"Telinga" di pinggul menyebabkan banyak masalah. Mereka memveto banyak pilihan untuk skirt dan seluar pendek - jadi apa, seluar jeans pinggang rendah juga menjadi pakaian yang anda lihat, menghela nafas dalam-dalam dan sangat menyedihkan. Pantai dan kolam dimasukkan ke keadaan yang serupa dengan yang dialami di sekolah di depan pejabat perubatan, jika mereka tahu bahawa mereka sekarang akan diberi vaksin. Dan semuanya - ini adalah "telinga" yang tidak menyenangkan dan hampir tidak bersalah, kutukan banyak gadis cantik. Oleh itu, adakah mungkin untuk mengalahkan timbunan lemak yang betul-betul terpaku pada bahagian bawah pinggang? Jawapannya adalah dengan tegas, hanya anda yang perlu bertindak bukan dari semasa ke semasa, tetapi secara sistematik, dan kemudian pemakanan, berjalan kaki dan latihan fizikal tertentu yang rasional akan membolehkan anda mengatasi lipatan ini!
Arahan
Langkah 1
Tentukan semula gaya hidup anda. Lemak dangkal (tidak seperti rizab kedua) terkumpul di kawasan tertentu, yang kemudian menjadi "kawasan bermasalah", bukan hanya seperti itu dan bahkan tidak makan berlebihan. Selalunya, hypodynamia dan penggunaan makanan dalam bahagian yang agak besar pada waktu yang tidak sesuai harus dipersalahkan. Contohnya, anda bekerja dari jam 10 pagi hingga 6 petang di pejabat yang terletak satu jam perjalanan dari rumah anda. Dan kerja anda kebanyakannya tidak aktif, berkaitan dengan aliran dokumen atau panggilan telefon. Tidak, kadang-kadang, tentu saja, anda bangun dan bergegas ke suatu tempat, kerana keadaan kecemasan atau kerumitan lain. Gadis-gadis yang bekerja, sudah tentu, pernah mengalami ini lebih dari sekali. Akibatnya, anda bersarapan di rumah kira-kira pukul tujuh setengah, anda tidak mahu makan, mungkin anda membatasi diri dengan secawan kopi. Kemudian "minum teh" (ia boleh menjadi minuman lain) dan aktifkan pengisian kalori yang dihabiskan pada waktu pagi. Tidak perlu dikatakan, dalam kebanyakan kes, iringan ritual ini adalah kue, wafel, coklat. Tubuh mendapat dua kali ganda (atau bahkan tiga kali ganda) karbohidrat cepat, tetapi tidak mendapat serat atau vitamin B, antara lain yang terlibat dalam pemecahan lemak. Karbohidrat segera diserap ke dalam aliran darah (bukan hanya cepat), anda kelihatan kenyang dan tidak makan tengah hari. Makanan seterusnya adalah semasa tiba di rumah. Dengan mengambil kira "berbual dengan rakan", kesesakan lalu lintas, jalan itu sendiri, kira-kira jam setengah tujuh - lapan. Apa untuk makan malam? Dalam kes yang terbaik, anda akan memanaskan yang dimasak lebih awal, dan dalam keadaan terburuk, beli produk separuh siap kuliner di sepanjang jalan. Anda masih terkejut bahawa lemak terkumpul di kawasan yang bermasalah … Nah, pertimbangkan semula gaya hidup anda - "telinga" di pinggul akan menjadi separuh. Sambungkan berjalan kaki dan bersukan - mereka akan hilang.
