Latihan roller akan membantu menguatkan otot perut anda dalam masa yang sangat singkat. Kelas dengan peralatan sukan ini sangat berguna untuk wanita selepas kehamilan, 10 minit sehari akan kembali ke bentuk semula dan akan melegakan beban dari belakang.
Arahan
Langkah 1
Berlutut. Gunakan tikar gimnastik yang lembut untuk mengelakkan lutut anda menggosok semasa latihan ini. Jarak antara lutut hendaklah 10-15 cm. Letakkan jari kaki di atas lantai.
Langkah 2
Ambil roller tekan di tangan anda. Terdapat lekukan khas pada pemegang peranti ini. Letakkan phalanges pertama jari pada mereka. Letakkan roller tekan di lantai pada paras kepala.
Langkah 3
Fokus pada roller. Lengan harus dilanjutkan sepenuhnya dan tegang. Alihkan berat badan ke tangan anda. Penggelek akan meluncur ke hadapan, terus menggerakkan badan anda di belakangnya, meluruskan kaki anda. Pastikan pelindung lutut tetap di tempat dan lengan tidak bengkok.
Langkah 4
Bergerak ke depan sehingga perut anda berada di permukaan lantai. Cuba untuk memastikan pandangan anda tidak terpaku pada roller, tetapi diarahkan di hadapan anda. Regangkan lengan anda sejauh mungkin. Betulkan kedudukan.
Langkah 5
Tarik roller ke arah anda, sambil tangan anda tetap tegang dan tegang. Angkat badan anda semasa roller menghampiri kawasan perut. Hati-hati, kerana tangan anda mungkin jatuh dari pemegang roller dan jatuh ke roller. Kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan otot perut tegang ketika bergerak ke dua arah. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 6
Lakukan latihan ini dengan mengubah arah pergerakan roller ke kanan dan ke kiri, ini akan menguatkan otot perut serong. Perhatikan kedudukan belakang anda.
Langkah 7
Untuk memberi tekanan lebih pada otot-otot serong, duduk di lantai dengan kaki tertutup dilanjutkan di hadapan anda. Letakkan video di sebelah kanan anda, buat gerakan ke sebelah kanan sejauh mungkin dari anda. Bekerja dengan seluruh badan. Lakukan 10 set. Gerakkan roller ke kiri dan lakukan senaman yang sama. Bersenam setiap hari, walaupun otot anda akan sakit pada mulanya.
