Tidak mungkin melindungi diri anda dari kejatuhan. Walaupun mengelakkan tangga curam dan sukan trauma, anda boleh mengalami kasut atau ais yang licin di jalan musim sejuk. Seperti yang anda ketahui, kanak-kanak, orang yang tidur dan mereka yang biasa dengan teknik jatuh "betul" mengalami kecederaan paling sedikit ketika jatuh.
Ia perlu
- - tikar sukan atau selimut;
- - alas siku, alas lutut.
Arahan
Langkah 1
Latih di permukaan yang lembut. Ambil beberapa tikar sukan dan susun satu sama lain. Di rumah, anda boleh menggunakan selimut atau selimut yang digulung beberapa kali. Kosongkan ruang yang mencukupi untuk senaman anda. Kami menerima sejumlah besar kecederaan domestik kerana perlanggaran dengan sudut meja yang tajam, laci yang diperpanjang, perabot kayu atau logam. Ketepikan perkara yang mungkin membahayakan anda semasa bersenam.
Langkah 2
Mulailah rendah untuk mengatasi ketakutan semula jadi anda dan berlatih teknik anda. Kejatuhan yang paling berbahaya adalah jatuh di punggung anda, jadi lakukannya terlebih dahulu. Jongkok ke bawah dan cuba bergerak dengan perlahan ke posisi yang rawan, berguling ke belakang. Apabila bilah bahu menyentuh tikar, pukul dengan tajam di dekat anda dengan kedua-dua lengan dibengkokkan ke siku. Lengan harus bertindak seperti mata air dan melembutkan pukulan. Cuba gulung, dan jangan hanya duduk. Pukulan pada tulang ekor sangat menyakitkan, dan memerlukan masa yang lama. Ulangi latihan 10 kali. Gunakan hanya satu tangan untuk berlatih jatuh ke sisi anda. Kiri semasa meluncur ke sebelah kiri, kanan - ketika meluncur ke kanan.
Langkah 3
Berlatih jatuh dari ketinggian anda sendiri. Pertama sekali, anda mesti melindungi kepala, leher dan tulang belakang, oleh itu jatuh ke sisi dianggap agak selamat. Bersedia. Kaki harus dijarakkan pada paras bahu, lengan dibengkokkan pada paras dada. Bayangkan memegang bola keranjang. Kemudian gunakan teknik "sapuan": kaitkan jari kaki anda dengan sebelah kaki yang lain dan cuba jatuh ke depan dan ke sisi. Sekiranya anda takut "menjatuhkan" diri anda sendiri, mintalah seorang rakan untuk mendorong anda ke belakang dengan mudah. Apabila anda jatuh, tangan anda seharusnya bertindak seperti mata air, dan berat badan harus dipindahkan ke telapak tangan dan lengan bawah. Jangan lepaskan siku atau lutut anda.
Langkah 4
Latih otot anda. Pertama sekali, tangan akan mendapat pukulan, dan untuk ini mereka mesti berada dalam keadaan baik. Malah latihan sederhana seperti push-up atau pull-up pada lengan anda akan mendapat manfaat daripada latihan harian. Semakin baik koordinasi pergerakan anda, semakin cepat anda mempunyai masa untuk mengelompokkan dengan betul. Agar pergerakan lebih tepat dan cekap, beban daya tidak diperlukan. Koordinasi dikembangkan dengan baik oleh semua jenis tarian: dari ballroom klasik hingga moden.
