Latihan "birch", yang terkenal di kalangan rakan senegara kita, tidak lebih dari satu asana yoga, yang disebut Sarvangasana. Ia tergolong dalam kumpulan asana terbalik dan agak sukar untuk dilaksanakan, tetapi kesannya sangat berbaloi.
Apa kesan "birch"
- Kerana kedudukan badan yang terbalik, terdapat aliran darah yang kuat ke otak, jenuh dengan oksigen.
- Kelenjar tiroid dirangsang, yang menormalkan aktiviti hormon dan menguatkan sistem imun.
- Tekanan di kawasan panggul dinormalisasi, yang meringankan penderitaan buasir.
- Pose membantu menumpukan perhatian, melegakan keletihan, mencari keharmonian badan dan jiwa.
Terdapat juga pendapat bahawa Sarvangasana sangat berguna bagi wanita yang mengimpikan anak. Pose birch, yang diduga diambil sejurus selepas persetubuhan, mendorong konsepsi. Walau bagaimanapun, fakta ini belum dapat disahkan.
Bagaimana Sarvangasana dilakukan
Sebelum melakukan Sarvagasana, perlu menyiapkan otot, memanaskannya. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan beberapa latihan sebelum melakukan. Sekiranya asana dilakukan bersama dengan pose yoga yang lain, ia mesti dilakukan pada akhir pelajaran.
Mereka yang melakukan senaman ini baru-baru ini harus berhati-hati untuk mengurangkan rasa tidak selesa di kawasan leher. Lebih baik memakai asana di atas tikar yoga khas atau di selimut tebal untuk mengurangkan kesakitan yang mungkin berlaku.
Teknik pose
Nama penuh kedudukan ini terdengar seperti "salamba sarvangasana 1"
1. Berbaring telentang.
2. Bengkokkan lutut dan tarik ke dada anda.
3. Naikkan pelvis, menyokong badan dari belakang dengan tangan yang bengkok di siku. Dalam kes ini, lutut boleh menyentuh dahi.
4. Perlahan, tanpa tersentak, luruskan kaki anda.
5. Pastikan kaki tegak lurus ke lantai, kerana ini cubalah menggerakkan pelvis ke hadapan. Lengan membantu menahan badan pada kedudukan yang betul. Beban utama harus berada di bahu, dan bukan pada tulang belakang serviks.
6. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasa tidak selesa. Sebaik-baiknya, anda boleh mengambil hingga 10 nafas dan mula keluar.
7. Untuk keluar dari asana, pertama-tama anda perlu membengkokkan kaki, kemudian turunkan pelvis anda, dan kemudian luruskan kaki anda ke posisi rawan.
Asana dilakukan dengan perlahan, bernafas sekata.
Terdapat juga pilihan yang lebih kompleks untuk melakukan sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - tangan dikeluarkan dari belakang dan dilanjutkan selari dengan lantai (anda boleh memusingkan jari anda ke kunci);
- niralamba sarvangasana 1 - lengan lurus dipindahkan ke kedudukan di belakang kepala;
- niralamba sarvangasana 2 - tangan diletakkan di sepanjang kaki.
Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menguasai varian asana ini. Lebih baik melakukan ini mengikut urutan yang disenaraikan, bergerak secara berurutan dari pose paling mudah ke yang paling sukar.
Anda tidak boleh mempraktikkan asana ini untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga bagi mereka yang mengalami kecederaan pada tulang belakang serviks.
