Bagi banyak wanita dan lelaki, masalah lipatan lemak di bahagian sisi selalu relevan. Untuk menyingkirkan kecacatan ini pada gambar, anda perlu melakukan satu set tugas yang akan membantu memperbaiki keadaan luaran dan dalaman.
Perlu
- - diet yang sihat;
- - pakaian sukan;
- - Gim;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Nilaikan diet harian anda secara kritikal. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan di kawasan sisi, maka ini adalah tanda sedikit kegemukan. Ini bermaksud bahawa jumlah kalori yang masuk ke dalam badan lebih banyak daripada yang diperlukannya. Lemak tidak mempunyai masa untuk dihabiskan dan masuk ke lapisan.
Langkah 2
Makan lebih banyak makanan sihat seperti sayur-sayuran, kekacang, bijirin, buah-buahan dan sebagainya. Jangan mengambil makanan yang lebih berbahaya seperti makanan segera, daging goreng, makanan keselesaan, minuman berkarbonat, dll. Juga minum lebih banyak air bersih. Ini akan membantu membebaskan organ dalaman racun dan toksin, yang selalunya menyebabkan berat badan berlebihan.
Langkah 3
Lakukan senaman pemanasan setiap pagi. Sebelum beban utama pada waktu siang, disarankan untuk melakukan beberapa tindakan mudah yang akan membakar sedikit kalori dan menyegarkan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan berguna: membongkok ke depan dan ke belakang, "kilang", selekoh belakang, ayunan tangan, benang, tekan. Lakukan masing-masing 20 kali.
Langkah 4
Joging 2-3 kali seminggu. Latihan kardio akan meningkatkan metabolisme yang lebih cepat, menguatkan saluran darah, jantung dan menurunkan berat badan berlebihan di kawasan lateral. Sebagai permulaan, cukup untuk anda berlari selama 10-15 minit dalam satu latihan. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti jarak dan jarak tempuhnya.
Langkah 5
Lakukan tali lompat. Latihan ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan tambahan. Mulakan dengan lompatan ringan selama 15 minit dan bersenam hingga setengah jam dalam beberapa minggu. Selama ini, dengan pemakanan yang betul, anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 2-3 kg.
Langkah 6
Lakukan selekoh dan pusing dengan bar cahaya. Kuatkan hasilnya dengan latihan ketahanan. Mereka akan membantu menjadikan otot elastik dan melegakan. Latihan pertama adalah selekoh bar. Letakkan cengkerang di bahu anda dan bengkokkan, pastikan punggung bawah anda lurus. Lakukan 3 set 15 repetisi. Kemudian, dengan berat yang sama, pusing ke kiri dan kanan. Bilangan set dan wakil adalah sama. Semasa anda bersenam, gantungkan beban tambahan untuk memaksimumkan kesan latihan.
