Tahap kemahiran perenang dan kesenangan yang dia dapat di dalam air secara langsung bergantung pada kawalan pernafasannya. Semakin lama anda dapat menahan nafas tanpa rasa tidak selesa dan takut, semakin baik anda dapat menyelam dan menakluk kedalaman air.
Arahan
Langkah 1
Tempoh menahan nafas anda, di bawah air dan di udara, secara langsung bergantung pada isipadu paru-paru anda. Tingkatkannya secara beransur-ansur sehingga paru-paru dan diafragma dapat menyimpan sebanyak mungkin oksigen selepas penyedutan. Tarik nafas, cuba menghirup dan menghembuskan nafas secara sedar, perlahan dan tenang. Anda boleh melakukan ini di pengangkutan, di pawagam, di mana-mana tempat yang sesuai untuk anda. Tetap diam dan tenang, jangan terganggu oleh rangsangan luaran. Tarik nafas perlahan-lahan selama beberapa saat. Hembuskan napas, secara beransur-ansur berusaha menyamakan penyedutan dan pernafasan. Setiap kali, cubalah meregangkan penyedutan dan pernafasan, menjadikannya lebih lama.
Langkah 2
Latihan regangan pernafasan yang rumit. Manfaatkan latihan yoga. Pernafasan yoga sepenuhnya tenang dan terukur. Ia bermula dengan perut, lancar masuk ke diafragma, dada naik terakhir. Nafas berlaku dalam urutan terbalik: udara keluar dari paru-paru, kemudian dari diafragma, yang terakhir dilepaskan perut, sedikit meringkuk ke tulang belakang.
Langkah 3
Semasa anda belajar meregangkan nafas, tahan nafas setelah menghirup dan menghembuskan nafas. Jangan menyeksa diri anda dengan penolakan oksigen, biarkan nafas menjadi selesa. Kelewatan secara beransur-ansur akan menjadi lebih lama. Lakukan senaman ini di rumah pada waktu pagi. Berlatihlah di kolam renang, walaupun menahan nafas di bawah air jauh lebih sukar.
Langkah 4
Lakukan pengudaraan mekanikal sebelum merendam di dalam air. Bernafas masuk dan keluar secara paksa. Cuba untuk mengeluarkan udara - dengan cepat, tetapi akhirnya. Juga, buat nafas anda tajam dan kenyang. Setelah beberapa minit bernafas seperti itu, badan akan tepu dengan oksigen dan selama beberapa minit anda sama sekali tidak mahu bernafas. Namun, jangan mencelupkan ke dalam air segera setelah bernafas seperti itu: ia boleh menyebabkan pening.
Langkah 5
Segerakkan pergerakan anda dengan pernafasan semasa berenang. Tarik nafas semasa anda naik di atas air. Tarik nafas ke dalam air semasa anda turun. Pertahankan amplitud pergerakan dan pernafasan, perhatikan irama penyedutan dan pernafasan yang ketat.
