Freediving adalah disiplin sukan selam skuba. Kemampuan untuk tidak bernafas di bawah air untuk waktu yang lama dapat bermanfaat bukan hanya perenang profesional atau menyelam, tetapi juga orang lain, kerana latihan menahan nafas memberi kesan positif pada perkembangan paru-paru dan seluruh sistem pernafasan.
Kelebihan menahan nafas
Pernafasan adalah faktor terpenting dalam menjaga kesihatan dan mencapai hasil sukan, dengan mengawal pernafasan, anda dapat mempercepat atau melambatkan metabolisme dan nada umum tubuh dengan berkesan.
Tempoh utama, kita mengawal penyedutan secara tidak sedar, tetapi kadang-kadang kita secara sedar memantau frekuensi. Apabila badan normal, impuls dari otak menyebabkan otot diafragma dan dada berkontrak. Jadi, udara memasuki paru-paru.
Apabila pembebasan karbon dioksida melalui paru-paru disekat, ia terkumpul dalam darah, seperti yang berlaku semasa proses menghentikan pergerakan udara di paru-paru. Aktiviti penggunaan oksigen oleh tisu meningkat, dan sebagai akibatnya, hipoksia progresif. Biasanya, masa di mana seseorang, tanpa latihan khas, secara sedar dapat menahan nafas ketika menghirup, adalah satu minit. Selepas masa ini, otak akan memaksa anda untuk menyedut. Peningkatan waktu ini boleh menyebabkan pening atau pingsan.
Dengan menahan nafas semasa anda menghembuskan nafas, anda memberi rangsangan metabolisme untuk jangka masa yang lama, dan pada masa yang sama tubuh menerima tenaga yang sangat diperlukannya. Amalan ini berguna untuk menghilangkan tekanan, kemurungan, dan serangan yang berlebihan. Ia akan membantu meningkatkan pencernaan, mengatur kerja peluh dan kelenjar sebum. Tetapi, yang paling penting, teknik ini membantu membuka keupayaan simpanan yang tersembunyi di dalam badan, secara harfiah memperbaharui sistem saraf.
Terdapat banyak teknik kelewatan yang berbeza dan ia dilakukan dengan cara yang berbeza. Setiap daripada mereka bertujuan untuk mencapai matlamat tertentu:
- Kelewatan pernafasan sehingga 20 saat akan membantu tubuh menyerap oksigen secara optimum. Teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi, ia tersedia untuk semua orang.
- Penundaan untuk jangka masa yang lebih lama, hingga 90 saat, mempunyai kesan yang lebih baik pada seluruh tubuh, membawa peningkatan fungsi yang ketara, selamat bagi orang yang sihat, namun dapat menimbulkan bahaya bagi penderita penyakit vaskular, jantung, gangguan peredaran darah, dan penyakit serupa mesti dilakukan hanya di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman.
- Mengekalkan inspirasi selama lebih dari 90 saat, membantu memperbaharui dan mengaktifkan keupayaan tubuh dan jiwa. Akibatnya adalah pengumpulan karbon dioksida dalam darah dan peningkatan penyerapan oksigen oleh semua sel-sel tubuh, yang menyebabkan percepatan pertumbuhan semula, metabolisme dan pemulihan tubuh secara umum. Tetapi anda memerlukan kawalan yang ketat terhadap keadaan anda dan latihan persiapan awal dengan peningkatan secara berperingkat dalam tempoh kitaran.
Latihan pernafasan seperti itu menyebabkan percepatan proses metabolik dalam tubuh, semua sel, termasuk sel induk, membelah dengan lebih aktif.
Bahaya menahan nafas anda
Latihan hingga batas, termasuk untuk waktu maksimum, boleh membahayakan.
- Tabiat buruk. Sekiranya anda, dalam proses menguasai teknik, mengambil pelbagai perangsang, teh, kopi, tembakau atau alkohol, walaupun jarang dan sedikit demi sedikit, atau mempunyai ketagihan lain yang mempengaruhi kesihatan anda, maka anda tidak berada dalam bahaya akibat yang tidak menyenangkan untuk badan atau kesukaran dalam melaksanakan amalan. Dalam proses latihan, tanpa perjuangan, keinginan untuk menerima semua perkara di atas hilang, fungsi tubuh dinormalisasi, dan pelepasan psikologi dari ketagihan berlaku. Hanya usaha yang berlebihan pada tahap kemampuan mereka yang boleh membahayakan, dengan memerhatikan peningkatan beban yang lancar dan beransur-ansur, anda akan memastikan keselamatan anda dan hanya hasil positif.
- Penyakit. Kelewatan yang lama tidak wajar dilakukan sekiranya anda menderita penyakit jantung atau kemalangan serebrovaskular. Sekiranya anda baru-baru ini menderita penyakit dan belum sembuh, jangan paksa kejadian, maju dengan lancar dan sedikit demi sedikit. Anda juga harus menahan diri dari berlatih sekiranya terdapat penyakit pada organ rembesan dalaman, agar tidak membahayakan diri sendiri.
