Kemampuan menahan nafas pada waktu yang tepat mungkin diperlukan oleh orang yang mempunyai profesi dan hobi yang sama sekali berbeza (contohnya, mereka yang terlibat dalam aktiviti menyelam secara bebas atau spearfishing). Tetapi untuk mengembangkan kemahiran seperti itu, perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan dan latihan.
Arahan
Langkah 1
Pertama, mulailah bersenam sehingga anda menarik nafas sebanyak mungkin. Cuba ganti antara nafas lima saat dan nafas dua minit beberapa kali sehari. Dengan latihan ini, anda dapat meningkatkan peluang menahan nafas dalam jangka masa yang lama.
Langkah 2
Juga, belajar bertafakur dan membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang tidak perlu. Meditasi dapat membantu anda menenangkan, menurunkan degupan jantung anda, dan mengurangkan jumlah oksigen yang anda makan. Sekiranya meditasi tidak membantu, cuba tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada kenangan ringan dan menyenangkan (sebagai contoh, berehat). Kaedah ini membolehkan anda mengurangkan tahap ketidakselesaan, mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran yang luar biasa.
Langkah 3
Juga, para pakar mengesyorkan menghilangkan berat badan berlebihan. Kenyataannya adalah bahawa berat badan berlebihan hanya akan mengganggu latihan anda dan jelas tidak akan bermanfaat, kerana pound tambahan memerlukan lebih banyak oksigen. Oleh itu, mereka mengganggu menahan nafas anda untuk masa yang lama. Oleh itu, jangan lupa tentang aktiviti fizikal, latihan sukan. Lakukannya di gim atau di rumah. Jangan lupa tentang diet seimbang, diet yang betul.
Langkah 4
Setelah menjalani sesi latihan yang panjang di darat, anda boleh terus menyelam dengan air sejuk. Di dalamnya tekanan darah anda akan meningkat, denyut jantung anda akan menurun, yang akan memungkinkan anda menahan nafas lebih lama daripada ketika berolahraga di darat. Namun, jangan lupa bahawa anda tidak boleh menahan udara di dalam mulut sambil menahan nafas.
