Peregangan harus menjadi bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap aktiviti fizikal, dari berenang hingga yoga. Ia membantu badan bekerja dengan lebih berkesan dan meningkatkan bekalan darah ke otot. Terdapat peraturan asas untuk menjalankan kelas yang tidak boleh diabaikan.
Arahan
Langkah 1
Pada waktu pagi, anda tidak perlu melompat dari tempat tidur dan segera melakukan senaman regangan. Pertama, otot perlu dipanaskan, untuk ini, lakukan pemanasan ringan. Hanya dengan itu anda mesti memulakan latihan regangan.
Langkah 2
Ramai orang melakukan kesilapan ketika berusaha meregangkan semua otot secepat mungkin. Perlu diingat bahawa latihan mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan, jika tidak, terdapat risiko kecederaan. Otot secara beransur-ansur mesti tepu dengan oksigen, dan ini hanya dapat dicapai melalui pergerakan perlahan.
Langkah 3
Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman regangan, anda harus mengurangkan beban. Dalam keadaan tidak melakukan latihan secara paksa. Tubuh memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan tekanan, jadi secara beransur-ansur dan kesederhanaan tidak akan menyakitkan.
Langkah 4
Semasa melakukan regangan, perlu memantau pernafasan yang betul. Ia tidak boleh ditangguhkan, ini akan mengurangkan semua usaha menjadi sifar. Juga, pernafasan tidak boleh berselang-seli dan tidak sekata, jadi anda boleh merosakkan otot dan sakit selepas latihan. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
Langkah 5
Kekurangan latihan berterusan dapat menafikan semua usaha sebelumnya, kerana kelenturan cepat hilang. Sebaiknya, senaman regangan harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari, walaupun tidak bersenam.
Langkah 6
Anda perlu mula meregangkan otot-otot yang paling banyak terlibat dalam latihan. Katakan bahawa setelah melakukan regangan, anda merancang untuk bersenam di treadmill, jadi sebelum itu anda harus memperhatikan meregangkan otot kaki anda. Jangan mengabaikan meregangkan seluruh kumpulan otot, terutamanya yang berbentuk pektoral. Ini akan memberi kesan yang baik pada postur dan berjalan secara umum.
Langkah 7
Seorang pemula harus melakukan senaman regangan di bawah pengawasan pakar. Oleh kerana terdapat risiko tinggi untuk melakukan sesuatu yang salah dan cedera, selepas itu sebarang aktiviti tidak akan menggembirakan. Hanya pelatih yang akan memberitahu anda kumpulan otot yang perlu anda fokuskan, bagaimana bernafas dengan betul semasa latihan dan akan memastikan anda jika perlu.
