Lelaki lebih mudah terkena lemak berbanding wanita. Memang, bagi fisiologi wanita, ini jauh lebih semula jadi. Tetapi jika seorang lelaki mempunyai sisi, maka sangat sukar untuk membendungnya, dan langkah-langkah kompleks harus diambil.
Arahan
Langkah 1
Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Cardio harus menjadi komponen utama dalam senaman anda. Sekiranya anda bersenam di gim, kemudian beri perhatian kepada basikal senaman, treadmill, elipsoid atau langkah. Kardio paling baik dilakukan pada waktu pagi. Mereka akan memberikan kekuatan dan kekuatan sepanjang hari. Tetapi jika anda tidak mempunyai cukup waktu pada waktu pagi, maka lebih baik belajar pada waktu petang daripada tidak belajar sama sekali.
Langkah 2
Mulakan senaman anda di treadmill. Sebaiknya jalankan sekurang-kurangnya setiap hari lain. Mulakan dengan berjalan dan bergerak dengan lancar untuk berlari. Perhatikan postur anda semasa berlari. Anda perlu berlari 40-60 minit sehari. Pada akhir latihan, perlahankan dan bergerak ke langkah dengan lancar. Anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba semasa melakukan latihan ini. Elipsoid adalah alternatif yang baik untuk berjalan. Simulator ini membolehkan anda melakukan pergerakan yang sama seperti ketika bermain ski merentas desa. Sekiranya atas sebab-sebab tertentu anda tidak dapat mengunjungi gimnasium, joging di kawasan yang kasar Sangat sesuai jika terdapat taman berhampiran rumah, tetapi anda juga boleh berjoging di sekitar rumah anda sendiri. Sekiranya anda ingin membuang sisi secepat mungkin, berjalan menanjak (condong 10-15 darjah) boleh menjadi sangat berkesan. Dua puluh minit sehari sudah cukup untuk melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.
Langkah 3
Selain berjoging, bagi mereka yang berlatih di rumah, lompat tali sangat sesuai. Cuba melangkau sekurang-kurangnya satu minit dan anda akan merasakan bagaimana nadi semakin cepat dan peluh pertama keluar. Tingkatkan bilangan minit anda melompat setiap hari. Melompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak. Dan perbelanjaan kalori dari melompat boleh menjadi lebih besar daripada berlari. Sebaiknya mulakan dari 10-20 minit. Tetapi jika anda mempunyai indeks jisim badan yang tinggi, maka melompat dan berlari lebih baik dibiarkan untuk kemudian hari, apabila anda sudah kehilangan sedikit berat badan. Jika tidak, risiko kecederaan adalah tinggi. Juga, jangan lupa tentang kasut yang bagus. Jangan sekali-kali melompat tanpa alas kaki. Anda boleh mencederakan lutut atau pergelangan kaki dengan teruk.
Langkah 4
Untuk membuang sisi, jangan abaikan latihan yang ditujukan secara langsung ke kawasan masalah latihan.
Contohnya, latihan yoga yang sangat berguna yang boleh anda lakukan hampir di mana sahaja. Duduk di atas kerusi, tarik perut anda sebanyak mungkin. Kencangkan otot perut anda dan tetap dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian berehat. Lima minit sehari tidak banyak, dan kesannya luar biasa. Satu lagi latihan yang baik untuk lelaki yang boleh anda lakukan di rumah adalah Hindu Squat. Berdiri tegak dengan tangan anda di lipit anda. Mula berjongkok dan lakukan sehingga hujung jari anda menyentuh lantai. Kemudian luruskan dengan cepat. Anda perlu mengulangi latihan selama tiga minit setiap hari.
