Untuk mempunyai perut yang cantik, anda perlu berusaha mengurangkan lapisan lemak di perut, dan pada masa yang sama menguatkan otot perut dengan bantuan latihan khas. Latihan ab yang terbaik adalah latihan yang dapat membuat seluruh badan anda tegang dengan menyokong punggung.
Arahan
Langkah 1
Bengkokkan dengan berbaring di lantai (di atas tikar atau permaidani) dan rentangkan tangan anda di hadapan dada. Angkat lutut anda sejauh mungkin. Elakkan meletakkan tangan anda di belakang kepala, kerana ini dapat menimbulkan ketegangan pada otot bawah, yang sama sekali tidak perlu dilakukan, tetapi anda boleh menyilangkan tangan di depan dada atau mengangkat tangan ke paras telinga (tanpa memegang kepala dan leher).
Langkah 2
Angkat badan atas anda dengan perlahan, tarik ke arah lutut anda, hanya mengikat perut anda. Berhati-hatilah semasa melakukan latihan ini: jangan mengangkat punggung sepenuhnya - ini akan menyebabkan ketegangan di bahagian belakang.
Langkah 3
Sebaik sahaja bahu anda mulai naik dari lantai, hembuskan nafas melalui mulut anda. Setelah bahu anda dari lantai, tahan nafas sedikit. Setelah mencapai tahap tertinggi, hembuskan udara yang lain dari paru-paru anda menggunakan diafragma.
Langkah 4
Turunkan perlahan-lahan dengan bantuan otot punggung bawah, hembuskan melalui hidung. Nafas mesti perlahan dan berterusan sehingga bahu jatuh ke lantai. Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda.
Langkah 5
Lakukan pengangkatan batang badan semasa duduk. Berbaring di atas lantai, angkat lutut (dengan kaki anda di atas lantai), silangkan lengan anda di depan dada, atau angkat ke paras telinga.
Langkah 6
Cuba duduk dengan punggung lurus. Turun ke lantai. Sekiranya latihan ini mudah, gunakan bangku condong untuk latihan anda, atau lakukan dengan bola gimnastik. Di masa depan, anda boleh melakukan pengangkatan batang tubuh dalam keadaan duduk, menggunakan berat badan tambahan - anda perlu menyimpannya di dada semasa latihan.
Langkah 7
Lakukan senaman basikal. Dari kedudukan yang rawan, angkat kaki dan bulatkan ke udara, seolah-olah anda sedang menunggang basikal. Lakukan pergerakan dengan kaki seolah-olah anda memutar pedal khayalan. Selesaikan latihan - letakkan tangan anda di belakang kepala dan tarik lutut kiri ke arah siku kanan dan kemudian lutut kanan ke arah siku kiri anda.
