Atlet yang berlatih untuk berat badan untuk waktu tertentu tertanya-tanya - bagaimana mengekalkan berat badan yang diperoleh setelah melalui kitaran ini? Lagipun, ramai yang tidak mempunyai tugas untuk belajar sepanjang masa. Untuk memelihara otot, anda perlu mengetahui beberapa ciri penting badan.
Arahan
Langkah 1
Nilai semula diet anda. Apabila seseorang berusaha keras untuk mendapatkan jisim, maka pengambilan protein harus ditingkatkan. Timbang dan kalikan penunjuk ini dengan 3. Ini akan menjadi pengambilan protein harian untuk badan. Bagi orang dewasa, ia kira-kira 240-300 g. Tetapi ini terlalu banyak untuk mengekalkan jisim. Kurangkan penunjuk ini kira-kira separuh. Kemudian badan anda akan mula mengambil sedikit lebih tinggi daripada nilai harian orang biasa. Ini akan membantu mengekalkan jisim.
Langkah 2
Makan secara berkala. Sekali lagi, jangan lupakan konsistensi pengambilan makanan anda. Tabiat lama sangat sukar untuk dibasmi dalam sekelip mata. Katakan anda makan 5-6 kali sehari setiap 3 jam untuk menambah berat badan. Kurangkan jumlah ini menjadi 4 kali. Maka anda dapat memastikan jisimnya seimbang.
Langkah 3
Latih 2 kali seminggu. Sekiranya anda ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan nada otot, anda juga harus pergi ke gimnasium. Sudah tentu, anda tidak perlu lagi menghabiskan masa dengan 3 atau 4 senaman tunggal seminggu selama 1.5 jam. Angkat seterika pada hari Selasa dan Jumaat selama 60 minit. Perhatikan, pertama sekali, kepada kumpulan otot asas: dada, punggung, pinggul, kaki bawah, bahu. Jangan lakukan lebih dari 3-4 latihan dalam satu latihan dan segera pergi ke bilik persalinan.
Langkah 4
Lakukan senaman pemanasan umum pada waktu pagi. Lengkapkan kitaran latihan anda di gim dengan pendidikan jasmani biasa. Ini akan membantu otot pulih lebih cepat dari tekanan sebelumnya. Buat rutin senaman individu untuk diri sendiri. Secara umum, salah satu daripadanya mesti merangkumi peregangan (belakang dan kaki), membongkok ke depan dan ke belakang, serta kaki dan lengan yang berayun. Lakukannya selepas waktu pagi anda atau di rumah setelah bangun tidur.
Langkah 5
Rehatlah setelah melakukan sebarang aktiviti. Kunci untuk mengekalkan jisim selepas satu kitaran adalah menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Hanya dengan tidur dan rehat yang baik pada waktu siang anda dapat mencapai matlamat ini. Cuba juga menjaga keseimbangan dalaman anda walaupun dalam keadaan tertekan.
