Tubuh yang fleksibel membolehkan seseorang mencapai hasil yang lebih baik dalam hidup. Ini juga berlaku untuk kemampuan untuk lincah pada tahap fizikal, dan kemampuan untuk menjadi fleksibel terhadap situasi kehidupan yang berbeza pada tahap mental. Seseorang yang plastiknya seperti air berasa sihat dan penuh daya hidup.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh berehat di rumah dan di gim dengan tenaga pengajar. Sekiranya pengetahuan anda mengenai regangan minimum dan anda mahukan regangan yang baik, mulailah dengan mencari tenaga pengajar yang baik. Pengajar akan mengajar anda perkara utama, yang hampir mustahil untuk difahami dengan meregangkan diri anda. Dia akan mengajar anda untuk merasakan saat-saat ketika anda harus meregangkan, walaupun sakit, dan ketika anda harus berhenti, untuk menjaga integriti ligamen dan kemampuan untuk bergerak.
Langkah 2
Jangan sesekali meregangkan tanpa memanaskan otot anda. Hanya profesional yang mampu membebani. Ligamen dan otot yang ramping dan tidak bersedia dapat cedera dengan mudah. Dan pemulihan boleh menanggung penantian yang lama dan menyakitkan. Mereka yang telah lama berlatih merasakan reaksi badan.
Langkah 3
Pemanasan diperlukan seperti biasa, seperti sebelum aktiviti lain (kecergasan, menari, aerobik, tai-bo). Tempohnya hendaklah 10-15 minit. Lakukan pergerakan aktif - melompat, berlari, ayunkan tangan dari bahu, dari siku, buat "putar". Mulakan tidak secara tiba-tiba, secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan dan kecepatan anda. Anda mesti merasakan otot anda menjadi panas.
Langkah 4
Walaupun anda mendapati diri anda sebagai pemula di antara mereka yang duduk di atas perpecahan tanpa masalah, teruskan regangan. Melihat orang lain akan membantu anda memahami apa yang hendak dituju dan peregangan akan berjalan lebih cepat. Dan tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
Langkah 5
Semasa meregangkan, arahkan pandangan dalaman anda ke bahagian badan yang anda tarik. Tenang, beri badan anda hak untuk bergerak ke mana sahaja. Segala ketegangan (malah mental) menghalang pergerakan ini. Oleh itu, rilekskan segalanya, walaupun otak dan otot muka.
Langkah 6
Semasa anda menghembuskan nafas, badan boleh bergerak beberapa sentimeter atau milimeter. Jangan memerah yang mustahil keluar dari badan anda, cubalah bergerak sekurang-kurangnya satu milimeter lebih jauh setiap kali. Tetapi jika ia tidak berfungsi, jangan tekan badan: ia juga mempunyai keadaan yang berbeza.
Langkah 7
Bersenam dengan kerap. Hanya dalam kes ini, peregangan anda akan lebih dekat dengan yang diinginkan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai regangan yang baik, sangat mungkin untuk memulihkannya selepas rehat.
Langkah 8
Setelah berlatih dengan tenaga pengajar, anda boleh meregangkan diri di rumah. Untuk melakukan ini, pilih muzik "regangan" yang tenang. Ikuti peregangan, menjatuhkan semua pemikiran. Biarkan badan dan muzik membimbing anda.
