Tidak mungkin untuk membuat sosok cantik hanya dengan bantuan latihan kekuatan, kerana peregangan diperlukan untuk melegakan otot. Regangan kaki yang baik adalah banyak kerja badan dan dapat dicapai dengan latihan sederhana.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda serius dalam sukan, maka regangan sangat diperlukan untuk anda, kerana ia dapat mengelakkan kecederaan. Meregangkan kaki adalah penting untuk seni mempertahankan diri, menari, berlari, dan keseluruhannya baik untuk kesihatan sendi.
Sebelum mula meregangkan kaki, anda perlu memanaskan badan, memanaskan badan. Sebaiknya peluh sedikit. Semasa pemanasan, berlari, lakukan selekoh dan jongkok, dan lakukan latihan di bilik yang hangat.
Langkah 2
Setelah selesai memanaskan badan, mulailah bersenam. Sebarkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda. Dengan perlahan membongkok ke jari kaki dan anda akan merasakan regangan pada otot paha anda. Lakukan kecondongan 15-20. Awasi pernafasan anda semasa semua latihan: tarik nafas dan hembus perlahan-lahan.
Langkah 3
Kemudian beralih ke latihan lain. Sebarkan kaki selebar mungkin, dan letakkan tangan anda di dada. Kemudian mulailah membongkok ke hadapan, sambil cuba mencapai lantai dengan siku anda. Kemudian putar badan ke kaki kanan dan juga meregangkan ke bawah. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Lakukan kompleks ini sebanyak 3 kali, beri sedikit rehat pada otot kaki. Dengan setiap pengulangan latihan, cubalah melebarkan kaki dengan lebih lebar dan turunkan siku ke bawah.
Langkah 4
Senaman regangan yang sangat berguna adalah rama-rama. Untuk melaksanakannya, duduk di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, dan satukan kaki anda. Kemudian bengkok serendah mungkin, sambil menjaga punggung lurus. Dalam kedudukan ini, mulailah turun dan angkat lutut. Bersenam selama mungkin, tetapi jangan mengatasi rasa sakit.
Langkah 5
Latihan lain dilakukan semasa duduk di lantai. Duduk dengan kaki anda diregangkan dan terbentang selebar mungkin. Mulailah membongkok ke arah setiap kaki anda. Jaga punggung lurus, kerana lebih baik melakukan lebih sedikit pendekatan, tetapi lakukan dengan cekap. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Sekiranya anda telah menetapkan tugas untuk belajar bagaimana melakukan twine, maka lakukan latihan berikut. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan badan ke bawah, letakkan tangan di lantai di hadapan jari kaki. Seterusnya, mulailah meregangkan kaki anda seolah-olah anda cuba duduk di lantai. Setiap kali anda akan melihat bahawa anda tenggelam lebih rendah dan lebih rendah ke lantai.
Langkah 7
Lakukan latihan ini setiap hari pada waktu yang sesuai. Sekiranya anda dengan jelas menetapkan matlamat untuk diri sendiri, maka tidak sukar untuk mencapai peregangan yang hebat. Perkara utama adalah tidak berusaha mengatasi kesakitan otot yang teruk, lakukan latihan dengan sebaik mungkin dan kemampuan anda, agar tidak cedera.
