Pengeringan adalah istilah sukan yang digunakan oleh ahli bina badan profesional. Proses ini dikaitkan dengan tubuh yang membakar semua lemak berlebihan dan mengeluarkan cecair dari badan. Sebenarnya, ia boleh disebut menurunkan berat badan. Adakah anda dengan gigih memperoleh massa otot sepanjang tahun, tetapi memperolehnya bersama dengan lemak? "Mengeringkan" adalah kaedah yang bagus untuk menunjukkan kepada semua orang di sekeliling badan anda yang berotot dan berotot. Tidak hairanlah anda mencuba.
Perlu
Keinginan untuk bekerja pada diri sendiri, kemahuan yang hebat, program latihan yang intensif, diet yang ketat
Arahan
Langkah 1
Ubah sikap anda terhadap pemakanan. Abs kubus, lengan dan dada timbul dipalsukan, pertama sekali, di dapur. Semasa proses pengeringan, anda harus menolak untuk mengambil sejumlah besar karbohidrat dan lemak, gula-gula dikecualikan sepenuhnya.
Langkah 2
Mengurangkan berat badan, badan juga akan kehilangan jisim otot, jadi anda hanya perlu mengambil sejumlah besar protein. Kedua-dua produk semula jadi (dada ayam, ikan tanpa lemak) dan pemakanan sukan (protein shake) dapat membantu anda dalam hal ini.
Langkah 3
Ingat peraturan yang sangat penting: makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil, dan bukan sebaliknya. Jenis pemakanan ini akan memulakan proses metabolik yang akan membantu mempercepat metabolisme, dan oleh itu penurunan berat badan.
Langkah 4
Ubah rancangan latihan anda. Lebih masuk akal bahawa semakin banyak tenaga yang kita habiskan, semakin banyak kalori yang kita bakar. Menurut peraturan kekurangan mereka, proses pengeringan berlaku: kalori. Anda mesti membelanjakan lebih banyak daripada yang anda makan.
Langkah 5
Makanan yang dijelaskan di atas dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori, tetapi bukan satu-satunya kunci kejayaan. Senaman harus menjadi lebih kuat, lebih intensif tenaga. Pelbagai program dengan banyak latihan asas akan membantu anda dalam hal ini. Pada hari bukan latihan, kardio harus dilakukan: berjoging, berbasikal, atletik. Bakar semua berat badan berlebihan!
Langkah 6
Keluar perlahan dari "pengeringan". Telah diketahui bahawa fasa yang paling sukar dalam penurunan berat badan normal adalah keluar dari diet dengan berhati-hati. Peraturan yang sama berlaku dalam kes ini. Secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori dalam diet, tetapi tidak dengan mengorbankan makanan berkalori tinggi, dan kemudian lanjutkan ke latihan biasa.
Langkah 7
Pemakanan yang sihat harus dijadikan salah satu asas asas kehidupan, ini akan membantu mengelakkan berat badan berlebihan pada masa akan datang.
