Pemanasan adalah komponen struktur penting dalam setiap senaman. Ini disebabkan oleh fakta bahawa keberkesanan latihan secara langsung bergantung pada kesediaan fungsi badan untuk beban tenaga.
Arahan
Langkah 1
Pemanasan adalah satu set latihan khas yang bertujuan menggerakkan alat-alat ligamen artikular, mengembangkan jisim otot, dan pemanasan badan secara umum. Tugas utama yang diselesaikan oleh latihan ini adalah: meningkatkan degupan jantung, mendapatkan jenis beban aerobik, meningkatkan aktiviti kardiovaskular, mengencangkan dan meregangkan semua sistem otot badan.
Langkah 2
Perlu diingatkan bahawa pemanasan juga diperlukan untuk: membuat, menumpukan perhatian dan memfokuskan sikap "betul" kepada latihan utama, meningkatkan kelajuan transmisi impuls saraf, mempercepat proses metabolik, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan dilatasi kapilari, meningkatkan kecekapan dan intensiti latihan, mencegah kecederaan semasa bekerja dengan berat badan.
Langkah 3
Sebagai peraturan, tidak ada satu program pemanasan yang pasti untuk beban kekuatan utama, kerana set latihan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Ini terutamanya disebabkan oleh pergerakan individu pada sendi, jenis badan, ciri-ciri fisiologi badan. Di samping itu, anda harus memahami dengan jelas apa hasil yang anda ingin dapatkan dari melakukan latihan tertentu: peredaran darah yang disasarkan dalam kumpulan otot atau pemanasan cahaya ke seluruh badan.
Langkah 4
Berkat pemanasan umum, badan sudah bersedia untuk melakukan senaman yang akan datang. Dalam proses pelaksanaannya, otot lebih banyak dibekalkan dengan oksigen, metabolisme diaktifkan, dan suhu badan meningkat. Tempoh pemanasan bergantung pada kecergasan fizikal dan rata-rata mengambil masa sekitar 7-15 minit. Ini mungkin termasuk jenis beban berikut: latihan putaran untuk meningkatkan kelenturan sendi, tali lompat, larian ringan, pelbagai latihan untuk lengan dan kaki.
Langkah 5
Jenis pemanasan otot yang biasa digunakan sebelum aktiviti utama adalah regangan. Terdapat beberapa jenisnya: balistik, dinamik, statik. Peregangan balistik adalah pergerakan yang huru-hara, bermotor dan pantas. Pelaksanaan pergerakan yang dinamik - terkawal dan perlahan. Regangan statik terdiri daripada memperbaiki pose tertentu.
Langkah 6
Bagi banyak orang, pemanasan dan regangan adalah kata-kata yang sinonim. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mereka mengaku prinsip persiapan yang sangat berbeza untuk kelas. Peregangan pasti bertujuan untuk meregangkan otot, dan pemanasan secara beransur-ansur menyiapkan badan untuk beban tenaga. Oleh itu, para pakar mengesyorkan pada tahap pertama untuk sedikit menaikkan suhu badan, dan hanya kemudian melakukan regangan otot.