Langkah 5
Sekiranya anda mempunyai fitball di rumah, maka anda boleh melengkapkan hari dengan latihan di atasnya. Berbaring dengan bola dengan punggung, kaki anda harus dibengkokkan pada lutut pada sudut 90 darjah, dan tangan anda harus berada di belakang kepala anda. Jangan rantai mereka menjadi kunci. Angkat badan 30 kali. Latihan seterusnya bermula dalam posisi yang sama, tetapi perlu untuk menaikkan badan pada sudut, berusaha mencapai dengan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya. Lakukan perkara yang sama 30 kali di setiap sisi. Dalam posisi yang sama, mulailah mengayunkan penekan, tetapi pada saat yang sama bengkokkan kaki kiri dan tarik lengan kanan ke arahnya dan sebaliknya. Tangan yang lain harus dikunci di belakang kepala. Sekarang berbaring di atas bola fitball sehingga bola berada di paras pinggang anda. Pegang bola dengan tangan bawah dan letakkan tangan atas di bahagian belakang kepala anda. Mula mengangkat kaki atas. Latihan ini berfungsi dengan baik pada otot perut serong.
Langkah 6
Memusing dapat dilakukan tanpa menggunakan bola fitball. Berbaring di atas lantai dan lakukan latihan yang sama seperti di atas. Letakkan sebelah tangan di atas lantai untuk mengangkat kaki anda. Dalam kes ini, lengan harus diluruskan. Juga, tambahkan latihan klip kertas. Kedudukan permulaan - berbaring di lantai, lengan dilanjutkan ke atas, kaki lurus. Mulailah melakukan pusingan, mengangkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama dalam kedudukan lurus yang sama. Apabila dilakukan dengan betul, lengan dan kaki anda harus menyentuh bahagian atas abs anda.
Langkah 7
Sekiranya anda mempunyai pasangan yang dapat membantu anda dalam senaman, maka anda boleh melakukan senaman lain yang baik untuk menghilangkan sisi. Berbaring di lantai dengan kaki lurus. Pasangan harus berdiri di kepala anda, dan anda meraih tulang keringnya dengan tangan anda. Angkat kaki anda lurus ke atas, dan pembantu anda harus melemparkan kaki anda ke arah mana pun. Dengan berbuat demikian, anda tidak boleh membiarkan tumit menyentuh lantai. Sekiranya anda melakukannya sendiri, maka anda boleh melakukan senaman lain yang baik: sambil berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Luruskan satu kaki secara bergantian, dan capai dengan yang lain ke siku yang bertentangan. Mulakan dengan 30 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
Langkah 8
Sekiranya anda mempunyai bar dinding atau bar mendatar di tangan, maka gantunglah dan angkat kaki anda pada sudut 90 darjah. Pusing lutut dengan lancar dari kanan ke kiri dan belakang. Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot perut serong, tetapi juga punggung anda. Di bar dinding, anda juga boleh menaikkan kaki sambil tetap lurus. Latihan ini akan membantu menguatkan perut bawah anda.
Langkah 9
Sekiranya anda mempunyai barbel, maka lakukan squats dengannya. Selain otot glute dan kaki anda, latihan ini akan menguatkan perut anda. Sekiranya anda mempunyai dumbbell, ambil satu di tangan anda dan, dengan kaki selebar bahu, condongkan ke arah yang bertentangan. Dumbbell akan menjadi pengimbang. Lakukan 30 kali, ambil dumbbell di tangan anda yang lain dan ulangi latihan.
Langkah 10
Jangan lupa tentang pemakanan. Tidak ada jumlah senaman yang dapat membantu anda melawan semangat jika hari anda dipenuhi dengan makanan yang tidak sihat. Semak menu anda. Elakkan makanan bergoreng, berlemak, separuh siap dan cepat. Gantikan soda dengan jus semula jadi dan kompot. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 12 gelas air tulen sehari tanpa bahan tambahan. Daging asap, gula-gula dan acar juga harus dikeluarkan dari diet. Kaji jumlah hidangan anda. Mungkin anda makan terlalu sedikit dan terlalu banyak. Lebih baik makan secara pecahan, membahagikan makanan sebanyak 5-6 kali.
