Latihan "basikal" didapati berkesan bukan sahaja oleh amatur yang sering bersukan, tetapi juga oleh atlet profesional. Kesederhanaan dalam pelaksanaan dan hasil yang sangat baik menjadikannya sangat diperlukan untuk program latihan baik di gimnasium dan di rumah.
Kecekapan "basikal"
Gim moden dilengkapi dengan pelbagai simulator yang direka untuk semua kumpulan otot, tetapi tidak ada yang tergesa-gesa untuk menolak dari "basikal" yang biasa diketahui oleh banyak orang dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah atau kelab sukan. "Basikal" adalah latihan dari kategori "murah dan ceria": ia tidak memerlukan latihan sukan khas atau bentuk fizikal yang baik, ia dilakukan tanpa peralatan - kecuali, mungkin, tikar - dan sangat mudah dilakukan.
Semasa melakukan senaman ini, otot pinggul dan punggung terlibat, begitu juga dengan penekan: rektus abdominis dan otot serong. Yang terakhir sangat berharga untuk wanita - oleh itu, pinggang nipis pahat terbentuk.
Prestasi "basikal" secara berkala dengan peningkatan beban - ini diperlukan untuk membina badan, kerana dengan beban yang sama tetap, badan menyesuaikan diri dan membeku tanpa kemajuan - ia menyumbang kepada penekanan mesin cetak yang indah. Otot akhbar secara praktikal tidak akan tumbuh, ini tidak biasa bagi mereka, tetapi kualiti badan akan bertambah baik. Perut yang kencang dan kencang dapat diperoleh dengan berlatih tiga hingga empat hari seminggu hanya selama 15 minit sehari, yang utama adalah kerapuhan selama beberapa bulan. Beberapa minggu, tentu saja, tidak akan memberikan hasil yang dapat dilihat, tetapi ini berlaku, pada umumnya, untuk latihan apa pun.
"Basikal" mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, fungsi usus dan nada umum.
Kelebihan lain dari "basikal" - ia tidak mendatangkan bahaya kepada tubuh, ia boleh dilakukan pada usia berapa pun, hanya wanita hamil yang harus menahan diri. Selebihnya "basikal" tidak mempunyai sekatan. Latihan ini sangat disarankan untuk pesakit dengan vena varikos dan adenoma prostat, kerana ia membantu mengembalikan peredaran darah di kaki dan organ panggul dan nada saluran darah.
Melakukan "basikal"
Berbaring di lantai atau permaidani, turunkan punggung bawah, tekan dengan kuat ke atasnya; tangan harus dijaga di belakang kepala, tidak menutup "kunci"; bengkokkan lutut anda pada sudut 45 darjah. Nafas adalah sekata. Kemudian secara bergantian menyentuh lutut kiri dengan siku kanan - yang kanan sedikit memanjang dan tetap digantung - dan sebaliknya. Gunakan bilah bahu anda pada titik terendah untuk menyentuh lantai. Dua hingga tiga set sepuluh wakil mesti mencukupi.
Anda hanya dapat meningkatkan beban dengan melambatkan latihan.
Ingat bahawa pelaksanaan "basikal" yang betul menunjukkan pernafasan yang tenang, bahagian belakang ditekan ke lantai - bilah bahu diangkat - dan bahu, yang tidak jatuh ke lantai dan sentiasa di udara. Sama seperti kaki: semasa lutut sebelah kaki dibengkokkan, kaki yang lain tetap diangkat.
Prestasi "Basikal" sedikit berbeza: jika muatan tidak mencukupi, anda boleh menggunakan bobot atau melakukannya di kolam renang, bersandar di sisi - dalam satu arah atau yang lain. Air akan memberi kesan tambahan, meningkatkan keberkesanan latihan.
