Ramai penunggang basikal baru pasti menghadapi persoalan bagaimana meningkatkan kecekapan berbasikal mereka sehingga mereka dapat menjadi kurang letih dan lebih banyak berbasikal. Sudah tentu, banyak bergantung pada tahap kecergasan penunggang basikal. Tetapi ada beberapa rahsia lagi, yang mana penunggang basikal dengan cepat akan mencapai hasil yang diinginkan. Salah satu rahsia adalah bagaimana mengayuh dengan betul. Dalam istilah berbasikal, ini disebut mengayuh. Mengayuh dengan betul adalah kunci kejayaan semua aktiviti berbasikal.
Ia perlu
Komputer berbasikal
Arahan
Langkah 1
Apa yang termasuk dalam konsep ini? Inti kaedah ini terletak pada fakta bahawa pedal mesti dipusingkan, dan tidak menekannya. Teknik ini melibatkan mengayuh dengan irama tinggi (irama). Ia memerlukan lebih sedikit tenaga dari anda, mengedarkan tekanan secara merata ke otot lutut dan kaki anda, dan membolehkan anda pergi lebih cepat dan lebih jauh dengan keletihan yang lebih sedikit. Irama hendaklah antara 60-90 rpm (putaran per minit). Beberapa atlet mengayuh hingga 150 rpm. Tetapi ini sudah menjadi soal latihan.
Langkah 2
Sebilangan besar orang terbiasa hanya menekan pedal. Sebenarnya, perlu melakukan usaha sepanjang revolusi pedal. Pemasangan khas sangat sesuai untuk ini - pedal kenalan atau klip kaki dengan paku.
Langkah 3
Cuba berlatih dengan mengayuh sambil menunggang dengan sebelah kaki. Putar pedal tidak hanya ke depan, tetapi juga ke bawah, juga ke belakang dan tarik ke atas pada "pedal return stroke" (dengan hanya satu kaki). Anda perlu merasakan bagaimana pada setiap putaran daya diagihkan secara merata, tanpa sentakan dan penurunan sepanjang pergerakan bulat. Terus berlatih teknik mengayuh bulat sehingga putaran satu kaki seragam dan lancar. Setelah anda memahami dan merasakan bagaimana mengayuh dengan satu kaki, cuba gunakan prinsip yang sama untuk bekerja dengan kaki yang lain.
Langkah 4
Mengayuh basikal anda dengan lancar dalam gerakan bulat. Secara beransur-ansur, anda akan belajar bagaimana melakukan ini dengan berusaha sepanjang masa. Gunakan komputer berbasikal untuk mengira rentak anda dengan lebih tepat.
