Ramai orang mahu memperbaiki bentuk fizikal mereka, tetapi lebih kerap daripada tidak, ia tidak pernah berlatih. Kadang-kadang impian ini hilang selepas hari-hari pertama latihan. Sangat sukar untuk membina otot, dan memerlukan banyak masa. Tetapi jika anda masih memutuskan untuk mewujudkan impian anda, bertindaklah.
Arahan
Langkah 1
Buat satu set latihan yang akan melatih kumpulan otot yang diinginkan. Untuk menjadikan sosok itu cantik dan berkadar, anda perlu mengerjakan seluruh badan. Bisep yang dipam kelihatan tidak masuk akal jika pemiliknya mempunyai kaki yang kurus, dada yang tenggelam dan punggung yang tersendat. Lakukan senaman yang akan membentuk kaki, lengan, dada, bahu, punggung, leher, perut, dan punggung.
Langkah 2
Beli peralatan tambahan untuk membantu anda mendapatkan hasil dengan lebih pantas. Anda boleh membeli bola gimnastik, dinding bar, dumbbells, bangku simpanan. Sudah tentu, anda juga dapat membuat badan atletik yang cantik tanpa mereka, tetapi jika anda menginginkan kesan maksimum, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka.
Langkah 3
Latih 3 kali seminggu, jangan membebani badan anda, jika tidak, hasilnya akan kelihatan lebih perlahan. Terdapat beberapa latihan asas yang perlu anda lakukan untuk membina otot dengan cepat. Tarik ke atas bar mendatar. Pada pelajaran pertama, cukup untuk melakukan 3 set 10 kali, kemudian meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Langkah 4
Lakukan push-up dari lantai, latihan ini akan menegangkan semua otot tali pinggang bahu, memberi beban pada tekan dan belakang. Jumlah push-up bergantung pada kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka 100 push-up sudah cukup. Sekiranya anda seorang yang terlatih, maka jumlahnya boleh bertambah menjadi 200 atau 300 orang.
Langkah 5
Lebih baik mengayunkan mesin cetak sambil berbaring di gimnastik, maka anda akan memperoleh hasil yang maksimum. Sekiranya anda tidak memilikinya, baringkan di atas lantai, pasangkan kaki anda di bawah katil, sofa atau radiator, dan angkat perlahan bahagian atas badan anda. Bagi pemula, cukup untuk melakukan 50 latihan dalam satu latihan.
Langkah 6
Lakukan selekoh sisi, lakukan basikal sambil berbaring, lompat tali, dan berjalan dengan kerap. Semua latihan ini nampaknya sangat sederhana, malah sangat bagus untuk membantu membina jisim otot.
Langkah 7
Setelah sebulan menjalani latihan, tingkatkan berat badan anda secara buatan. Hanya dengan bantuan berat, anda akan membina otot dalam masa yang singkat. Cara termudah adalah dengan menggantungkan beg galas di punggung anda, yang akan berisi dumbbell (buku berat). Setiap bulan anda perlu menambah berat badan, dan hasilnya tidak lama lagi.
