Hampir mana-mana orang, tanpa mengira jantina dan usia, boleh duduk di atas benang. Untuk duduk di atas benang dengan cepat, anda perlu rajin berlatih, melakukan bukan sahaja senaman regangan, tetapi juga melakukan pemanasan agar tidak menarik otot dan ligamen anda.
Ramai orang mahu cepat-cepat duduk di atas benang, tetapi masih ada gunanya meletakkan had masa dalam proses ini. Orang dengan latar belakang yang berbeza dapat mencapai tujuan yang diinginkan pada masa yang berlainan. Dalam kebanyakan kes, untuk mendapatkan hasilnya, Anda tidak hanya memerlukan keinginan, tetapi juga masa, kesabaran, dan kerja keras.
Sekiranya semasa bersenam anda merasa sedikit menarik, maka anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang tajam pada otot, anda harus berhenti latihan dengan segera.
Bersenam setiap hari, lakukan latihan dengan perlahan dan lancar. Tempoh latihan tidak boleh kurang dari setengah jam.
Sentiasa mulakan senaman anda dengan pemanasan untuk memanaskan otot anda. Lari jika boleh. Di rumah, anda boleh menggantinya dengan jongkok atau tali lompat. Sebelum meregang, ada baiknya mandi air panas selama sepuluh minit, suhu tinggi akan membantu otot meregangkan dengan lebih mudah. Ayunan dengan kaki lurus juga bagus untuk pemanasan.
Semasa pemanasan, penyediaan sendi dan ligamen juga diperlukan. Untuk memanaskan sendi pinggul, anda perlu berpusing dengan kaki dibengkokkan di lutut di kedua arah. Pergerakan putaran pergelangan kaki dan kaki bawah serta lenturan badan juga merupakan bahagian pemanasan yang wajib.
Setelah melakukan latihan pemanasan, anda boleh terus ke kompleks, yang akan membantu anda dengan cepat duduk di atas benang. Sebaiknya lakukan latihan mengikut urutan di mana mereka berada di bawah.
1. Bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan ke depan, letakkan kaki yang lain ke belakang dan luruskan. Dengan punggung lurus, lakukan 30 squat spring pada setiap kaki. Dengan setiap pelajaran, cuba kembangkan kaki anda dengan lebih jauh.
2. Sebarkan kaki anda dengan lebar. Duduklah, jaga rakan anda lurus. Lakukan gulungan halus 30 kali, cuba turun ke lantai serendah mungkin.
3. Duduk di atas lantai, gerakkan kaki anda, rentangkan lutut ke sisi. Tekan pada kaki anda dengan tangan anda, lakukan pergerakan kenyal sebanyak 30 kali. Cuba sampai ke lantai dengan lutut.
4. Dalam pose latihan sebelumnya, bengkok ke depan, pegang kaki dengan tangan anda, cubalah bertahan dalam posisi ini selama beberapa saat, dan kemudian luruskan. Ulangi 3 kali.
5. Duduk di lantai, luruskan kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda, pegang kaki anda dengan tangan anda dan rentangkan dada ke arah lutut anda tanpa membengkokkan kaki anda. Cuba kekal di kedudukan terendah selama beberapa saat sehingga rasa sakit menarik muncul. Lakukan 3 set.
6. Sebarkan kaki anda dengan lebar, letakkan tangan anda di lantai. Turunkan pelvis anda dengan melengkungkan punggung. Lakukan 30 ulangan.
7. Duduk di atas serpihan serendah mungkin dan tekan kaki anda, seolah-olah cuba berdiri. Kencangkannya selama beberapa saat, kemudian berehat. Ikuti beberapa pendekatan.
8. Duduk di atas benang, pegas sedikit, biarkan di posisi bawah selama beberapa minit. Bengkokkan ke kedua kaki. Lakukan 3 set.
Panduan dan latihan ini akan membantu anda memasuki perpecahan dengan cepat dan mudah.
