Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menjaga badan anda dalam keadaan baik. Salah satunya ialah aerobik air. Jenis kecergasan ini sesuai untuk wanita hamil dan orang biasa yang tidak mempunyai batasan beban.
Arahan
Langkah 1
Senamrobik air adalah satu set latihan yang dirancang untuk dilakukan di kolam di mana paras cairan tidak dalam. Jenis aerobik ini akan memberikan beban yang sederhana pada semua kumpulan otot, yang sangat berguna bagi mereka yang tidak dapat meregangkan punggung atau sendi.
Langkah 2
Sebelum memulakan latihan asas, sebagai peraturan, pemanasan dilakukan. Anda boleh memulakan dengan langkah biasa di dalam air. Maka anda harus melompat dan mengayunkan kaki dan lengan anda. Anda juga boleh membuat beberapa elemen dari tarian yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berfikir bahawa ia akan menjadi mudah. Air akan menentang badan anda lebih daripada udara. Sekiranya pemanasan biasa tidak mencukupi, anda boleh menggunakan dumbbells, sarung tangan atau sirip. Mereka akan meningkatkan beban pada badan dengan ketara. Tetapi mungkin perlu berjumpa doktor.
Langkah 3
Semasa wujudnya aerobik air, banyak jenis latihan telah diciptakan. Namun, ada tindakan yang menjadi asas bagi mereka semua. Latihan paling sederhana dan terkenal boleh dianggap sebagai berenang biasa. Ia membolehkan anda mengembangkan seluruh badan pada masa yang sama, tanpa menegangkannya. Sekiranya seseorang tidak berenang dengan baik, maka ini tidak menjadi masalah, kerana terdapat batasan paras air di aerobik aqua.
Langkah 4
Mulakan dengan berlari. Cuba angkat lutut setinggi mungkin. Tidak perlu melakukan tindakan ini di satu tempat. Cuba berlari ke seluruh kolam. Ini akan sangat berkesan sekiranya kelas diadakan di sungai. Berlari melawan arus hanya akan memberi tekanan pada otot anda. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit, dan paras air tidak boleh lebih tinggi daripada dada.
Langkah 5
Latihan seterusnya adalah untuk paha dan glute. Berdiri menghadap ke tepi kolam. Pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Angkat kaki kanan anda dan bawa kembali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri. Lakukannya 15 hingga 20 kali.
Langkah 6
Langkah seterusnya adalah melakukan gunting dan latihan basikal. Untuk melakukan ini, baringkan punggung ke dinding tangki dan angkat kaki anda pada sudut yang betul. Di samping itu, anda boleh kekal dalam kedudukan yang sama, tarik lutut ke dada dan luruskan ke belakang.
Langkah 7
Kaedah lain yang berkesan untuk membina pinggul dan glute adalah dengan paru-paru. Latihan ini harus dilakukan di dalam air, tahap yang tidak melebihi tali pinggang anda. Dan untuk akhbar, latihan dengan bola sesuai. Picit di antara kaki anda dan cuba turunkannya semasa anda masuk. Ia mesti dilakukan dalam masa 3 minit.