- Kehamilan. Penyokong penggunaan amalan semasa kehamilan, sebagai peluang untuk mempersiapkan tubuh ibu dan bayi untuk melahirkan anak, berisiko. Tetapi ketidaktepatan sedikit pun dalam dos - dan kemudaratan dari penggunaan teknik lebih daripada menyekat faedahnya. Anda tidak pernah dapat mengetahui dengan tepat pada tahap mana kesan positif dari amalan tersebut akan berubah menjadi yang merosakkan. Waktu maksimum boleh membahayakan bukan sahaja bagi ibu, tetapi juga untuk anak. Oleh itu, jika anda seorang ibu, bebaskan beban yang melampau sebelum 12-14 minggu agar tidak membahayakan bayi anda.
- Tidur. Semasa tidur, berhenti secara sukarela mungkin berlaku. Adalah baik jika ini berlaku selama 20-30 saat. Tetapi kebetulan jangka hentian tersebut mencapai tiga minit. Sekiranya anda berdengkur pada waktu malam, anda sering (hingga 400 kali) berhenti bernafas semasa tidur. Kelewatan seperti itu boleh menjadi sukar, dan bahkan sangat berbahaya. Sakit kepala, mudah marah, gangguan ingatan adalah beberapa masalah yang menanti anda.
Teknik bebas
Pencinta kedalaman air meningkatkan hasilnya bukan hanya melalui latihan sistematik, tetapi juga dengan menggunakan pelbagai teknik psikologi, dan juga, seperti yang telah disebutkan, dengan berlatih yoga.
Sejak tahun 2009, latihan pernafasan di dalam air telah dimasukkan ke dalam sistem latihan untuk instruktur dan pelatih senam yoga sistem metodologi YOGA23.
Pengagihan perhatian dan tumpuan juga memainkan peranan besar semasa perendaman. Mereka diperlukan untuk mengawal kedudukan badan di ruang air, untuk menyamakan tekanan tepat pada masanya dan untuk berehat - secara fizikal dan mental.
Penting juga untuk diingat bahawa air tidak menyukai kekecohan. Ini adalah zat yang memerlukan kelonggaran, bergabung dengannya, anda harus mematuhi nilainya di dalamnya - dan, oleh itu, menjadi cair dan santai.
Membantu, terutama pada awalnya, adalah visualisasi menyelam, yang membolehkan anda bergerak dengan seimbang dan harmoni di dalam air. Tidak jarang para penyelam pemula mengalami saat-saat panik kerana kekurangan udara, ketika mereka dibanjiri oleh keinginan untuk muncul secepat mungkin. Tetapi perasaan ini sering menipu. Dalam kes sedemikian, anda perlu berehat seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian masa kelewatan akan meningkat.
Teknik pernafasan yang betul
Urutan dan unsur pernafasan penuh:
1. Menggunakan diafragma - bawah. Pernafasan perut atau pernafasan diafragma adalah salah satu langkah paling penting dalam mengembangkan kemahiran bernafas yang betul. Dalam jenis pernafasan ini, kita belajar bekerja dengan diafragma yang terletak di bawah paru-paru. Jenis pernafasan ini sangat semula jadi, fikirkan anak kecil. Mengembangkan kemahiran diafragma anda adalah cara untuk membuat pernafasan dengan cekap.
2. Pernafasan dada - bahagian tengah. Dalam pernafasan ini, kita menggunakan otot dada dan otot interkostal. Hanya pernafasan dada yang tidak berkesan, kerana bahagian paru-paru terbesar secara fisiologi, bahagian bawah, tidak terlibat. Tetapi dapat menggerakkan otot interkostal dan mengembangkan kekuatan dan keanjalannya di kawasan toraks adalah cara lain untuk bernafas dengan betul. Sebagai persediaan untuk menyelam, kami menggunakan dua jenis pernafasan ini: perut dan dada.
3. Pernafasan bahu - bahagian atas. Pernafasan cetek ini, yang sering digunakan oleh manusia moden secara tidak sedar, adalah cara paling tidak berkesan untuk membekalkan tubuh kita dengan oksigen. Ketika menyelam, pada tahap terakhir dari siklus latihan, kita dapat menggunakan pernafasan bahu secara intensif ketika membuat 2-3 nafas paksa, dan juga ketika "mengemas".
Kaedah latihan
- Berenang jarak jauh - berenang berterusan dengan pernafasan berkurang. Bertujuan meningkatkan bekalan, pengangkutan, dan penggunaan oksigen.
- Latihan selang - berenang pendek dengan menahan nafas dan selang rehat pendek. Ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fungsional jantung, dan produk-produk pembusukan anaerob yang terbentuk semasa bekerja berfungsi sebagai perangsang proses pernafasan yang kuat. Oleh itu, dalam rehat 10-30 saat pertama, penggunaan oksigen dan prestasi jantung meningkat. Sekiranya beban berulang pada saat indikator ini masih tinggi, maka penggunaan oksigen meningkat dari pengulangan ke pengulangan.
