Penumpukan lemak di bahu dan otot lengan yang lembik kelihatan menjijikkan pada anggota kedua-dua jantina. Untuk menyingkirkan fenomena jelek ini secara estetik, perlu melakukan latihan kekuatan pada otot-otot pinggang bahu 3-4 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Angkat dumbbell dengan berat 1 kg atau lebih. Berdiri tegak dengan lengan di atas kepala. Semasa anda menyedut, turunkannya melalui sisi. Ulangi latihan 20 hingga 25 kali.
Langkah 2
Sebarkan lengan anda ke sisi, jaga agar selari dengan lantai. Angkat tangan ke atas dan ke bawah selama 1 minit. Panjangkan tangan anda di depan anda di paras dada, terus menghayunkan.
Langkah 3
Turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, tekan dumbbell ke pinggul anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan anda ke siku dan tarik dumbbell ke arah bahu anda. Panjangkan lengan anda semasa anda menarik nafas. Pada nafas seterusnya, bengkokkan lengan kiri anda. Lakukan 20 repetisi untuk setiap lengan.
Langkah 4
Bengkokkan siku anda dan tekan ke sisi anda. Semasa anda menarik nafas, luruskan lengan kanan ke hadapan, sambil menghembus nafas, bengkokkan lagi pada siku. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, panjangkan lengan kiri anda. Ulangi latihan 20 kali pada setiap lengan.
Langkah 5
Letakkan telapak tangan anda dengan dumbbell di bahu anda. Semasa anda menghirup, luruskan tangan kanan ke atas, dengan menghembus nafas, bengkokkan ke siku. Dengan nafas seterusnya, angkat tangan kiri. Lakukan 20 lif dengan setiap tangan.
Langkah 6
Berbaring di lantai, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Semasa anda menghirup, naik di atas lantai, hanya bersandar di telapak tangan dan kaki anda. Pegang kedudukan selama 1 minit. Kemudian bengkokkan siku dan tarik dada ke lantai, menjaga seluruh badan anda dalam satu garis. Lakukan push-up sebanyak yang dibenarkan oleh kecergasan fizikal anda.
Langkah 7
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, letakkan telapak tangan anda di dekat pinggul anda. Dengan menghirup, angkat punggung anda dari lantai, luruskan seluruh badan anda dalam garis lurus. Tahan pose ini selama 1 minit. Kemudian bengkokkan siku anda dan lakukan beberapa push-up ke belakang.
Langkah 8
Duduk di paha kiri anda, berehat di lantai dengan tangan kiri anda, letakkan kanan di tali pinggang anda. Semasa anda menghirup, angkat pinggul dari lantai dan tahan kedudukan papan selama 1 minit. Kemudian ubah kedudukan dan ulangi beban di lengan yang lain.
Langkah 9
Tambahkan kekuatan tambahan dalam bentuk berenang dan tinju untuk latihan anda. Dengan cara ini anda dapat membuang lebihan lemak dari bahu dengan lebih cepat dan membina kelegaan otot yang indah.
