Menarik pada bar mendatar adalah salah satu latihan fizikal yang paling biasa. Namun, kerana bar mendatar adalah simulator paling mudah dan berpatutan. Di rumah, satu bar palang, dipasang di ambang pintu, sudah cukup - dan bar mendatar sudah siap. Pull-up pada bar mendatar menguatkan otot lengan dengan ketara dan bukan sahaja.
Untuk mendapatkan otot yang cantik dan menonjol, anda perlu berlatih untuk waktu yang lama. Lebih-lebih lagi, dalam kes yang lebih maju, mungkin memerlukan lebih dari satu bulan sebelum seseorang belajar melakukan sekurang-kurangnya 5-7 penarikan. Di sini anda perlu fokus pada jangka masa panjang.
Arahan
Langkah 1
Inilah yang harus anda beri perhatian khusus semasa bersenam di bar mendatar:
Anda memerlukan cengkaman yang selamat. Berus harus melilit dengan ketat di bar. Ibu jari, tanpa mengira cengkaman, harus turun;
Pernafasan yang betul: ketika naik, hembuskan udara; ketika turun, hirup.
Kelancaran tarikan. Elakkan tersentak, tarik diri anda dengan lancar.
Kawalan keturunan.
Langkah 2
Pull-up bukan sahaja menguatkan otot-otot di lengan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, dan juga berenang. Jenis aktiviti fizikal yang dapat memberi manfaat kepada tulang belakang juga paling mudah didapati.
Langkah 3
Terdapat latihan lain yang dikaitkan dengan bar mendatar dan dapat berfungsi sebagai alternatif untuk pull-up. Ini tergantung pada bar mendatar dengan putaran berlawanan arah jarum jam serentak di sekitar paksi dan di sepanjangnya, latihan yang sangat baik dan sederhana yang dapat membantu mengurangkan ketegangan pada tulang belakang. Lagipun, tulang belakang kita meluruskan setiap malam semasa kita tidur, dan juga dalam keadaan tergantung. Walaupun, tentu saja, mustahil untuk menggantung pada bar mendatar selama berjam-jam, anda boleh melakukannya dengan kerap. Hasilnya, anda akan mempunyai punggung lurus dan postur yang cantik.
