaki bersama, kaki sedikit bengkok, belakang sedikit condong ke hadapan. Dari kedudukan permulaan ini, tolak jalan dan ambil 2 langkah ke kanan di sebelah gelongsor. Kemudian gabungkan kaki anda di jalan kanan. Kembali ke I. hlm. dengan cara yang sama.
Langkah 3
Pilihan kedua adalah gelongsor asas. Gunakan pergerakan yang sama seperti versi sebelumnya. Namun, sekarang anda tidak perlu melakukan dua slaid di sepanjang slaid, tetapi hanya satu. Untuk latihan ini, bengkokkan lengan anda di hadapan badan anda, kemudian tarik ke arah batang badan anda sambil tidak membongkok. Sekiranya anda masih menguasai trek slaid, pada mulanya anda tidak boleh memasukkan pergerakan tangan secara umum. Lebih baik meletakkannya di dekat pinggul atau pinggang anda.
Langkah 4
Menyentuh lantai dari hadapan. Dalam latihan ini, slip sisi juga dilakukan, tetapi pada masa yang sama salah satu kaki di hujung pergerakan harus menyentuh lantai dengan jari kaki sedikit di hadapan slaid.
Langkah 5
Angkat lutut. Pergerakan ini juga bermula dengan salah satu pilihan meluncur asas di atas. Apabila kaki anda menyentuh jalan, angkat lutut kaki anda yang lain lurus ke atas. Anda boleh menjadikan latihan ini lebih sukar dengan mengayunkan lengan ke kepala.
Langkah 6
Bertindih dengan tulang kering. Pergerakan sedemikian juga dimulakan dengan slaid asas. Mereka dilakukan dengan membengkokkan lutut kaki belakang ke belakang. Dalam kes ini, perlu dilakukan maklumat dan perceraian dengan tangan yang bengkok di siku.
Langkah 7
Naikkan kaki ke sisi. Latihan ini dimulakan dengan beberapa luncuran asas, dan dilanjutkan dengan gerakan ke arah kaki belakang. Dalam kes ini, tidak dibenarkan membengkokkan kaki di lutut. Sekiranya anda ingin menyukarkan latihan ini, ayunkan tangan ke bawah dan ke sisi.
