Untuk meningkatkan lompatan anda, anda perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh dan kerap. Jangan menganggap bahawa setelah bersenam selama satu atau dua minggu, anda akan mencapai keputusan yang signifikan. Anda perlu belajar lebih banyak masa, misalnya, kursus minimum program adalah 12 minggu.
Arahan
Langkah 1
Agar kejayaan itu nyata, selama tiga bulan latihan, anda memerlukan tidur yang sihat dan betul, serta pemakanan yang baik dan teratur.
Langkah 2
Untuk memanaskan badan sebelum memulakan latihan, anda boleh berlari di tempat atau melompat tali selama tiga hingga lima minit.
Langkah 3
Sebelum memulakan latihan asas, pastikan untuk meregangkan semua otot yang akan terlibat dalam set latihan. Untuk meregangkan betis anda, letakkan kaki anda di atas platform yang tinggi (ini boleh menjadi langkah, buku) dan cuba sampai ke lantai dengan tumit anda. Untuk meregangkan otot paha, letakkan kaki anda di kerusi dan condongkan badan anda ke arahnya. Anda juga perlu melakukan kecenderungan biasa.
Langkah 4
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lompat ke ketinggian setinggi mungkin untuk anda. Semasa menurunkan, jongkok ke seperempat. Dalam latihan ini, penting untuk meluangkan sedikit masa di tanah dan melompat dengan cepat. Dengan latihan ini, otot paha mengetatkan lebih banyak daripada betis. Anda perlu berehat selama kira-kira tiga minit antara pendekatan.
Langkah 5
Seterusnya, anda perlu berdiri di permukaan yang keras, sementara tumit tidak boleh menyentuh lantai. Meregangkan otot betis secara eksklusif, naik pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Anda perlu berehat selama kira-kira tiga puluh saat antara pendekatan.
Langkah 6
Meningkatkan. Letakkan sebelah kaki di atas kerusi dan tolak yang lain ke atas. Di udara, ubah kaki sokongan anda dan lakukan perkara yang sama sekali lagi. Anda perlu berehat selama kira-kira tiga minit antara pendekatan.
Langkah 7
Lompat dengan jari kaki. Berdiri dengan dua kaki dan, dengan menggunakan betis anda secara eksklusif, tekan dengan kuat. Anda perlu melonjak setinggi mungkin, dan berlama-lama di tanah. Semasa melompat, jangan bengkokkan lutut, iaitu, lurus. Anda perlu berehat satu minit antara set.
Langkah 8
Lakukan burnout. Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan betul, anda akan merasakan sensasi terbakar pada otot-otot kaki. Ia dilakukan seperti lompatan sebelumnya. Berdiri dengan dua kaki dan, secara tegas meregangkan otot betis, melompat keluar. Walau bagaimanapun, di sini anda hanya perlu melonjak 1-1.5 cm, cuba melakukannya secepat mungkin dan jangan menyentuh lantai dengan tumit anda. Di hujung kompleks, anda perlu meregangkan lagi.
