Bersenam selama 30 minit sama bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua seperti berhenti merokok.
Dengan memberi hanya setengah jam sehari latihan ringan, 6 kali seminggu, para saintis mengatakan, orang tua dapat memperoleh manfaat kesihatan yang setanding dengan kesan berhenti merokok.
Penyelidik dari Norway mendapati bahawa lelaki tua yang tetap aktif dengan berjalan dengan bersungguh-sungguh selama 30 minit, 6 kali seminggu, selama 12 tahun percubaan, mempunyai risiko kematian 40% lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif.
Manfaat kesihatan untuk senaman memang terkenal, tetapi para pakar yang melakukan eksperimen tersebut mengakui bahawa mereka kagum dengan betapa hebatnya itu, bahkan pada usia tua.
Kajian dilakukan di Norway dengan sekumpulan 6,000 lelaki berusia 73 tahun ke atas. Ternyata mereka yang melakukan latihan paling kuat mencapai hasil terbaik, tetapi walaupun sedikit aktiviti fizikal mengurangkan risiko kematian, dengan syarat latihan tersebut dilakukan selama lebih dari 1 jam seminggu.
Profesor Ingar Holm, yang mengetuai eksperimen itu, memperhatikan bahawa walaupun hampir semua orang menyedari manfaat latihan yang luar biasa, kurang dari separuh penduduk Eropah mengikuti garis panduan. Pada masa yang sama, dia menambahkan bahawa beberapa pil dapat mengurangi kematian sebanyak 30-40%, dan aktiviti fizikal, bahkan pada sekumpulan orang tua, meningkatkan jangka hayat beberapa tahun. Pada masa ini, disarankan agar orang berusia 65 tahun ke atas menghabiskan 2.5 jam aktiviti fizikal sederhana setiap minggu, seperti berbasikal atau berjalan pantas, serta menguatkan otot, yang dapat dicapai melalui aktiviti harian seperti membawa beg membeli-belah dan bekerja di taman.
Walaupun kajian ini meneliti sekumpulan lelaki yang lebih tua, hasilnya tentu juga berlaku untuk wanita. Tidak ada formula ajaib untuk tetap sihat mental dan fizikal hingga usia tua, tetapi gaya hidup sihat yang merangkumi senaman teratur, pemakanan seimbang, dan aktiviti sosial aktif sangat penting. Apabila gen merangkumi seperempat dari semua faktor yang menentukan jangka hayat, dan gaya hidup dan pemakanan merangkumi baki tiga perempat, maka petua mudah ini dapat mengubah kehidupan seseorang pada usia tua menjadi lebih baik.
Kini terdapat banyak aktiviti untuk mereka yang ingin menjalani kehidupan yang aktif! Beberapa bidang yang perlu dipertimbangkan adalah terapi senaman, yoga, qigong, taijiquan. Dari pengalaman peribadi, saya dapat mengatakan bahawa kerja qigong dan tai chi sangat menakjubkan dengan latihan biasa. Dalam praktik saya, terdapat beberapa kes di mana saya perlu menulis artikel yang berasingan. Perkara utama adalah tidak mencuba dan berusaha untuk belajar sesuatu yang baru.
