Pinggul penuh adalah masalah bagi banyak wanita. Latihan berkala yang merangkumi latihan kekuatan di kawasan pinggul akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Bersenam bukan sahaja membuang lemak berlebihan dari kawasan yang bermasalah, tetapi juga menjadikan kulit lebih kencang.
Arahan
Langkah 1
Berdiri lurus, kaki selebar bahu, tapak tangan di pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, turun ke hadapan dengan kaki kiri. Naik dan turun selama 30 hingga 40 saat. Kemudian, semasa menghirup, bawa kaki kiri ke kanan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, terjunlah dengan kaki kanan anda. Lakukan senaman 15 hingga 20 kali pada setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri di atas dinding atau kerusi dengan sebelah kiri anda, letakkan tangan anda di permukaan untuk mengekalkan keseimbangan, letakkan tangan kanan anda di tali pinggang anda. Angkat kaki kanan anda ke sisi, ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 - 2 minit. Kemudian ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 3
Sebarkan kaki selebar mungkin, jaga tangan anda di tali pinggang. Dengan menghembus nafas, duduk serendah mungkin. Semasa anda menghirup, naik, dan pindahkan berat badan ke kaki kanan anda, sambil mengangkat kiri anda. Ulangi latihan selama 1 minit, angkat secara bergantian kaki kanan dan kemudian kaki kiri.
Langkah 4
Lutut dengan telapak tangan di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda, bengkokkan lebih banyak lagi di lutut, dan tarik ke arah dada anda. Semasa menghirup, tersentak ke belakang dan luruskan sepenuhnya. Perhatikan punggung bawah semasa latihan, cubalah mengusahakannya sesedikit mungkin. Lakukan 20 ulangan dengan setiap kaki.
Langkah 5
Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut dan bawa ke sisi. Lakukan pergerakan mengayun ke atas dan ke bawah selama 40 - 60 saat. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tumit ke punggung, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menyedut, angkat pinggul anda setinggi mungkin. Dengan menghembuskan nafas, turunkan, tetapi jangan meletakkannya di lantai. Lakukan 20 hingga 30 pelvis. Turun di lantai, lutut ke dagu dan berehat.
Langkah 7
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang dan kaki anda bersama-sama. Dengan menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, angkat ke atas, tegangkan otot paha anterior sebanyak mungkin. Semasa anda menyedut, letakkan kaki anda di lantai. Pada nafas seterusnya, bengkokkan kaki anda yang lain. Lakukan 20 lif dengan setiap kaki.
