Bersenam di dalam air bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Latihan Aqua sangat menyenangkan pada hari musim panas yang panas, apabila anda tidak mahu memikirkan jenis kecergasan lain yang membuat anda berpeluh dan tegang.
Latihan di dalam air - sejenis kecergasan yang disebut aerobik air - ditunjukkan walaupun bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, berat badan terlalu banyak atau angka tidak estetik yang tidak membenarkan mereka bersenam di gimnasium. Dengan masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung sebelumnya, tumor ganas, trombophlebitis, tidak semestinya melakukan senamrobik air. Tetapi orang lain, setelah berunding dengan doktor, dapat memilih pelatih dan kolam untuk mempraktikkan sukan yang berguna ini.
Senamrobik air disyorkan untuk vena varikos, penyakit sendi, masalah dengan postur badan, untuk menghilangkan selulit dan menurunkan berat badan.
Tindakan aerobik aqua
Air tahan lebih banyak daripada udara. Oleh itu, walaupun senaman dilakukan di dalam air, otot-otot menerima beban yang serius dengan pergerakan yang kurang kuat berbanding di gimnasium.
Dan kesan daya graviti dalam air lebih lemah daripada di udara. Ini melegakan sendi dan tulang belakang daripada tekanan yang tidak perlu, mengurangkan risiko keseleo, patah tulang dan kecederaan lain.
Suhu air kolam, kerana lebih rendah daripada suhu badan, membolehkan anda membakar kalori tambahan. Air mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sendi, saluran darah dan otot, tetapi juga pada kulit. Berkat kesan hydromassage, kulit menjadi anjal dan tegas. Ini sangat berguna untuk penuaan kulit.
Sekiranya anda tidak dapat berenang, anda boleh berlatih aerobik air dengan tali pinggang khas.
Latihan diadakan dengan muzik. Pelatih menunjukkan pergerakan yang akan diulang. Pelajaran berlangsung 45 minit. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menyingkirkan selulit, disarankan untuk melakukannya sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Untuk menguatkan dan mengekalkan kesihatan, tiga sesi sehari sudah cukup.
Pelbagai aerobik aqua
Terdapat beberapa jenis aerobik air.
Aqua Jogging adalah berjalan di air, diadakan di kolam besar. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada sistem kardiovaskular.
Aqua Gym - latihan kekuatan, di mana peralatan khas digunakan: dumbbell terapung, bola, tongkat fleksibel (mi). Peralatan ini direka untuk meningkatkan daya tahan.
Aqua Relaxation adalah satu set latihan khas untuk meregangkan dan meregangkan otot. Disyorkan untuk masalah osteochondrosis dan belakang.
Aqua Cycle sangat berkesan untuk melangsingkan badan dan menghilangkan selulit. Ini adalah latihan yang mensimulasikan berbasikal.
Aqua Box adalah kompleks untuk semua kumpulan otot, terutama untuk pengembangan tali pinggang bahu, dengan elemen tinju dan karate.
Terdapat juga kompleks aerobik aqua khas untuk wanita hamil.
