Menambah berat badan, meningkatkan jisim otot, mendapatkan kelegaan menggoda tidak begitu sukar jika anda mendekati masalah ini secara menyeluruh. Dan, secara tidak, tidak membahayakan kesihatan.
Ia perlu
- - langganan kelab kecergasan;
- - jadual kalori makanan.
Arahan
Langkah 1
Diet: Makan dengan betul. Makan 4-5 kali sehari dengan pilihan makanan bertenaga tinggi. Untuk membina jisim otot, diet anda harus melebihi diet biasa anda sebanyak 500-1000 kkal sehari, iaitu 3-3500 kkal. Pastikan bahawa wakil kumpulan makanan yang berlainan hadir dalam diet anda. Gunakan campuran kalori tinggi dengan kandungan serat yang tinggi untuk kenaikan berat badan yang cepat. Makanlah makanan anda, tetapi jangan menyalahgunakan "makanan ringan" - jika tidak, bersamaan dengan berat badan, anda berisiko mendapat penyakit gastrousus, penyakit hati dan masalah lain.
Langkah 2
Sukan Supaya banyak kalori yang anda terima tidak disimpan dalam lemak, tetapi berubah menjadi otot yang indah, pergi ke gimnasium. Bersenam 3-4 kali seminggu selama satu setengah jam, lebih mengutamakan beban kuasa.
Langkah 3
Tidur Cukup tidur. Tekanan tidak kondusif untuk kenaikan berat badan. Di samping itu, semasa tidur, tubuh menghasilkan somatropin, juga disebut hormon pertumbuhan. Tanpa itu, mustahil untuk mendapatkan jisim otot
Langkah 4
Tabiat buruk Berhenti merokok - merokok mengurangkan selera makan dan mengganggu metabolisme. Berhenti minum kopi, alkohol dan perangsang lain yang menggembirakan sistem saraf.