Langkah 2
Ketahuilah bahawa "telinga" Anda tidak hanya berat badan berlebihan, yang dapat Anda lakukan, dengan usaha yang cukup dan menjalani diet, untuk mengurangkan, tetapi lemak permukaan yang terkumpul, teguh tertanam di paha. Untuk mengatasinya, anda perlu … berjuang. Hampir semua jenis latihan aerobik sangat sesuai untuk peranan senjata - iaitu pergerakan yang berlaku dengan akses oksigen yang aktif. Dan ingat bahawa oksigen adalah suatu keharusan. Anda boleh memberikan yang terbaik pada simulator, tetapi dalam tugas yang sukar untuk mengurangkan "telinga" paha, kesan yang jauh lebih besar dicapai dengan berenang, berlari atau sekurang-kurangnya berjalan pantas. Untuk berenang, anda memerlukan badan air dan cuaca. Untuk menjalankan - tekad dan syarikat. Tetapi anda boleh berjalan dalam keadaan dan keadaan apa pun. Bagi kanak-kanak perempuan yang tidak bersukan yang tidak pernah bersenam dengan sukan, mungkin tidak semestinya bermula dengan berlari. Terutama di gimnasium, memilih sudut kecenderungan tali pinggang treadmill yang serius - inilah dosa kebanyakan pemula, yang yakin bahawa dengan cara ini mereka akan mendapat kesan yang lebih cepat. Tidak, anda mesti berjalan di jalan, laju berjalan harus sangat tinggi, misalnya, seolah-olah anda sudah terlambat untuk pertemuan yang sangat penting untuk anda. Kriteria utama anda berjalan dengan betul adalah nadi anda. Adalah mungkin untuk membuang lemak dari pinggang, dan dari paha, dan dari "telinga" di pinggul hanya jika anda berjalan "di zon degup jantung yang tinggi."Dalam kes ini, kadar denyutan jantung sekurang-kurangnya 110-120 denyut seminit. Tidak ada yang menjangkakan bahawa anda akan membawa tonometer dengan anda (walaupun atlet profesional melakukan hal itu, mereka selalu memakai tonometer yang dipakai di pergelangan tangan atau jam tangan "pintar" khas). Ia cukup untuk mengawal pernafasan. Sekiranya anda menerjemahkan frekuensi yang diperlukan ke dalam pesawat ini, maka ia sepatutnya berada di ambang "baru hendak mencekik."
Langkah 3
Untuk memerangi "telinga", pastikan untuk memasukkan latihan harian. Mari kita panggil mereka "latihan", walaupun tidak kira masa anda melakukannya. Perkara utama adalah dengan sistematik, dengan intensiti yang betul, tanpa mengurangkan jumlah pendekatan yang disyorkan. Berikut adalah beberapa contoh. Berbaring (bukan separuh duduk) di sisi anda, angkat kaki atas sedikit dan bawa kaki ke arah kepala sehingga kaki ideal terletak tegak lurus dengan badan. Ambil ke kedudukan permulaan, lebih rendah. Ulangi sebanyak 15 kali, sambil berusaha mengatur pernafasan mengikut jenis "angkat - tarik nafas, hembus lebih rendah". Nafas adalah penting, jangan mengabaikan cadangan ini. Gulung ke atas dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Latihan kedua yang sangat berkesan untuk melawan "telinga" di pinggul adalah jongkok. Malangnya, di tadika dan di sekolah, kita diajar untuk berjongkok dengan tidak betul. Mustahil untuk merobek tumit, anda hanya boleh menekuk punggung, seolah-olah mengambil pinggul dan punggung sejauh mungkin. Untuk lebih memahami masalahnya - bayangkan bahawa anda ingin duduk di kerusi rendah dan ulangi tindakan yang akan anda lakukan dalam kes ini. Mungkin pada mulanya anda tidak akan berjaya - tidak mengapa. Letakkan kerusi sebenar di hadapan anda dan pegang punggungnya. Selepas seminggu atau lebih, anda seharusnya dapat menguasai squats yang betul tanpa bantuan. Ulangi latihan ini semasa latihan yang bertujuan untuk melawan "telinga" harus sekurang-kurangnya 30 kali (masing-masing 3 set 10 squats). Mematuhi peraturan yang dinyatakan di atas - menyemak semula makanan anda dan mengelakkan karbohidrat cepat, berjalan kaki setiap hari di luar dan bersenam, "telinga" di paha anda akan mula mencair dan hasilnya akan dapat dilihat dalam beberapa minggu.
