Agar latihan tidak menyakitkan untuk badan anda dan memberikan hasil yang baik, anda mesti memanaskan otot terlebih dahulu dengan baik. Tidak ada satu set latihan untuk ini, kerana masing-masing dipilih bergantung pada otot yang akan anda bekerjasama. Walau bagaimanapun, masih ada prinsip umum pemanasan.
Arahan
Langkah 1
Sangat mustahak untuk tidak melewatkan fasa pemanasan. Berkat ini, tubuh bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal: peredaran darah di dalam badan bertambah baik, keanjalan otot, ligamen dan kepekatan meningkat, dan kadar proses metabolik meningkat.
Langkah 2
Untuk memanaskan otot punggung, dada, dan lengan anda, perlahan-lahan lakukan putaran kepala dan lenturan batang belakang. Selepas itu, pegang tangan anda ke belakang dan cuba angkat setinggi mungkin beberapa kali.
Langkah 3
Kemudian, pegang bahu tangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda dan tarik ke arah anda sehingga bahu berada di dada anda, dan tapak tangan kiri anda berada di belakang punggung anda. Tukar tangan anda dan ulangi latihan. Lakukan pusingan lengan bulat dengan kadar yang pantas.
Langkah 4
Lakukan 10 squat untuk memanaskan otot kaki anda. Selepas itu, lakukan lunges pada satu kaki, dedahkan di hadapan anda. Kemudian letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Duduk di sebelah kaki dengan semua berat badan anda di atasnya, kemudian perlahan-lahan pindahkan berat badan anda ke kaki yang lain. Akhirnya, berjalanlah sehingga kaki anda mencapai punggung anda.
Langkah 5
Kemudian teruskan ke fasa pemanasan seterusnya. Ini terdiri dalam melakukan semua latihan senaman dengan beban 30%. Oleh itu, anda akan mempersiapkan otot-otot yang akan anda latih dengan tepat. Sekiranya anda akan berlari, mulailah berlari dengan perlahan, secara beransur-ansur mengambil langkah anda. Dan untuk latihan kekuatan, letakkan ringan pada projektor.
Langkah 6
Perhatikan denyut nadi anda semasa memanaskan otot - kekerapannya perlu meningkat beberapa kali, jika tidak, tidak akan ada kesan. Anda juga mesti mula berpeluh sebelum latihan.
Langkah 7
Luangkan tidak lebih dari 20 minit untuk memanaskan otot, jika tidak, dari segi beban dan jangka masa, ia akan menyerupai senaman. Dan ini tidak akan membawa kesan yang diingini, kerana badan anda akan cepat letih.
