Teks kuno mengatakan bahawa penutup kepala mempunyai kesan penyembuhan yang luar biasa pada badan. Ia meningkatkan peredaran darah ke otak dan organ dalaman, meningkatkan fungsinya dan mencegah pelbagai keadaan patologi. Bagaimana anda belajar melakukan headstand sendiri?
Salah satu asana yoga utama, faedah untuk badan yang sukar untuk dinilai berlebihan, adalah kepala depan. Sudah tentu, bagi orang yang tidak bersedia, dia sepertinya sesuatu yang transenden, yang tidak dapat dia hasilkan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar berdiri di atas kepala anda - yang perlu anda lakukan adalah mengikuti arahan tertentu.
Bersedia untuk kepala depan
Perkara pertama yang harus anda pelajari sebelum melakukan headstand adalah bersikap tenang dalam posisi terbalik. Ketika seseorang pertama kali melihat ruang sekitarnya terbalik 180 darjah, dia mungkin mengalami panik, yang tidak dapat diterima ketika melakukan latihan serius seperti kepala depan. Oleh itu, pelajar terlebih dahulu menguasai postur persediaan.
Lipat tikar yoga ke dalam 4 lapisan dan letakkan di dinding. Turunkan keempat-empat di sebelahnya, capai ke depan, ambil siku dengan jari anda dan letakkan di atas tikar tidak jauh dari dinding. Tanpa menukar kedudukan siku antara satu sama lain, gabungkan tangan anda dalam kunci dan, dekat dengan jari yang disilangkan, turunkan kepala anda ke mahkota kepala anda. Bahagian belakang kepala anda harus sesuai dengan tangan anda. Sekiranya boleh, luruskan lutut dan bergerak lebih dekat ke dinding sehingga punggung anda menyentuhnya sepanjang keseluruhannya.
Tugas utama pelajar adalah menolak lantai dengan sikunya dengan sekuat tenaga sehingga berat badan tidak jatuh ke leher. Berat harus sama rata di antara setiap siku dan kunci telapak tangan yang anda tolak tikar. Pada masa yang sama, arahkan otot trapezius ke arah pelvis supaya leher tidak mencubit.
Cara menguasai kepala depan
Setelah anda terbiasa melihat dunia terbalik dan memahami cara menggunakan lengan dan bahu anda dalam pose terbalik, anda boleh mencuba kepala sepenuhnya. Untuk melakukan ini, masukkan pose persediaan dan kaki anda lebih dekat ke dinding. Ayunkan satu kaki ke arah dinding, dan ketika naik, yang lain akan mengikutinya dengan inersia. Tekan tumit anda ke dinding dan terus menolak lantai dengan tangan anda, membebaskan leher anda.
Setelah menguasai kepala, anda boleh membawanya hingga 3, 5, atau bahkan 10 minit - selagi anda boleh berada dalam kedudukan terbalik tanpa merasa tidak selesa. Secara beransur-ansur cuba melakukan headstand tidak hanya di dekat dinding, tetapi juga di tengah-tengah bilik. Pose ini, seperti yang lain, menyembuhkan dan meremajakan badan.
