Menahan nafas akan membantu anda berenang jarak jauh di bawah air, dan dalam beberapa kes, ia bahkan dapat menyelamatkan nyawa anda. Terdapat banyak latihan untuk membantu mengembangkan otot pernafasan dan paru-paru dengannya. Mari kita lihat satu latihan yang sangat berkesan untuk menahan nafas dalam jangka masa yang lama.
Arahan
Langkah 1
Belajar menahan nafas lama dalam satu hari tidak akan berjaya. Anda perlu kerap bersenam. Kelas harus dimulakan dengan mengatur pernafasan yang betul. Latihan dilakukan semasa berdiri atau duduk, dengan dada, kepala dan leher dalam garis lurus.
Langkah 2
Pertama, hembuskan nafas sebanyak mungkin. Menghembuskan nafas secara merata dan lancar. Dalam kes ini, udara mesti melalui tanpa ketegangan. Kemudian tarik nafas: pertama, diafragma mengembang, kemudian bahagian bawah tulang rusuk bergerak terpisah, kemudian bahagian tengah dan hanya di hujung bahagian atas dada. Jangan menonjolkan diafragma. Nafas penuh tidak semestinya mengisi paru-paru anda dengan maksimum. Perkara utama adalah menyebarkan udara yang dihirup secara merata ke paru-paru.
Langkah 3
Kemudian tarik nafas dalam-dalam secara berturut-turut untuk memastikan paru-paru anda kenyang sebanyak mungkin, dan tahan nafas sedalam mungkin di dada. Apabila anda merasakan bahawa anda tidak lagi dapat menahan udara di paru-paru anda, anda tidak lagi dapat mengeluarkannya melalui mulut. Operasi ini mesti diulang beberapa kali.
Langkah 4
Seseorang yang mula melakukan latihan ini tidak akan dapat menahan nafas untuk waktu yang lama pada mulanya. Walau bagaimanapun, latihan berterusan akan meningkatkan kemampuannya. Lengkapkan diri dengan jam tangan dan pantau berapa lama anda tidak boleh bernafas.
Langkah 5
Sekiranya anda melatih pernafasan anda secara berterusan, pada akhirnya latihan anda akan membawa kepada pengembangan dada dan peningkatan bekalan hidup mereka. Ngomong-ngomong, yogi mendapati bahawa menahan nafas memberi manfaat kepada organ pernafasan dan pencernaan, serta sistem saraf dan darah secara umum. Mereka berpendapat bahawa menahan nafas membantu tubuh mengumpulkan produk buangan yang terkumpul di paru-paru. Udara yang dilepaskan dari paru-paru setelah menahan nafas membawanya.
Langkah 6
Latihan ini disarankan oleh yogi di seluruh dunia untuk rawatan gangguan perut, penyakit hati, dan juga untuk rawatan penyakit darah. Di samping itu, menahan nafas dapat menghilangkan bau mulut seseorang. Oleh kerana dalam beberapa kes, ia hanya muncul dari pengudaraan paru-paru yang tidak mencukupi.
