Ketua Akademik Ioffe membuktikan: cognac dan kopi
anda akan digantikan dengan sukan dan pencegahan …”.
Aktiviti sukan menjadi semakin popular, dan ini tidak menghairankan. Lagipun, kini bergaya untuk memiliki sosok langsing, sesuai, kelihatan berjaya dan bertenaga, menjaga kesihatan anda. Dan seberapa sering pemula, ingin mendapatkan segalanya dan segera, dengan bersungguh-sungguh memulakan latihan, tetapi, kecewa dengan hasilnya, meninggalkan kelas setelah satu atau dua bulan.
Sembilan sebab untuk memilih sukan
Jadi, keputusan telah dibuat! Anda telah membeli keahlian kecergasan atau gim. Dan anda sudah melukis gambar yang bagus di kepala anda, bagaimana penampilan anda akan berubah hanya … Berhenti! Hasilnya mesti menunggu lebih lama daripada seminggu atau sebulan. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mengembangkan kebiasaan melakukan senaman secara berkala. Sukan, tanpa keterlaluan, harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Motivasi, disiplin diri, dan kemampuan untuk merancang masa anda sangat penting di sini. Jadi apa yang diberikan oleh sukan kepada kita?
• Sukan adalah penolong hebat dalam memerangi berat badan berlebihan. Mengetatkan dan memperbaiki angka.
• Sukan menjadikan seseorang lebih tahan - anda akan mudah menaiki tangga, membawa beg berat, anda akan dapat menaiki bas yang berlepas tanpa sesak nafas.
• Sukan membantu mengembangkan kualiti berharga seperti kemahuan, disiplin diri, tujuan.
• Aktiviti sukan meningkatkan peredaran darah dan mengaktifkan bukan sahaja otot, tetapi juga otak.
• Sukan menghilangkan tabiat buruk - keinginan untuk alkohol, merokok, ketagihan dadah.
• Aktiviti fizikal akan membantu meningkatkan mood anda dan mengatasi tekanan. Dalam beberapa kes, senaman dapat menggantikan pil kemurungan.
• Aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul dapat mengurangkan risiko terkena banyak penyakit, meningkatkan fungsi jantung, menstabilkan tekanan darah, dan membantu menghilangkan sakit belakang.
• Sukan membantu orang tua dalam keadaan fizikal yang baik selama bertahun-tahun.
• Dengan mengunjungi kelab kecergasan atau gimnasium secara aktif, anda akan mengembangkan lingkaran sosial anda, anda akan membuat banyak kenalan baru dan juga rakan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda memerlukan kelas senamrobik. Mereka meningkatkan metabolisme, membakar banyak kalori. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari kerana otot tidak meregang.
Bagaimana anda boleh berjaya?
Semasa memulakan sukan biasa, ingatlah untuk memulakan sukan kecil. Perkara utama pada peringkat ini adalah memilih dan melakukan satu set latihan dengan betul dan mengira beban sesuai dengan keadaan fizikal dan usia anda. Anda perlu belajar merasakan otot anda dan menguruskan ketegangannya. Pada tahap ini, lebih baik berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman, dan kemudian anda dapat terus menyesuaikan diri.
Latihan harian dengan latihan berulang-ulang (terutama yang dilakukan secara tidak jelas) bukan sahaja tidak akan membantu, malah akan melambatkan prosesnya. Akan ada kesan "latihan berlebihan otot", mereka tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Lagipun, pertumbuhan otot tidak berlaku semasa latihan, tetapi selepas itu - semasa tempoh pemulihan. Aktiviti sukan adalah sejenis tekanan untuk badan, yang memerlukan masa untuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan jumlah otot dan, sebagai hasilnya, bersiap untuk pengulangan beban.
Untuk menjaga kesihatan sehingga usia tua yang matang, perlu mencintai dan melatih tubuh anda; ingat bahawa kehidupan adalah pergerakan dan sukan biasa dapat membantu dalam hal ini.
Tetapi ini tidak bermaksud bahawa pada hari yang bebas dari latihan, anda harus duduk di sofa. Adalah berguna untuk berjalan-jalan pendek, melakukan gimnastik ringan, atau sekurang-kurangnya berjalan-jalan di udara segar.
