Otot dan sendi kaki adalah pekerja sebenar. Mereka memikul berat badan anda sepanjang hari dan melakukannya dengan baik. Benar, kadang-kadang senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah pada kaki. Pertama sekali, sendi terjejas: lutut dan pergelangan kaki. Kecederaan pergelangan kaki adalah kecederaan domestik yang paling biasa semasa musim sejuk, ketika jalan berais berkembang. Lakukan senaman sederhana untuk mengelakkan kecederaan pada pergelangan kaki anda.
Ia perlu
- - kerikil bulat kecil;
- - tali ponteng;
- - platform 10-15 cm;
- - botol atau dumbbell;
- - butang.
Arahan
Langkah 1
Berkaki ayam lebih kerap pada musim panas. Senaman terbaik untuk pergelangan kaki anda berjalan di atas pasir atau kerikil kecil. Untuk melakukan latihan ini pada bulan-bulan yang lebih sejuk, beli kotak sampah kucing dengan cukup besar. Anda boleh membuang jaring atas, dan tuangkan kerikil sungai bulat kecil ke dalam dulang. Letakkan dulang di bilik mandi di hadapan singki dan dua kali sehari, semasa berpakaian pagi dan malam anda, uli pada sirap ini dengan kaki telanjang.
Langkah 2
Berjalan di bahagian luar dan dalam kaki anda setiap hari. Jalan ke dapur di luar dan kembali ke bahagian dalam. Langkau selipar rumah. Sekiranya lantai anda terlalu sejuk di rumah, pakai stoking.
Langkah 3
Lakukan gerakan bulat dengan kaki anda. Duduk di kerusi atau sofa. Panjangkan kaki anda dan angkat dari lantai. Pastikan kaki anda digantung, putar kaki ke dalam dan kemudian ke luar. Lakukan putaran 15-20 pada setiap arah. Sekiranya anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada sendi, maka anda telah mendapat tekanan yang mencukupi.
Langkah 4
Berdiri dengan jari kaki di platform kecil dengan tumit anda tergantung. Angkat jari kaki setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbells atau meletakkan barbell di bahu anda. Tetapi bekerja dengan berat hanya mungkin dengan sendi pergelangan kaki yang sihat.
Langkah 5
Lompat tali. Melompat tali adalah senaman yang sesuai untuk menguatkan pergelangan kaki dan tangan anda. Untuk memuatkan pergelangan kaki sepenuhnya, lompat tanpa menekuk lutut, hanya menggunakan kerja sendi pergelangan kaki.
Langkah 6
Latihan lain yang sangat baik bertujuan bukan hanya untuk melatih pergelangan kaki, tetapi juga untuk mencegah kaki rata secara umum. Sebarkan barang-barang kecil seperti butang di lantai dan angkat dengan jari kaki. Letakkan di dalam gelas atau kotak. Lakukan ini dari kedudukan berdiri. Ini akan meningkatkan keseimbangan anda.
Langkah 7
Semasa duduk, gulung sebotol atau dumbbell dengan kaki kosong di bawah meja. Untuk mengelakkan kebisingan yang tidak perlu, letakkan sehelai kain lembut di bawah peluru.
