Bagaimana dengan cepat memulakan otot pektal di rumah? Tidak ada jalan penyelesaian yang mudah untuk masalah ini. Otot kita terdiri daripada dua jenis serat - "cepat" dan "perlahan". Serat "Cepat" memberikan kekuatan letupan, dan stamina "perlahan". Dan mereka tumbuh mengikut nama mereka. Oleh itu, latihan harus ditujukan kepada kumpulan otot pektoral yang bertindak balas dengan lebih cepat terhadap beban yang mencukupi. Kami menawarkan beberapa latihan dengan mana anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
Ia perlu
Bola melambung besar, dumbbells
Arahan
Langkah 1
Jadi, ambil bola, betulkan dengan selamat dengan meletakkannya di sofa atau perabot lain. Ambil kedudukan mendatar pada bola, bersandar di punggung atas anda, rentangkan kaki anda dengan lebar, letakkan kaki anda di lantai dengan seluruh permukaannya. Angkat dumbbell di atas dada anda. Jaga mereka dengan tangan lurus. Sebarkan dumbbell ke sisi. Setelah membuat alur di titik bawah, kembalikan ke kedudukan semula. Oleh itu, lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 2
Latihan seterusnya di kompleks ini adalah tekan bangku dumbbell pada bola di lereng. Ambil kedudukan yang sama seperti pada kes pertama, tetapi sekarang pegang dumbbell dengan tangan yang bengkok di bahu. Picit dumbbell ke atas, pasangkan dengan tangan lurus, kemudian perlahan dan terkawal kembali ke kedudukan semula. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 3
Hasil terbaik dapat dicapai jika anda berlatih dalam mod superset, iaitu. melakukan satu pendekatan latihan pertama dan kedua tanpa gangguan. Selepas itu, berehat selama satu minit, buat superset kedua.
Langkah 4
Lengkapkan kompleks dan lakukan latihan terakhir, iaitu tekan bangku dumbbell pada bola berbaring. Kembali ke kedudukan mendatar pada bola, memegang dumbbell di lengan bengkok. Picit dumbbell secara lurus ke atas, bukan di seberang. Kembalikan tangan anda ke kedudukan semula. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 5
Anda boleh melakukan latihan ini di rumah dengan mudah. Inventori yang diperlukan tidak memakan banyak ruang, dan anda dapat mengatasi program ini dengan mudah. Lakukan kompleks sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan selepas sebulan otot pektal anda akan mula berubah menjadi lebih baik.
