Bolehkah pemula melakukan perpecahan dalam seminggu? Pada pandangan pertama, nampaknya ini tidak realistik, kerana 7 hari adalah jangka masa yang singkat. Itulah sebabnya bagi mereka yang memutuskan untuk menguasai benang, perlu mengikuti peraturan dengan teliti dan mengambil kira ciri-ciri tubuh mereka.
Ia perlu
Tikar yoga dan kecergasan, baret barre (meja atau kerusi), treadmill, tali lompat
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan
Bagi mereka yang memutuskan untuk duduk di atas benang dalam waktu yang singkat, seseorang tidak boleh mengecualikan pemanasan, kerana pada tahap ini badan sedang bersiap untuk menghadapi beban yang akan datang. Otot dipanaskan dan menjadi lebih anjal. Cara untuk nada badan merangkumi: joging, jongkok, tali melompat, menari. Masa pemanasan adalah 10 hingga 15 minit. Ini diikuti dengan satu set latihan regangan.
Langkah 2
Regangan betis. Untuk melakukan latihan, anda mesti duduk di atas lantai dan merebahkan kaki anda ke lebar maksimum. Selepas itu, pegang stoking kaki dengan tangan anda dan hulurkan dada ke lantai. Perkara utama dalam latihan ini adalah menjaga punggung anda lurus.
Langkah 3
Mesin balet. Kaedah peregangan ini digunakan oleh ballerina yang meletakkan sebelah kakinya pada ballet barre. Sekiranya tidak dapat melakukan latihan pada mesin khas, maka disarankan untuk mencari pesawat yang rata dengan tali pinggang. Contohnya, jadual. Kemudian anda perlu meletakkan satu kaki di palang dan membongkok ke depan ke lantai. Anda harus berusaha untuk tidak membengkokkan kaki di lutut.
Langkah 4
Kaedah peregangan yang paling biasa adalah ayunan kaki. Untuk melakukan ini, berdiri di sebelah kaki sehingga seluruh berat badan dipindahkan ke sana. Kaki kedua mesti diangkat ke depan dalam posisi lurus ke ketinggian maksimum, sehingga membuat ayunan. Lama kelamaan, otot akan memperoleh keanjalan, dan kaki akan naik lebih tinggi daripada pada peringkat awal.
Langkah 5
Meregangkan sambil berbaring. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di punggung, letakkan lengan kanan dan kaki kiri anda dalam kedudukan lurus, dan tarik kaki kanan anda secara maksimum ke wajah anda, bangun dan pegang dengan tangan kiri. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri.
