Pemula dalam sukan kadang-kadang melupakan bahagian penting dalam latihan sebagai pemanasan. Tetapi ini bukan hanya keinginan atau ritual seseorang, tetapi komponen latihan yang penting. Tanpa pemanasan berkualiti tinggi, tidak mungkin mencapai hasil yang baik, dan kemungkinan kecederaan meningkat dengan ketara.
Mengapa anda memerlukan pemanasan?
Memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal adalah suatu keharusan. Ia membantu memanaskan otot dan menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Sekiranya pemanasan dilakukan dengan baik, suhu boleh meningkat dengan ketara di beberapa kawasan badan. Ini menjadikan tisu tidak mudah terkena keseleo dan kecederaan. Semasa pemanasan, degupan jantung meningkat, peredaran darah menjadi lebih baik, dan tekanan meningkat. Keseluruhan set latihan pemanasan boleh dibahagikan kepada dua bahagian: asas dan khas.
Latihan pemanasan asas
Bahagian utama pemanasan harus dilakukan sebelum melakukan aktiviti fizikal: gimnasium, kecergasan, latihan kekuatan, dan lain-lain. Di gimnasium, sebagai persediaan untuk badan, disarankan untuk bersenam di treadmill. Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk menjadikan seluruh badan anda berfungsi dan meregangkan. Semasa berlari, jumlah maksimum otot akan terlibat, semuanya tanpa pengecualian akan berfungsi, dan latihan pernafasan dan jantung juga akan dilakukan. Dianjurkan untuk memulakan penyediaan badan dengan berjalan pantas di treadmill, secara bertahap meningkatkan laju, 7-10 minit berlari adalah waktu yang paling sesuai untuk pemanasan.
Pilihan yang baik untuk mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan adalah melompat tali dan berjalan dengan pelatih elips. Tetapi memilih basikal latihan atau stepper sebagai pembantu semasa pemanasan tidak berbaloi. Mereka hanya berfungsi di bahagian bawah badan, sementara otot lain tetap tidak dipanaskan.
Setelah memanaskan beberapa jenis simulator, anda perlu memanaskan sendi. Ini boleh menjadi latihan putaran. Adalah disyorkan untuk memulakannya dari leher. Beberapa pergerakan kepala ke arah yang berbeza akan mencukupi. Kemudian anda boleh bergerak ke bahu. Mereka perlu diangkat ke atas dan ke bawah beberapa kali, dan kemudian dibawa 5 kali ke belakang dan jumlah yang sama ke hadapan. Seterusnya, anda perlu meregangkan dada, siku, tangan, pinggang, sendi lutut, pergelangan kaki. Semua ini dilakukan dengan gerakan putaran yang lancar, tanpa tersentak, agar tidak cedera.
Latihan untuk pemanasan khas
Latihan ini adalah pilihan, tetapi diinginkan, terutamanya jika latihan kekuatan dirancang dengan kajian kumpulan otot tertentu. Semasa melakukan pemanasan bahagian kedua, semua pergerakan mesti dilakukan dengan cepat dan kuat sehingga badan memanaskan sebanyak mungkin. Pergerakan putaran dan ayunan lengan, pull-up, push-up dari lantai atau dari penyokong, meregangkan kaki adalah latihan utama untuk bahagian pemanasan ini. Perhatian khusus harus diberikan kepada otot-otot yang akan tegang semasa latihan.
By the way, atlet berpengalaman dinasihatkan untuk tidak mengabaikan pemanasan berkualiti tinggi sebelum melakukan aktiviti fizikal. Pada pendapat mereka, lebih baik memanaskan badan dengan betul tanpa latihan daripada memulakan tanpa pemanasan.
