Walaupun pada gadis kurus, ketiak dapat ditumbuhi gulungan lemak yang tidak menarik. Dan kadang-kadang sangat sukar untuk memberikan zon ini sesuai. Agar tidak menafikan kenikmatan memakai topi terbuka dan kemeja-T seksi pada musim panas, mulailah melakukan beberapa latihan sederhana sekarang.
Pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan yakin bahawa lipatan yang merangkumi ketiak sama sekali tidak berlebihan, tetapi otot dada dan bisep yang dikembangkan tidak cukup. Masalah serupa berlaku pada orang yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di komputer dan tidak memantau postur badan mereka. Akibatnya, aliran darah ke tisu terganggu dan gulungan hodoh terbentuk di bawah tangan. Oleh itu, hanya latihan khas, dan bukan diet, akan membantu menghilangkan lemak dari ketiak.
Cara mengatasi masalah setiap hari
Untuk memastikan ketiak anda tetap cergas, anda perlu melakukan beberapa senaman sederhana setiap hari. Contohnya, semasa duduk di meja anda untuk waktu yang lama, luangkan masa untuk memanaskan badan. Berdiri, tegangkan, putar bahu dan lengan anda. Sekiranya ruang memungkinkan, lakukan beberapa push-up, sekurang-kurangnya dari kerusi atau sofa. Di samping itu, pada waktu bekerja, awasi postur badan anda, cubalah bersandar di bahagian belakang kerusi, dan lebih banyak menggunakan korset otot belakang.
Sangat sesuai untuk mendaftar untuk berenang atau membentuk, yang boleh anda lawati setelah bekerja. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, satu set latihan asas yang mudah dilakukan di rumah akan membantu menghilangkan lemak dari ketiak.
Latihan Paling Berkesan
Latihan pertama dilakukan dengan bola kecil atau bantal. Berdiri lurus, kaki selebar bahu, pegang bola dengan tangan terentang ke hadapan. Picit permukaan elastik dengan telapak tangan anda secara berirama selama satu minit, merasakan otot bisep dan pektal mengencang. Kemudian ulangi tindakan dengan lengan yang diangkat di atas kepala, kemudian dengan siku dibengkokkan di hadapan dada.
Meregangkan tuala dianggap sama berkesan. Ambil sehelai kain elastik dengan kedua tangan pada jarak 0,5 m dan perlahan-lahan meregangkannya ke sisi. Pastikan bahu anda tidak bergerak. Pada titik akhir, pasangkan lengan tegang selama 1 minit, kemudian berehat selama 10 saat. Kemudian lakukan senaman dengan tangan lurus yang diangkat di atas kepala. Ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
Latihan berikut diambil dari yoga. "Dolphin Pose" - sebagaimana disebut - menguatkan bukan sahaja ketiak, tetapi juga bisep, otot serong dan korset. Berdiri dalam kedudukan papan yang selari dengan lantai - bersandar pada siku anda, selebar bahu selebar, pegang tangan anda dalam kunci, kaki bersama, letakkan kaki anda di jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda, meluruskan lutut sepenuhnya. Pegang di bahagian atas untuk satu penyedutan dan pernafasan, kemudian turunkan diri anda kembali ke kedudukan papan. Pastikan tumit anda berada pada tahap yang sama setiap masa. Untuk melakukan ini, lebih baik meletakkan kaki anda di dinding atau sofa.
Sebaik sahaja anda mula menangani lipatan di ketiak, anda akan memahami bahawa hasilnya dapat dilihat dari kelas pertama. Perkara utama adalah tidak berhenti latihan dan menonton postur anda.
