Keupayaan untuk duduk di atas benang mempunyai kesan yang besar. Tetapi selain daya tarikan visual, kemampuan ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kelenturan yang tinggi, otot dan ligamen anda mempunyai keanjalan yang baik, dan sendi anda mudah bergerak. Dan kualiti hebat ini dapat membantu anda mengurangkan risiko kecederaan akibat terjatuh secara tidak sengaja. Dan akhirnya, dengan mengetahui cara melakukan perpecahan, anda dapat dengan mudah menguasai banyak langkah tarian yang sukar.
Arahan
Langkah 1
Hanya lakukan semua senaman regangan selepas pemanasan yang baik. Adalah perlu untuk memanaskan otot dan ligamen, agar lebih elastik. Untuk memanaskan badan, anda boleh berlari pendek, lompat tali, atau hanya melakukan latihan fizikal yang sederhana.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan kanan di paras bahu, mencengkam sokongan yang stabil, seperti bingkai pintu. Lakukan ayunan dengan kaki kiri lurus, cuba mengangkat kaki setinggi mungkin, jangan bengkok di punggung bawah dan jangan menundukkan kepala. Setelah menyelesaikan 10-12 ayunan, pusing ke sokongan dengan sisi lain dan ayunkan dengan kaki kanan anda.
Langkah 3
Berdiri dengan sebelah kanan anda dengan kerusi yang stabil. Tenggelam ke bawah. Kaki kanan berada di hadapan, bengkok di lutut. Cuba letakkan lutut anda di belakang garis jari kaki. Kaki kiri lurus ke belakang. Sedikit melonjak, turunkan diri anda ke dalam jongkok, tekan kaki kiri anda lebih jauh. Otot permukaan anterior paha kiri harus diregangkan. Bantu diri anda menjaga keseimbangan dengan memegang tangan kanan anda di tempat duduk kerusi. Jangan bengkokkan punggung atau bersandar ke hadapan. Apabila ketegangan maksimum, tahan selama 20-30 saat dan naik dengan lancar. Kemudian hulurkan kaki kanan anda.
Langkah 4
Berbaring telentang di atas tikar gim. Tarik lutut kaki kiri ke dada anda dan ambil pergelangan kaki. Semasa memegang kaki anda dengan tangan anda, cubalah meluruskannya sepenuhnya. Kaki kanan lurus di atas tikar, jangan bengkokkan di lutut. Pada tahap ketegangan maksimum, tahan selama 20-30 saat, kemudian peregangan untuk kaki yang lain. Apabila kaki anda boleh diluruskan dengan mudah, mulailah menariknya sedekat mungkin ke kepala anda. Bahagian belakang paha harus meregangkan.
Langkah 5
Setelah menyelesaikan latihan ini, cuba duduk secara membujur, turun serendah mungkin, bantu diri anda untuk menjaga keseimbangan, meletakkan tangan anda di lantai. Pada titik terendah, berlama-lama selama 20-30 saat, sedikit bermunculan. Bangkit dari kedudukan ini dengan sangat lembut dan lancar.
Langkah 6
Berdiri dengan sebelah kiri anda sepanjang lengan ke sokongan mendatar yang stabil. Letakkan kaki kiri anda lurus di atasnya. Bengkokkan perlahan-lahan dan cuba capai dengan tangan anda ke jari kaki kanan anda. Cuba turunkan seluruh badan serendah mungkin dan tarik ke lutut kaki sokongan. Rasakan ketegangan pada otot dan ligamen paha dalaman. Berlama-lama di titik bawah. Kemudian luruskan dan perlahan-lahan bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Duduk serendah mungkin. Pastikan punggung anda lurus. Tukar kaki anda dan lakukan selekoh dan jongkok lagi. Adalah baik untuk melakukan latihan ini di tembok Sweden, secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian kaki angkat.
Langkah 7
Duduk di atas lantai. Sebarkan kaki lurus anda dengan lebar. Turunkan badan serendah mungkin dan hulurkan tangan ke hadapan. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak antara jari kaki anda, dan turunkan badan anda ke bawah dan bawah, cuba menyentuh lantai dengan dada anda. Berlama-lama pada titik terendah.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan kaki selebar mungkin. Untuk menjaga keseimbangan, letakkan kerusi atau bangku di hadapan anda dan sokong dengan tangan anda. Secara beransur-ansur menyebarkan kaki lurus ke sisi, turunkan pelvis serendah mungkin. Pastikan badan anda lurus.
