Menahan nafas untuk jangka masa yang panjang boleh bermanfaat bagi perenang, penyelam atau atlet trek dan padang. Perlu diingat bahawa senaman jauh lebih sukar di bawah air atau di pergunungan kerana peningkatan tekanan. Terdapat teknik tertentu yang akan membolehkan anda menahan nafas untuk masa yang lama semasa melakukannya.
Arahan
Langkah 1
Ukur data awal. Lakukan jam randik, isi paru-paru anda dengan udara, dan tahan nafas. Tulis masa anda dapat bertahan tanpa udara. Ini akan menjadi titik permulaan anda untuk latihan. Tanpa ini, anda tidak akan dapat mengesan kemajuan anda.
Langkah 2
Lakukan senaman menahan nafas yoga setiap pagi. Duduk di atas lantai, bersilang kaki, letakkan tangan di lutut. Pastikan punggung anda lurus. Postur dan pernafasan yang betul sangat terjalin. Oleh itu, mulailah menghirup hidung anda sedalam mungkin. Tahan nafas selama empat kali dan kemudian hembuskan keluar melalui mulut anda. Lakukan latihan ini selama 30 saat. Kemudian berehat selama setengah minit dan lakukan tugas ini lagi, tetapi hanya kali ini dengan ketegangan yang hebat.
Langkah 3
Berehatlah selama beberapa minit selepas latihan pemanasan pertama dan teruskan ke aktiviti seterusnya. Duduk di kerusi atau katil sudah. Perkara utama adalah selesa. Ikuti jam randik. Tarik nafas dalam-dalam dengan paru-paru, diafragma, dan perut anda. Kemudian tarik nafas dengan perut anda selama 4 saat dan tahan nafas selama 16 saat. Kemudian hembuskan perlahan selama 8 saat dengan diafragma dan jangan bernafas lagi, tetapi selama 16 saat. Dengan cara ini anda akan mengawal pernafasan anda dan berkesan melatih menahan nafas anda.
Langkah 4
Berlatih menahan nafas di bawah air. Untuk melakukan ini, lakukan ujian awal yang sama, yang akan menunjukkan kemampuan awal anda. Minta seseorang mengikuti jam randik. Tarik oksigen ke paru-paru anda, cubit hidung anda, dan terjun ke dalam air. Tahan sejauh mungkin dan muncul. Tuliskan data dalam buku nota, berapa lama anda tidak dapat bernafas di bawah air. Hasilnya harus lebih rendah daripada hasil daratan anda.
Langkah 5
Lakukan senaman yoga di atas setiap hari dan lakukan kawalan nafas setiap minggu. Ini akan membantu anda melihat kemajuan dan bidang yang patut diusahakan. Latih terus dan tidak lama lagi anda akan dapat menahan nafas untuk masa yang lama!