- Berenang berulang segmen 50 meter dengan menahan nafas dalam mod kaku atau dengan selang rehat yang menurun, yang ditentukan oleh dinamika glikolisis (pengeluaran tenaga berlaku dalam persekitaran bebas oksigen, menggunakan glikogen otot). Ini dinilai berdasarkan kandungan asid laktik dalam darah, dan kandungan maksimumnya ditentukan beberapa minit setelah bekerja, dari pengulangan hingga pengulangan waktu maksimum menghampiri akhir jarak. Akibatnya, selang rehat berkurang, segmen berulang berenang dalam fasa peninjauan semula, dengan latar belakang keletihan dari yang sebelumnya.
Adalah perlu untuk mempertimbangkan fasa pengembangan bentuk sukan, yang berfungsi sebagai asas semula jadi untuk periodisasi proses latihan. Oleh itu pilihan latihan mempengaruhi. Penggunaan kaedah latihan berulang pada awal musim tanpa latihan asas yang sesuai akan menimbulkan kekecewaan pada diri sendiri, dan pada masa yang sama pada setiap orang, dan juga dalam segala hal, kerana kerosakan mekanisme penyesuaian.
Peralatan bebas
Peralatan menyelam dapat berupa alat yang jauh berbeda dari peralatan menyelam dan snorkeling, karena bentuknya lebih baik, fokus pada parameter ergonomik dan mempertimbangkan kualiti hidrodinamik. Perlu juga diperhatikan bahawa ia mempunyai berat dan volume yang lebih sedikit, ketiadaan bahagian yang, ketika menyelam, dapat menangkap sesuatu dan memimpin, dan dalam keadaan darurat dan berbahaya.
- Satu bahagian peralatan menyelam bebas adalah tali pinggang berat, atau kerah, yang memberikan daya tarikan positif kepada pengguna jalan raya. Ia boleh diset semula dengan mudah jika perlu.
- Sut bebas menyelam berbeza dari yang lain kerana ia mempunyai ketegangan dan keanjalan yang lebih ketat. Mereka mempunyai kekonduksian terma yang sedikit, tetapi mereka tidak boleh membanggakan kekuatan, dan sama sekali tidak selesa dipakai.
- Sirip dibezakan dari yang lain dengan ketegarannya yang panjang dan lebih besar, yang membolehkan mereka mengembangkan kepantasan dengan sedikit usaha. Monofin juga digunakan, yang diikat satu sama lain dan mewakili sirip, yang memungkinkan pengembangan kelajuan tinggi.
- Topeng selam mempunyai ruang dalaman minimum untuk menjimatkan udara semasa menyelam. Ia luas dan membolehkan pemandangan panorama yang baik.
- Tabung selam juga digunakan, tanpa sisipan beralun di hadapan penutup mulut, tanpa injap dan pemutus gelombang. Harus dikatakan bahawa banyak penyelenggara bebas tidak selalu berventilasi sebelum menyelam dengan snorkeling, ia sering mengganggu dan menimbulkan daya tahan tambahan semasa pendakian cepat.
Bagaimana rekod dunia untuk menahan nafas anda diatur
Fisiologi pernafasan untuk mencapai rekod
Menahan nafas menunjukkan kebuluran oksigen. Ini adalah perkara pertama yang harus diingat semasa memulakan latihan bebas. Menilai risiko dan memberi keutamaan dengan memahami asas-asas fisiologi pernafasan.
Apa yang berlaku pada badan ketika menyelam? Pemuatan otot semasa menyelam dengan cepat membakar oksigen, menyebabkan hipoksia (kekurangan O2). Pengiraan kadar kehilangan oksigen sangat kompleks dan individu - dengan mengambil kira kedalaman, kelajuan, jangka masa menyelam, suhu air, nadi dan isi paru-paru penyelam.
Setiap organ di badan penyelam bertindak balas terhadap perubahan tekanan sedikit, kekejangan saluran darah, aliran darah diagihkan semula dan tekanan darah membawa oksigen ke organ yang paling penting - jantung dan otak. Menariknya, degupan jantung mula perlahan sejurus hanya merendam satu muka di dalam air.
Tetapi semua keseronokan bermula apabila sistem saraf pusat memberi dorongan untuk menyedut. Sensasi ini tidak asing bagi semua orang - kepekatan karbon dioksida mencapai tahap kritikal dan kita menyedut secara refleks. Penyelam terlatih dapat mengawal refleks ini hingga tahap tertentu.
Peraturan utama untuk mencapai rekod adalah jangan tergesa-gesa memasuki kolam. Jangan tetapkan matlamat yang mustahil tanpa pengiraan risiko. Kehidupan dan kesihatan lebih penting daripada pencapaian apa pun.
Rekod dunia
Goran Kolak
Croat yang bercita-cita tinggi mendapat banyak penghargaan untuknya dan bersedia untuk terus meningkatkan pencapaian baru. Dia sudah menjadi pemenang emas sembilan kali dalam pertandingan dunia dan masa terbaiknya ialah 22 setengah minit. Kini orang Kroasia berusia lebih dari tiga puluh tahun, tetapi dia akan memukau dia di masa depan.
Alex Segura
Pada 28 Februari 2016, pemain Sepanyol itu mencipta rekod dunia kerana menahan nafasnya di dalam air - 24 minit 03 saat. Rekod ini dimasukkan ke dalam Guinness Book of Records.
