Payudara yang elastik dan cantik adalah impian bagi setiap wanita. Kerana beberapa keadaan: data fisiologi dari alam semula jadi, penyusuan anak, usia, payudara tidak selalu sesuai dengan perempuan simpanannya. Tetapi ada satu set latihan yang sangat membantu dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Latihan untuk payudara tidak dapat dilakukan secara intensif, kerana kelenjar susu terutama terdiri dari tisu adiposa, dan beban berat dapat menyebabkan penurunan volume mereka.
Semua latihan dilakukan secara perlahan dua hingga tiga kali seminggu, dan disarankan untuk mengikuti diet dengan sejumlah besar makanan protein. Hasilnya, payudara akan mengambil bentuk yang lebih cantik, akan menjadi sedikit lebih ketat dan lebih tinggi.
Satu set latihan untuk dada
Latihan ini disebut push-up lutut. Anda perlu berehat di lantai dengan tangan, jari kaki dan lutut sehingga badan berada dalam garis lurus dari kepala hingga lutut. Lakukan dua set lima belas push-up. Selain menguatkan otot-otot pektoral, senaman ini dapat mengencangkan otot perut, lengan dan punggung.
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan dumbbell, beratnya satu kilogram. Anda perlu berbaring di lantai, di punggung, bengkokkan kaki di lutut, rentangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Angkat tangan ke atas dan perlahan-lahan kembalikan mereka ke kedudukan semula. Lakukan dua pendekatan lima belas kali.
Berdiri tegak, bengkokkan tangan ke siku, pasangkan kedua telapak tangan anda dan tekan satu sama lain dengan usaha. Kira hingga sepuluh, kemudian lepaskan tekanan. Ulangi sehingga timbul rasa keletihan.
