Seorang lelaki kelihatan lebih menarik jika dia langsing dan bugar. Setiap perwakilan seks yang lebih kuat dapat membuang simpanan lemak yang berlebihan, kerana ini anda hanya perlu mempunyai keinginan dan tujuan: untuk menjadikan tubuh anda cantik.
Latihan klasik untuk mengepam akhbar
Anda boleh membuang lemak perut dengan bersenam di gim atau di rumah. Dalam kes pertama, anda boleh membuat satu set latihan sendiri atau meminta bantuan jurulatih anda. Gunakan semua jenis simulator dan mesin untuk mengepam otot perut anda - semakin banyak anda bersenam, semakin baik hasilnya.
Latihan klasik untuk mengepam otot akhbar, yang boleh dilakukan di rumah, adalah dengan menaikkan batang tubuh dari posisi berbaring di lantai. Pada masa yang sama, tangan anda harus berada di belakang kepala atau dada anda, jika sangat sukar bagi anda untuk melakukan latihan ini, mulailah menolong diri anda dengan tangan anda - angkat dan turunkan selaras dengan pergerakan badan. Kaki harus lurus, jangan angkat dari lantai. Lakukan beberapa set 20-30 ulangan setiap satu. Pada peringkat awal latihan, bilangan pengulangan dapat dikurangkan, kemudian - meningkat, semuanya bergantung pada ciri fisiologi individu anda.
Latihan abs klasik kedua dilakukan dengan teknik yang sama seperti yang pertama. Hanya bahagian atas badan yang tidak bergerak, angkat dan turunkan kaki anda. Jumlah pendekatan juga ditentukan secara individu, tetapi untuk kajian otot yang mencukupi, sekurang-kurangnya harus ada tiga, 15-30 pengulangan atau lebih dari masing-masing.
Latihan di atas untuk mengepam penekan dapat dilakukan di papan lereng, secara bertahap meningkatkan sudut kenaikannya, bergantung pada tahap kecergasan anda.
Latihan di simulator kerusi Rom
Simulator Kursi Rom, yang boleh anda gunakan di gim, cukup berkesan untuk mengepam perut dan menghilangkan perut. Oleh itu, duduk di tempat duduk simulator, pautkan tangan anda di dada anda, letakkan kaki anda di atas roller. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas, turunkan batang tubuh anda sedikit di bawah pinggul anda. Bengkok ke hadapan: angkat kepala dan bahu anda 30-60 darjah dari arah mendatar, menghembus nafas.
Semasa berada di puncak latihan, perbaiki kedudukan anda selama beberapa saat, sambil mengetatkan otot perut lebih banyak lagi. Kemudian hembuskan nafas dan turunkan diri anda ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan perlahan, masing-masing menyelesaikan 3-4 set, 10-20 pengulangan. Minta nasihat jurulatih anda mengenai teknik yang betul untuk latihan ini.
Di "Kerusi Rom" anda boleh melakukan bukan hanya mengangkat badan, tetapi juga separuh putaran di sepanjang paksi tulang belakang, yang mengingatkan pada pergerakan pertahanan tinju.
Latihan roller perut
Roller perut adalah alat yang berkesan untuk menggerakkan otot perut. Anda boleh melakukan pelbagai latihan dengannya, misalnya: menggerakkan batang tubuh ke hadapan dari kedudukan permulaan sambil berdiri di atas lantai. Pegang pegangan roller untuk melakukan latihan. Berdiri di atas lantai, bengkok, kaki - lurus, bersama-sama. Letakkan roller di atas lantai, gerakkan berat badan anda dengan lengan lurus. Melangkah ke hadapan, meluruskan secara beransur-ansur. Apabila anda merasakan had kemampuan anda, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 hingga 30 kali dalam 3-4 set. Anda boleh menggunakan versi latihan yang lebih ringan, berlatih dari posisi awal - di lutut. Untuk menguatkan serong anda, gulung roller secara menyerong dari badan anda.
Latihan seterusnya: letakkan kaki anda di pemegang roller atau pedal, jika dilengkapi. Berdiri sejajar dengan lantai, menghadap ke bawah, menggunakan tangan anda. Gulung roller, bengkokkan lutut ke dada. Ulangi latihan seberapa banyak kali seperti kes sebelumnya.
