Treadmill adalah kaedah terbaik untuk kekal cergas. Ia senang digunakan. Tetapi agar latihan membawa hasil yang diinginkan, anda harus mengetahui peraturan asasnya.
Treadmill adalah mesin senaman yang sangat baik yang direka untuk menguatkan sistem kardiovaskular dan peredaran darah, dan memperbaiki keadaan tisu badan. Latihan treadmill yang sistematik mempercepat aliran darah, yang meningkatkan fungsi pemakanan sel-sel tubuh. Nafas menjadi lebih berirama, lebih banyak oksigen memasuki badan, yang membantu menurunkan berat badan berlebihan.
Peraturan untuk melakukan latihan di treadmill mekanikal
Gunakan treadmill secara berkala. Perlu bersenam setiap hari atau sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Kelajuan, intensiti, tempoh larian harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Mula-mula anda perlu belajar berjalan cepat, dan kemudian anda boleh mula berlari.
Anda harus memulakan senaman dengan pemanasan untuk menyiapkan jantung untuk beban yang akan datang dan memanaskan otot. Setiap hari anda perlu berlari sekurang-kurangnya 30 minit. Dua kali seminggu, anda boleh melanjutkan perjalanan anda hingga 50-60 minit. Maka anda benar-benar dapat menguatkan badan anda.
Senaman pada waktu pagi adalah yang paling berkesan. Berjoging seperti ini memberikan daya tarikan dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Minum banyak cecair. Semasa bersenam, sejumlah besar air dikeluarkan dari badan. Semasa latihan, minum dengan meneguk kecil, setiap 15 minit. Elakkan penyahhidratan.
Pantau degupan jantung anda setiap saat agar tidak turun di bawah 130 degup semasa anda berlari. Naikkan degupan jantung anda ke nilai ini dan teruskan berlatih dengan pantas di mana anda mencapai hasil ini. Jangan terlalu banyak menggunakannya, kerana ini adalah petunjuk bagaimana jantung anda berfungsi.
Ikuti teknik larian yang betul. Pastikan badan anda lurus dengan dada dan bahu anda lurus. Otot perut mestilah sedikit tegang. Anda perlu meletakkan kaki terlebih dahulu di tumit, dan kemudian membuangnya ke atas jari kaki dan menolak dengan kuat dengan bahagian depan kaki. Langkah lebih pantas harus diambil untuk meningkatkan kelajuan. Pada masa yang sama, anda harus bekerja dengan tangan anda, memindahkannya dari dada ke pinggang dan belakang.
Anda perlu menyelesaikan senaman dengan lancar, mengurangkan kelajuan secara beransur-ansur. Untuk menenangkan degupan jantung dan memulihkan otot, anda harus berjalan selama beberapa minit sebelum berhenti. Setelah bersenam di treadmill mekanikal, elok mandi air sejuk. Selepas latihan, disarankan untuk berehat sebentar.
Bersenam di treadmill adalah cara terbaik untuk menguatkan tulang, menormalkan tekanan darah, menyingkirkan selulit, dan meningkatkan kesejahteraan dan mood anda secara keseluruhan.
